objętość

Nie chodzi o objętość ogólną tylko objętość dla jednego mięsnia. W przypadku FBW miałeś po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Tutaj jest ich już więcej.

W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni.

[...] nachwyt 4x12 dipsy 4x10 rozpiętki skos + 3x12 wyciskanie wąsko 4x8 Uginanie ramion z sztangą 4x12 PIĄTEK: Przysiady przednie 5x10 Mc klasyk 4x8 żurawie 3x10 łydki Dodam że w treningu dołu jest taka mała objętość dlatego że nogi są moją dominującą partią i chce podgonić góre ciała Zmieniony przez - ter110 w dniu 2017-05-02 14:06:20

Wczoraj poszły nogi na tyle cięzko na ile mogłem, siłoow słabo ale intensywnośc i objętośc spora, załatwione to było w max 70min 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Przysiady na suwnicy smitha 5x12-10 4.mcnpn z hantlami 5x12 5.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 6.Uginanie jednonóż na amszynie 4x15 7.Uginanie na maszynie leżąc [...]

Objętość jak za moich czasów :-D %-)

Wiosluje sztanga lezac z powodu dyskopatii w ledzwiach, przy podparciu tulowia w ogole nie czuje pracy w tym odcinku, poza izometryczna na lekkim przeproscie tulowia:-) tez na kazdej lawce tego nie zrobisz, wiekszosc podporek przeszkadza a sztange podciagam spod klatki do brzucha. Pare stron wczesniej dawalem filmik jak to robie. Z tymi [...]

W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni. Dzięki, już wszystko jasne.

[...] (niedoleczony) tymczasem mam przymusowy powód aby wyjść zdrowotnie na prostą. Druga strona taka, rośnie we mnie frustracja bo nic nie robię, poprostu brakuje :-) Niecałe dwa miesiące do startu, plan. Mam taki, aby przez 30 dni przycisnąć trening w okolicę 50h,a potem schodkami zmniejszać objętość aż do startu. Nic innego już nie wymyślę :-)

Pewnie podają 20 g ww na 100 g ugotowanego produktu, co by się zgadzało, bo może 3 krotie zwiększyć objętość i wagę.

Split ok ale w innej konfiguracji . Polecałbym push / pull lub góra / dół ciała , mniejsza objętość ale ćwiczenie każdej partii co 2-3 dni.

[...] coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł na push/pull to nie wiem, czy szczerze opłacało by mi się wtedy przenieść na tą siłownię, bo znajduje się ode mnie z dobre 15 km i tak jeżdżenie "w dzień [...]

[...] prążkowany poprzecznie we wszystkich częściach, aż do odcinka szyjnego. Pośladki również głęboko „prążkowane”, tylna część uda podzielona. Łydki powinny mieć większą objętość. Mięśnie grzbietu, a w szczególności mięśnie najszersze na pewno wymagają powiększenia, powinny rozkładać się szerzej, zwłaszcza że są „przyczepione” dość wysoko – [...]

[...] teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne ciężary. Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]

W takim razie radziłbym przejść na interwały 15/45 i sprint robić na maxa i z czasem ucinać trucht/dodawać objętość. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko brzuch i uda? Ćwicz całe ciało. Interwały rób po ćwiczeniach, a najlepiej w dni nietreningowe, a to dlatego, że po interwałach powinnaś być na tyle zmęczona, że nie sposób zrobic dobrego treningu.

[...] teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne ciężary. Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]

[...] 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem sobie dobre tempo, wszędzie zwiększyłem ciężar, dodana seria do suwnicy czyli całkowita objętość do przodu, trening trwał zaledwie 45min, spociłem sie masakrycznie, jednak chyba było to potrzebne, bo backpumpsy pierwszy raz się pojawiły podczas ćwiczeń, waga [...]

Jak lepiej trenować brzuch: z obciążeniem czy bez obciążenia? Ile razy w tygodniu i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać podczas jednego treningu? Ja jestem zwolennikiem trenowania bez dodatkowego ciężaru. Co do ilości treningów - wystarczy jeden porządny w tygodniu. Ale też można zmniejszyć objętość i potrenować go częściej. Kwestia gustu.

Najgorsze jak ktoś przechodzi z treningu na trening ot tak czyli nie kontynuuje pewnych ćwiczeń czy drastycznie zmienia objętość czy intensywności treningów. Jak byłeś np na fbw to jak przejdziesz na push pull to nie trzeba ładować wielu ćwiczeń tylko początkowo zostawiasz kilka ćwiczeń siłowych, podstawowych i na nich budujesz progres. Po jakimś [...]

Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.

[...] dobry 3x10-12 4 wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 2x 12-15 5 uginanie ramion na wyciągu 2-3x12-15 6 coś tam na brzuch Było zwykłe fbw po ćwiczenie na partie i 3s więc objętość duża nie była, prędzej można było by się diety przyczepić, aczkolwiek przy tej samej na splicie efekty były zarówno w przyroście siły ak i masy. W pn i środę ok, w [...]