objętość

lecę z planem Doriana z 3 tygodnie wcześniej była mniejsza intensywność ale większa objętość polecę jeszcze z 2-3 tygodnie i wtedy można coś zmienić(nie wydaje mi się żebym się przetrenowywał teraz)

Spróbuj, a sie przekonasz, że to było najlepsze rozwiązanie. Oczywiście wtedy objętośc musi być zdecydowanie mniejsza. Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (podwieszone). W etapie 5 i 6 masz gotowce. Osobiście również czesto wracam do tego typu schematów.

Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy [...]

A u mnie barki wlasnie lepiej reaguja na nizszy ciezar ale daza objetosc. No nie do orarniecia, aleminium %-)

Nie musisz " porządnie " ćwiczyć biceps, nie potrzebuje dużo serii, wielkich obciążeń, żeby rosnąć oraz pracuje przy innych partiach jak choćby plecy jw dałbym mniejszą objętość, a większą częstotliwość ćwiczeń

myślę że dobrze , badan nie robiłem lecz u mnie lecą 4 środki tak wiec power jest tri bold tri deka tri tren mix test teraz przeszedłem na t400 tylko dlatego aby zmniejszyć objętość iniekcji A można wiedziec co siedzi w tym t400??? 100 mg isocaproate 140 mg cypionatu 160 decoantu

myślę że dobrze , badan nie robiłem lecz u mnie lecą 4 środki tak wiec power jest tri bold tri deka tri tren mix test teraz przeszedłem na t400 tylko dlatego aby zmniejszyć objętość iniekcji A można wiedziec co siedzi w tym t400???

myślę że dobrze , badan nie robiłem lecz u mnie lecą 4 środki tak wiec power jest tri bold tri deka tri tren mix test teraz przeszedłem na t400 tylko dlatego aby zmniejszyć objętość iniekcji

Już odpisuję. Kleine nieźle wygląda. Tzn. wygląda na to że się dobijesz :P Paula, wolę dowalić mięsa niż się dobić %-) na początku będzie ciężko - bo objętość bardzo duża - ale to na początku W splicie też miałam sporą objętość, ale w tym treningu zapewne będą nowe i niezapomniane wrażenia :)) pierwsze treningu zresztą będą na pomacanie się z [...]

na początku będzie ciężko - bo objętość bardzo duża - ale to na początku

Trzeba uważać jak we wszystkim. Kiedyś robiłem GTG z pistoletami (po 2 powtórzenia) i doszedłem do maksa 9lewa i 10prawa. Zaczynałem z 3-4na prawą i 2na lewą.. Ale potem dokuczały mi kolana. Pewnie dlatego, że takie GTG - mimo iż niewielka objętość, to jednak ćwiczenie na tyle skomplikowane, że wypadałoby się jakoś rozgrzać..

Napięcie: ciężkie ciężary Objętość: dużo ciężkich ciężarów Gęstość: dużo ciężkich ciężarów w jak najkrótszym czasie ------------------------------------------------------------------------------- Napięcie buduje siłę. Objętość kształtuje wytrzymałość. Całą resztę roboty robi gęstość. Pamiętasz pomysł Flynna z 300 swingów dziennie? Niewypał. [...]

[...] jadę programem siłowym - praktycznie w jednym ćwiczeniu - C&P W grudniu jechałem cyklem siłowym z FHOM. Także będzie ze 3 miesiące. FHOM to jeszcze był dosyć różnorodny i objętość była większa (ciężary za to lżejsze były). Czuję te kule w nadgarstkach i piersiowym odcinku kręgosłupa - obwiniam za to zrzuty. Coś źle robię, albo to za duży [...]

[...] to będzie zgodnie z tradycyjnym planem siłowym, czyli przerwy 3-5 min. Jak pozostajesz w krótszych przerwach, to postępujesz zgodnie z tym co Rusek pisze w ROTK, czyli duża objętość w krótkim czasie przekłada się na duże przyrosty siły i masy. Jeszcze odnośnie testów, zrób sobie wpierw kilka ciężkich turków i ciężkich zarzutów, nawet z pressem, [...]

[...] x 16 x 8 MC na prostych nogach x 5 x 5 x 5 Przysiadów nie robie bo nie mam stojaków odpowiednich. Wiem, że mało na dwójki, ale póki co jedynie te MC wchodzą mi dobrze, mała objętość bo nie jestem pewny czy robie to dobrze i chciałbym opanować to ćwiczenie. Aha i tutaj jeszcze pytanie jak wyciskanie 5x5 ma się do hipertrofii, ćwicząc normalnie [...]

[...] nie duży ciężar i heja. Szkoda że wcześniej nie znałem tego ćwiczenia. Pewnie najszersze miałbym już ładne, a tak muszę teraz gonić z nimi. 5. Cały czas zwiększam tu objętość. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Trochę po chamsku :-) Karkówka z ziemniakami hehe [...]

[...] ćwiczę planem fbw zamiast splita i muszę powiedzieć że na splicie ćwiczyło mi się o wiele lepiej ponieważ wiedziałem że raz a dobrze przetrenowałem daną grupę mięśniową i objętość treningowa w ciągu tygodnia była ok 9-12 seri na małe i 12-16 na duże grupy mięśniowe przy czym na fbw wychodzi to 6 seri na małe i 9 seri na duże grupy w ciągu [...]

[...] brzuchu też opięte.. to raczej nie mięso.. Właściwie to chyba zarzuty tę całą robotę zrobiły - prawdziwa nowość w moim treningu - zarzut z 2x24. Jeszcze kilka dni i podkręcę objętość. Różnorodność też pójdzie do góry. Jest kilka rzeczy do spróbowania :-) Już nie mogę się doczekać! Ile obstawiacie w C&P ?? Niestety nagród w tym konkursie nie [...]

[...] z regresami mógłbym już kończyć trening. Masakra, ale planuję jeszcze 1-2 tygodnie takiego schematu i znowu przejdę na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Mniejsza objętość, większa rekurencja. Taka periodyzacja działa na mnie najlepiej. Buty to była naprawdę dobra inwestycja. W siadach miałem wrażenie jakbym był przyczepiony do [...]

[...] targiem, wydaje mi się, że łącznie 8 serii na barki w jednym treningu (+ skoks dodatni, gdzie jednak trochę także pracują) to za dużo. W tygodniu wychodzi 16 serii z samego wariantu B, trochę przesada tak katować małe mięśnie :) Dodaję +1 drążek podchwytem. Ogólnie jest całkiem ok? Tylko nieco większa objętość na ramiona/barki według Ciebie?