objętość

[...] mniej powtórzeń co sprawia, że w jednostce czasu podniesiesz mniej ciężaru. Tak więc - nie zawsze duży ciężar oznacza wysoką intensywność treningu! I odwrotnie – wysoka objętość wcale nie gwarantuje, że osiągniesz odpowiednie tętno, wpływ na układ nerwowy i mięśnie. Dodatkowo należy uwzględnić wpływ zmęczenia - po wykonaniu kilku obwodów [...]

[...] lub trzema sesjami aerobowymi to dla większości osób maksymalny pułap w jaki powinny celować, układając swój plan treningowy. W przypadku pracowników fizycznych ilość i objętość treningów powinna być odpowiednio mniejsza. Odpoczynek i sen Zapewne słyszałeś o tym, że odpoczynek i odpowiednia ilość i jakość snu są ważne zarówno dla zachowania [...]

[...] - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, że komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem [...]

[...] obecnie na sile tak mi nie zależy. Który z planów byłby lepszy i czy są ułożone dobrze? Nie jestem pewien czy do końca dobrze dobrałem ilość powtórzeń w seriach oraz objętość w pierwszym treningu. Będzie suplementacja głównie kreatyna. Split 1raz/ tyg z wykorzystaniem metody RPT(Reverse Pyramid Training) 6RM- oznacza regresję, 1 seria na [...]

[...] tak: (...) (...) ZBYSZKO TARCZEWSKI: Ohhhh temat tak obszerny, że nie miałbym żadnych trudności w omówieniu nawet i 100 mitów w kulturystyce. Niestety (a ze względu na objętość również i „stety”) zostaliśmy zmuszeni do omówienia zaledwie 3. To będzie trudne wyzwanie wskazać najbardziej bzdurne i zakorzenione od zawsze mity, ale spróbuję. [...]

[...] na ćwiczenia nóg. Pozatym chciałbym umieścić w dniu nóg ćwiczenia na brzuch. W poprzednim planie ćwiczyłem brzuch w każdy dzień treningowy 2 s po 15 powtórzeń, jaką objętość więc zastosować przechodząc na cwiczenie brzucha z 3 razy w tygodniu na 1 raz ? System push/pull/legs bardzo odpowiada mi na papierze Prosiłbym o komentarz z oceną i [...]

[...] 168cm , Waga- 55kg , Wiek- 27lat Cel: zwiększenie masy ciała. Marzy mi się 65kg, ale z każdego dodatkowego kilograma będę zadowolony  Ograniczenia : Wrodzona wada serca, objętość żołądka o połowę mniejsza niż normalnie ze względu na wodobrzusze ( a tym samym ucisk na organy wewnętrzne), brak aktywności fizycznej. Oczekiwania względem [...]

[...] (ALA) oraz Wit.B1 zwiększa jej zasoby w organizmie nawet o 100%. Zapoczątkowuje to szereg reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje zmiany napięcia wewnątrzkomórkowego, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, tym samym pobudzając mięśnie do przyrostu. Dzięki właściwemu [...]

Cześć. Mam mały problem z nogami. Głownie chodzi mi o to że mam dużą ''objętość'' w nogach :/ moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na spalenie tych nóg? Sprawia mi to wielki problem ze względu nawet na kupowanie spodni :/ z góry dzięki.

[...] Okazuje się, że... Miałem do niej zaufanie, bo wiedziałem, że dexamethason nie nadaje się na doping dla biegaczy. Raczej dla kulturystów, bo zatrzymuje wodę i powiększa objętość mięśni. Masy mięśniowej nie zwiększa. Niestety, środek znajdował się na liście zakazanych leków - cytuje brata Kowalczyk, z zawodu lekarza kardiologa, „PS”. Jak to [...]

[...] 186 Waga 75 Bf 8% Staż 2 lata . Szukam przede wszystkim odżywek dzięki którym nabiorę beztłuszczowej masy ciała oraz lekko "napompuje mięśnie". Jedyne przedtreningówki to był attack skończony niecały miesiąc temu. Główne cele to jak wspomniałem beztluszczona masa ciała, większa wydolność organizmu oraz objętość mięśni podsumowując wszystko.

[...] po równo obcinać z węglowodanów i tłuszczów, w moim przypadku stężenie glikogenu musi być codziennie na wysokim poziomie, proszę to uwzględnić (trenuję kolarstwo, tygodniowa objętość na razie do 10h + trening siłowy 4h). Nie chcę się zalać, więc jedyne węgle proste to owoce na śniadanie (150g świeżych) + po treningu podobna dawka, w trakcie [...]

[...] leżąc): wl aktualnie 70 x6,6,6,6 kilka msc temu siad ~100x5 martwy ~135x5 Ankieta jest, także witam. Chcę zacząć trening pod kątem sylwetki, ułożyłem plan - czy aby dobra objętość na mój staż ? Rozłożyć go w rekurencji tygodniowej np. TTxTTxx ? Klatka, barki, triceps I WL rampa 6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w [...]

Jestem ekto, pracuję na stoczni . Żeby się nie przetrenować i w ogóle dać radę zrobić trening muszę coś obciąć ze standardu. Słodkiewicz kiedyś podał świetny "scenariusz" na ciągły rozwój masy: 6tyg Złożone i ciężkie ćwiczenia i dodatkowe ćwiczenia 2tyg Uciąć te dodatkowe, złożone i ciężkie ćwiczenia zrobić mniej serii i mniej powtórzeń większym [...]

[...] przebiegiem wewnątrzkomórkowego utleniania wolnych kwasów tłuszczowych gwarantuje, iż nie będą one ponownie zmagazynowane w formie trójglicerydów, na nowo zwiększając objętość tkanki tłuszczowej. L-CARNITINE 1500 Extreme MEGA CAPS to skoncentrowany suplement uzupełniający dietę o wysoką porcję L-karnityny. L-karnityna stanowi również [...]

[...] chciałbym się przesiadać na splita. Program jest oparty o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, wydobyłem go gdzieś z forum i trochę zmodyfikowałem. Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy (wiosłowanie na dolnym wyciągu)? Mam wrażenie, że zbyt lajtowy jest ten trening, jak jestem sam i [...]

[...] zaawansowanych a nawet profesjonalistów i układacie plany nie adekwatne do swojego stażu, swoich możliwości, potrzeb. Mówiąc nie adekwatne mam na myśli zazwyczaj za dużą objętość treningową ( za dużo serii, powtórzeń, za wielka intensywność ćwiczenia, częstotliwość, a także intensywność ) – to powoduje, że efekt często różni się od założonego [...]

Jako, że skończyło mi się białeczko i nie miałem co wypić po treningu, postanowiłem zrobić bulka. Posiedziałem poczytałem przepisy innych, ale jakoś mało smaczne to było. Tak sobie kombinowałem różne składniki i ten akurat wyszedł bardzo smaczny, więc wypadało by się tym podzielić.... Składniki: * 350g. jogurtu Danone Natura * 250g. Twarogu [...]

[...] ciężko mi kupić zwykłe spodnie, nie wiem dlaczego tak jest. Przy wzroście 176cm i wadze 86kg, moje uda są olbrzymie 63cm obwodu ? Jakimi ćwiczeniami można zmniejszyć ich objętość. Nie jest to sam tłuszcz bo póki co rekord na suwnicy jest nawet zadowalający 280kg 8 razy. Chyba nie jest źle. Dodam ze nigdy nie trenowałem super intensywnie nóg, [...]

[...] na redukcji), jednak waga ani drgnie. Rozumiem, że waga jest nieistotna, tłumaczy się, że "tłuszcz zamienia się na mięśnie" (wiem, bzdrura ;) ), a jako że ma większą objętość, to i obwody ciała się zmniejszają, ale... jak to możliwe? Nie da się przecież zbudować mięśnia na redukcyjnej misce :-> Bo brakuje substratu w postaci nadwyżki [...]