objętość

Marcin miałeś 7kg zrzucić jak idzie ile poszło, czy zmiana planów Idzie bardzo marnie, i wiem juz na pewno ze nie uda mi sie zrealizowac celu - ale musze sie przyznac ze od poczatku byl wyssany z palca i to byl cel zyczeniowy, a nie rozsadny. Udaje mi sie powoli zmniejszac objetosc miesni, zaczynam wygladac na rowerze jak mocno zbudowany chlop na [...]

Zrobilem FBW, troszke podlamany. Jestem coraz slabszy, dzis 130 tylko x2, serie na 120 bardzo ciezkie dla mnie. Podciaganie tez malo komfortowe, gdzie czasy gdy robilem serie po dwadziescia pare powtorzen.. cos za cos. Biegam szybciej, sily mam mniej, wiadomo bylo ze tak bedzie i liczylem sie z tym. Wygladam tez coraz bardziej smuklo.. i juz wcale [...]

[...] dostarcza tlen do komórek. One powinny być w odpowiedniej liczbie, ale również powinny być odpowiedniej wielkości, objętości i ten parametr nazywany jest MCV (średnia objętość krwinki czerwonej). I tak jak powstaje erytrocyt z proerytroblastu, to z każdym podziałem komórkowym krwinka robi się mniejsza. Jeśli spadnie liczba tych podziałów, [...]

[...] daje Ci sygnały z każdej strony ,biodra, stopa, twoje wyniki są nie adekwatne do czasu jaki spędzasz na treningach aż żal mi patrzeć jak facet który w tydzień robi taka objętość jak ja w miesiąc (30-35 godzin) osiąga czas w olimpijce 2,45 (mój z tego roku 2,32). Twoje mięśnie są kolokwialnie mówiąc zarznięte i jedyną rozsądna rzeczą jaką [...]

[...] daje Ci sygnały z każdej strony ,biodra, stopa, twoje wyniki są nie adekwatne do czasu jaki spędzasz na treningach aż żal mi patrzeć jak facet który w tydzień robi taka objętość jak ja w miesiąc (30-35 godzin) osiąga czas w olimpijce 2,45 (mój z tego roku 2,32). Twoje mięśnie są kolokwialnie mówiąc zarznięte i jedyną rozsądna rzeczą jaką [...]

ja ty to fizycznie dajesz radę ogarnąć Xzaar ? TO kwestia wytrenowania, diety, regeneracji ? Mógłbyś to opisać po krótcę? Pytanie to wraca do mnie przy kazdej okazji szczegolnie wowczas, gdy rozmawiam z kims kto sportu nie uprawia lub ogranicza sie do minimum dla zdrowotnosci ;) Mysle ze odpowiedz jest prosta w wymowie, choc zlozona z kilku [...]

Pirlo, bez urazy - co to znaczy uczciwie trenować? W jakim % można sprostać uczciwemu (w domyśle objętość) treningowi mając na głowie pracę, dzieci i obowiązki rodzinne? No i ostatnie - co złego w czerpaniu inspiracji z lepszych i napisaniu, że "też bym tak chciał" ? trochę luzu w podejściu, nie każdy ma opcje być PRO :-D

[...] odpocząć, raz na 3-4 tygodnie zrobić jeden tydzień luźniejszy. Zacząć od małych odległości w interwałach, one naprawdę dają w kość, i stopniowo wchodzić na większą objętość. Przy takiej objętości jaką miałeś, i zamianie na interwały organizm nie wytrzymał obciążenia. Warto byś spróbował dodać zamiast typowych treningów basen/rower/bieg [...]

25-30h robią zawodowcy także tego.... ;) Z drugiej strony to o czym pisze Xzaar chcąc zrobić "długie zawody" trzeba liczyć się z objętością... Jak zaczynałem biegać to wydawało mi się, że 3-4h treningu tygodniowo to duża objętość %-)

Troszke zaleglosci. W piatek trening silowy, duza objetosc, polubilem sie z przysiadami i na nich spedzam spora czesc treningu. Forma tlenowa wysoka, w przysiadach tetno 150, po minucie juz ponizej 70. Po treningu do domu i jedzenie, urodziny zony. Nie liczone, bez szans na jakakolwiek kalkulacje ;) Sobota - caly dzien na stoku w Winterbergu. [...]

No Panie, to trzeba precyzyjnie pisać ;-) Tak więc zdrówka dla żony!!! Sto lat!!! I spełnienia marzeń!!! Ekhm ekhm ! W piatek trening silowy, duza objetosc, polubilem sie z przysiadami i na nich spedzam spora czesc treningu. Forma tlenowa wysoka, w przysiadach tetno 150, po minucie juz ponizej 70. Po treningu do domu i jedzenie, urodziny zony. [...]

Silownia, duza objetosc i intensywnosc. Przysiady 11 serii bardzo ciezko, reszty nie pamietam dokladnie, bo sponiewieralem sie mocno i wogole chcialem sie wyzyc. Nerwowy dzien w pracy, zakonczyl sie dobrze ale naraz nawalily mi na froncie 3 polskie firmy i do 17 gasilem pozary. Nie wdajac sie w detale, po wyplacie jest k***a miesiac w miesiac [...]

Zamykam miesiac. I teraz tak, wyjatkowo malo trenowalem, szczegolnie dotyczy to biegania - przez achillesa glownie - i wyjatkowo dobrze sie czuje. Trzeba wyjac wnioski i trenowac nieco mniej, widocznie tak mi sluzy. Trzy miesiace do sezonu, mam jeszcze czas. Coraz wiecej rowerka, bieganie podciagnac miedzy 40 a 50 km tygodniowo, plywac jak [...]

[...] ale czy mógł tamten rok wnieść więcej lub chociażby tyle samo gdybyś go "treningowo" tłumił? Może większość z nas aby podnieść swój poziom musi przynajmniej przez jakiś czas być głęboko poza strefami względnego komfortu i przyzwoitości treningowej (jeśli idzie o objętość), sam nie wiem... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-03 13:22:37

Jak pisalem wczesniej nie pospalem dzis dobrze i ogolnie przegialem palke nieco wczoraj na rowerze. Srednio caly dzien czulem sie w kontekscie pobiegania po pracy, na szczescie wyrobilem sie sprawnie i mialem frajde pobiegac pod wieczor jeszcze za jasnosci. Poniewaz entuzjazm niewielki celowalem w trening szybki, tak by osiagnac PTE 5.0 i z [...]

Mam dokladnie 5 tygodni do startu, trzy najblizsze zaplanowalem jako ciezkie - nie tyle z uwagi na objetosc co na intensywnosc treningow. Rower w tempie wyscigowym 3 razy w tygodniu, dwa intensywne biegi - jeden na progu i drugi jako zakladka - maksymalny, i trzeci dlugi w tempie powyzej startowego, trzy plywalnie w tempie startowym. Marnowania [...]

Dzięki raz jeszcze wszystkim. Urodzinowy tydzien leci pod znakiem rowerka i bolu dupy ;) Juz nakrecilem 13 godzin a jeszcze jutro 3. Znaczy, wchodzimi w objetosc ;) https://www.youtube.com/watch?v=BvD4zMz5Bwc&feature=youtu.be

Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]

Mała objętość u Jsdolana? Nie ma mowy! Nie będzie małej objętości - z linka zrozumiałem, że serii na grupę mięśniową jest 9-12. (A można domniemywać, że ma to być oprócz głównego treningu - trochę to mało czytelnie było napisane dla mnie.)

Się rozpędziłeś,a kiedy wiosenne prace skoro taka objętość:-?:-D