objętość

[...] wogóle na trening, jakoś sie udało rozciągnąc ale pozostawiało to dużo do życzenia. Już nie mam sił ani chęci ciągnąc dalej tego treningu w tym tygodniu zmniejszam kacal i objętość treningów a nasatępny pewnie roztrenowanie bo już ledwo chodze 1 Fronty 20x8 60x6 80x6 90x3 100x2 105x6 105x6 tylko tyle bo dyskomfort i chyba na jedną strone byłem [...]

Od jakiegoś czasu chodzi mi po głowie zależność, czy przy budowaniu masy mięśniowej przykładowo ekto 183 cm 65km osiąga 90kg, tzw "czystej masy" zdobytej poprzez suplementacje i odpowiednią diete, bez dopingu. Czy w takiej sytuacji dochodzi także do rozwoju objętości naszych kości i stawów ? Jest to także pewne powiązanie z ilością testosteronu we [...]

Po co Ci taka objętość ? To tak jakbyś czołgiem atakował mrówkę. Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Same podstawowe ćwiczenia,których potrzebujesz.

[...] - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

Tak nie mam z tym problemów. Jakoś nigdy nie miałem problemu ćwicząc np klatkę czuć ból bądź zakwasy w tricepsach(: Objętość treningowa nie jest duża i ciało daje radę się regenerować. Zobaczymy co to będzie za kilka tygodni :) Może będzie potrzeba zmian

Kazik, no może wyjść spora objętość tego pancaksa.

całkiem dobre wyniki jak na taki krótki staż, co do rozkładu to plecy zamieniłbym z barkami miejscami. Jak jestem zmęczony itd. to może zbyt sie zajeżdzasz na treningach, może zmnijesz objętość i wypróbuj fbw, push/pull 3/4 razy w tygodniu, regeneracja będzie z pewnością dużo lepsza.

[...] Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych przerw między posiłkami(posiłek 2,3,4 w pracy w tych godzinach mogę coś wszamać). Dodam, że treningi zaczynam o 18:00. 1) 6:10 [...]

[...] w B na 5, a w A dam na zmianę raz ciężej klatkę ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może nie patrzeć na typowy push and pull, tylko zrobić: A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię ? a poszczególne [...]

słabo, dużo gorzej niż ostatnio. Wtedy byłem głodny dopiero na drugi dzień, a dziś od rana mnie ssie %-) większą kaloryczność muszę dać, mniejszą objętość

[...] (nie chodzi mi o mocne wiatry (:). Czy po zużyciu jedne puszki kreatyny i białka mogę zaprzestać je brać i czy nie będzie jakiś efektów ubocznych . ( oczywiście nie mam na myśli całkowicie przestać chodzić na siłownię tylko ćwiczyć bez odżywek) Kiedy mogę skończyć brać używki i czy objętość mięśni nie spadnie ?. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Ja też bym się składaniał przy push/pull jednak jeśli chcesz taki podział to ten trening z nogami ma dużo większą objętość niż drugi, dałbym klatka barki biceps/plecy nogi biceps przy czym raz zrób trening nóg cięższy a raz pleców cięższy . I objętość przy podstawowych ćwiczeniach większa w ciągach, wyciskaniach, przysiadach możesz dać po 5 serii [...]

Zacznij rozdzielać partie i zwiększ objętość. FBW jest dobre na pierwsze miesiące treningu.

Rozumiem. Z tymże dalej nie rozumiem tego: jeśli celem jest siła to jest to program wadliwy- od za małej częstotliwości po niedostosowaną objętość itd... Nie zrozum mnie źle - nie czepiam się, naprawdę się pogubiłem. HIT ma być chyba na dwie serie max, prawda? Nogi z ramionami ponieważ objętość i ilość ćwiczeń nie jest duża, chciałbym spróbować.

[...] trenowałem 2 razy tygodniowo i na tych sesjach wykonywałem 15 serii na plecy W tym 6 serii martwego ciągu, 6 serii drążka i 3 serie wiosłowania Czy nie jest to za duża objętość na tydzień? Czy ogólnie duże partie mięśniowe mogę ćwiczyć w objętości około 12 serii tygodniowo? Jeśli chodzi o staż to przemyślany trening i dietę mam od ponad [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]

Nie szalej z tym dodatnim bilansem kalorycznym :)) No a co do intensywności, to jestem dumny, tylko objętość mała.

[...] i 5g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/8c2c60657bd548b6be1a6a72fc4a4a00.png Ufff, musze przyznać, iż bardziej mnie zniszczył tren, niz FST-7 nawet. Mega intensywność, duża objętość, krótkie przerwy i mega pąpaaa. Tak bym to switował. Inverted rows robiłem po raz pierwszy i musze przyznać, że naprawdę fajnie wchodzi - polecam ! Zmieniony przez - [...]

[...] palcem. Aby trening dawał bodziec do wzrostu musi być periodyzacja czyli różnicowanie bodźców. Czyli łopatoligicznie przeplata mikrocykle : masa/siła/dynamika/eksplozywność/objętość/gęstość/regeneracja. Ogromna monotonność jest głównym powodem zapytań o problemu ze wzrostem masy, siły itp. U wytrenowanej osoby nowy plan może przestać dawać [...]

[...] temat, być może znów z idiotycznym pytaniem, ale jak nie zapytam, to zniosę jajo. Dziś miałam USG (niestety, lekarz nie dał mi wyniku do łapy) i gin stwierdził, że mam objętość wód płodowych poniżej normy, dziecko ułożone pośladkowo (32 tydz+6 dni). Poinformował mnie, że dzieciak ma jeszcze trochę czasu, ale będzie trudno mu się okręcić [...]