objętość

[...] o ankietę działu Trening dla zaawansowanych a nie wzięta skądś tam. Przy treningach poprawiajacych gęstość, jakość umięśnienia potrzeba zwiększenia objętości. Nie ilości ćwiczeń tylko objętości treningowej. Spróbuj po treningu objętościowym nóg wykonać choć jedno ćwiczenie na inną grupę (gdzie również występuje wysoka objętość). Powodzenia.

Nic prostrzego. Wywalasz dzien bic/tric. Bic laduje do grzbietu, tric do klatki, uszczuplasz przedramie np tylko do zawijania/odwijania sznatgi, ale migrujesz to na ostatni dzien treningu i masz wsio. Z bic/tric wywal 2 ostanie cwiczenia jesli przeraza cie objetosc pracy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-26 21:06:26

Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]

...piszesz, ze miałeś wcześniej b. dużą objętość a teraz dajesz raptem 3-4 serie? ...albo więc daj ich o więcej, albo -niejako drogą eksperymentu- po dwa ćwiczenia na grupę...

Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, więc wypadałoby trochę zmniejszyć objętośc. Stąd obecność chociażby dwóch MC w jednym dniu jest wysoce niepożądana, gdyż zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Wykroki możesz robić w tył (back lunge). Tutaj jest wieksza stabilnośc. Choć wszystko kwestia nauki i powtarzania danego ruchu. Na ławce rzymskiej [...]

to fakt ze intensywnosc maleje a objetosc rosnie szybko miesien sie meczy i pompuje no dobra dzieki wielkie za kierunek ten tydzien dokoncze tak a nastepny powroce do starego treningu ;] pozdro

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok.

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne?

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne? Dokładnie tak. Wówczas masz fajny podział bo rozdzielasz [...]

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne? W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowce . [...]

[...] ilości serii i powtórzeń. Jeśli robisz martwy ciąg systemem 15-12-10-8-6-12, to po paru tygodniach możesz zejść na 12-10-8-6-6-8, po jakimś czasie jeszcze mocniej zredukować objętość, aż dojdziesz powiedzmy do 3x3 (możesz iść jeszcze dalej, ja w ostatnim czasie ćwiczę ciężkimi singlami, z tym że mój plan mocno różni się od Twojego), potem [...]

Nie jest przesada, wszystko jest w porządku. Jeszcze post wcześniej chciałeś zwiększać objętość.

Sam reguluj i sprawdzaj jak reagujesz na danej objętość treningową jak masz za dużo to odejmij. Nic na siłę trening ma być dostosowany do Ciebie.

[...] serii jednego ćwiczenia- licząc dla konkretnej grupy- albo więcej, np. dwa; jak ma być konkretnie to czemu nie próbować... taki trening to dość podstawowy, względnie można podzielić ciało na dwie częśći i z rotacją wyjdzie trening, lecz wtenczas już można załadować konkretniejszą objętość, podobnie nawet jak przy splicie z grupą raz na tydzień...

Na tym filmiku to straszna mielizna, mam nadzieje , ze sie poprawiles. Widze, ze nie przemeczasz sie jak narazie jesli chodzi o objetosc.

Okej dzięki to plan jest okej i moge spokojnie startować? Tak samo liczba serii , liczba powtorzen , objetosc kolejnosc itp? Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 18:15:47

[...] ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych bo nie trzeba ich po prostu aż tyle, częstotliwość trenowania partii będzie mniejsza niż w fbw, a tutaj wystarczy nieco podnieść objętość treningową. Natomiast trzeba wprowadzić ćwiczenia złote jak martwy ciąg i przysiad. Jak masz dostęp do ogarniętego trenera i możliwości finansowe to niech Cię [...]

[...] (może być z ziemi lub staniu możesz zmieniać obojętnie) (4)Jak masz dostęp spacer farmera czy coś dynamicznego/strongmanowego na górę pleców jeśli ci się chce minimalna objętość Protip dowieszaj do drążka od 8 powtórzeń bez, możesz też rozbić drążek na nachwyt (dużo powtórzeń, mniejszy ciężar) i podchwyt (mało powtórzeń, większy ciężar) w [...]

1) żeby treningi miały podobną objętość 2) bo to ćwiczenie tak samo na dół ciała, jak na górę tak naprawdę 3) bo zaczynasz z tej samej pozycji/podobnej pozycji co ciąg 4) żeby nie było dzień przed/po ciągu

dalej jest dokladnie to samo a wiec trening ma zbyt duzo objetosc jak na Twoj etap , zacznij od treningu calego dziala chocby na kilka (3-4 tyg.) i pozniej bedzie mozna o czyms takim pomyslec