objętość

[...] to są depozyty wapniowe, pozostałe po nadmiernym wykorzystaniu mięśnia, które organizm stara się wypłukać). Przy czym John Meadows wyznaję zasadę, by niekoniecznie zwiększać objętość treningu na daną partię jak zwiększamy częstotliwość, czyli gdy mamy 16 serii roboczych w jednym dniu(to te właściwie, rozgrzewanie samą sztangą czy 30% ciężaru się [...]

W upper 2 będzie więcej ćwiczeń na grzbiet a mniej na klatkę. Mam po dwa zestawy treningowe :-) Ale celowo dałem mniej ćwiczeń, bo na grzbiecie jakoś bardzo mi teraz nie zależy a poza tym objętośc by była za duża. I tak ćwiczyłem prawie 2,5 godziny. Ale zgadzam się z Tobą.

Objętośc duża :)

co do łokcia golfisty - po prostu ścięgna mięśni, które tam się doczepjaja (głownie przedramie) nie nadążają za regeneracją, są w ciągłym stanie zapalnym "lekkiego" naderwania. Ścięgna regeneruja się bardzo wolno - co robić? Znaleźc ruchy, w których najbardziej masakrujesz ta okolice - może jakieś wiosło nachwytem z mocnym szarpnięciem i [...]

Jak długo planujesz deload? Ciężary idą w dół, a ćwiczenia i objętość zostawiasz tą samą co do tej pory?

[...] powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym [...]

[...] mit/stereotyp jak "6 posiłków dziennie przyśpiesza metabolizm" albo "bez białka na noc zje Cie katabolizm". Nie wiem jaki masz stopień wytrenowania, ale zamiast zwiększać objętość zwiększ intensywność, to znaczy ogarnij technikę (tego człowiek uczy się całe życie) i nie bój się ciężaru- nie żyłuj, ale wielu początkujących boi się dwóch talerzy [...]

Trenujesz przez raptem rok. Pod warunkiem, że dobrze wiesz na co reaguje Twój organizm i potrafisz dobrze skomponować trening. Jeśli źle dobierzesz objętość bądź intensywność to staniesz w miejscu. Jeśli natomiast lecisz rok i jedna partia odstaje to gdzieś problem jest w niej najprawdopodobniej jeden z wyżej wymienionych

[...] , poprosiłem o pomoc i po raz kolejny poczułem się zlekceważony ;) Ale na czym polega opisanie problemu- "buły mi nie rosną, robię 9 serii na bica i 12 na trica"? Zwiększ objętość, popraw technikę, zwolnij ruch ekscentryczny, używaj innych obciążeń, zmień ćwiczenia... No to jest standardowy repertuar rozwiązań, ale to jest chyba oczywista [...]

[...] chcę wchodzić tutaj w dogłębną analizę. Chodzi mi tylko o jedną rzecz dot. treningów. Jak rozpoznać czy mój plan treningowy jest odpowiednio intensywny? W sensie jak dobrać objętość treningową pod siebie? Jak rozpoznać ile akurat mój organizm potrzebuje odpoczynku po treningu i jak akurat ja powinienem ćwiczyć żeby notować progres? Innymi słowy: [...]

[...] około 8-9 miesięcy. 1. Jeżeli jest to robione 1 x w tygodniu, to nie za dużo. 2. Może za mało ciężaru? Jeżeli z tych 4 serii 3 to serie wchodzące/rozgrzewkowe, to masz małą objętość. 1. Tak, barki robione raz w tyg. 2. Nie, te 4 serie (z dropsetem to było by 5) to już serie właściwe - nie rozgrzewkowe. Ciężar też odpowiedni bo robię na nich [...]

Naprawde robisz z igly widly i zamiast cwiczyc zastanawiasz sie nad bzdurami. Ćwiczę... i się zastanawiam. Co zresztą przeczyłoby twierdzeniu, że zbyt duża objętość treningu prowadzi do przetrenowania i obciążenia C.U.N. Skoro mam chęci zastanawiać się i gdybać to widać, że nie jest tak źle z funkcjonowaniem mojego centralnego układu nerwowego. [...]

Ziemniaki zaj**iste są, mało węgli duża objętość. Akurat jak mało kcal a flaka trzeba zapchać %-)

[...] + mleko kokosowe + wiórki kokosowe Dzień wysokich ww, dlatego pochwalę się miską\-) najpierw myślałam o zrobieniu omleta, ale skończyło się na owsiance - bo ma większą objętość\-) jadłam ją chyba godzinę bo odzwyczaiłam się od normalnej wielkości posiłków@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d200d881164a7484f0885b6a2b5c52.JPG Owsianka gdy była [...]

I git, tak trzymaj. Niezła objętość na treningu. Na siłce nieźle się ćwiczy w taką pogodę - musi być tylko klima:)

Widze ze masz po 2 cwiczenia naduze partie , ile trwa taki trening bo imo objetosc dosc wysoka

[...] Wrzucam jeszcze dietę na dziś i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e4e8f85682a4f168cf10a89cf617a70.PNG Warzywa: pekińska (objętość 500ml), ogórek świeży 200g, ogórek kiszony 4szt. TRENING: pomimo, że ponad 2h po posiłku - mdliło mnie. Dodatkowo zakwasy nie odpuściły z poniedziałku i wypady [...]

[...] mało węglowodanów i to podstawowa sprawa dzięki której bezkarnie mogłem tyle jajek konsumować.Mogła z tego wyniknąć ciekawa dyskusja ale jak ponoszą Cię nerwy to bez sensu,ale mimo to napiszę że nie bardzo odpowiadała mi dieta Kwaśniewskiego i zmieniłem ją pod siebie przez rozbicie posiłków na większą ilość dziennie i mniejszą ich objętość.

[...] okres kiedy pcha mnie do zmiany treningu siłowego na jakiś inny. Najbardziej pasują mi siłowe (pomimo obiektywnie słabej siły). Największa jednak zmiana to aeroby. Zwiększam objętość kosztem intensywności. Typowo palić chcę w strefie do 70%HR max. Te zmiany to akurat ostatnio wprowadzam - są też w fazie testów. Na razie wyrzuciłem [...]

[...] około 138 co daje około 70% HR. Czasami po aerobach robię jeszcze z 5 min skakanki albo tabata burpees też 5 min w rytmie 15 sekund ćwiczenie/ 10 sekund odpoczynek w DNT objętość aero zwiększam do około 55-60 min + coś dodatkowego. W kwestii supli to zjem to co mam i zobaczę jak będzie działać. Teraz zdjęcia tylko proszę się nie śmiać %-) [...]