objętość

Musisz mieć więcej ciężaru. Na tym obciążeniu co masz to jedynie łapki coś poczują. Nawet jeśli zmniejszysz objętość do 5-8 powtórzeń to i tak będziesz robić to ciężarem którym robiłeś (bo więcej nie masz) więc tak naprawdę będzie jeszcze mniejszy bodzieć. Sugeruje poszukac w poblizu zakladu tokarskiego i zaproponować czteropak piwa za wytoczenie [...]

Witam! Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Hi Tec a także wszystkim osobom, które miały udział w wyborze mnie na testera Będę robił wszystko, żeby nie zawieść. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w [...]

Dla mnie 5gr wystarcza w zupełności.Owszem waga 63kg,ale podejrzewam że intensywność treningu i jego objętość co niektórych by zabiła.Próbowałem większej dawki ale troszkę mi przeszkadzała.Tak dawka mnie nie spina,skóra w niektórych miejscach robi się lekko różowa i lekko swędzi-czyli odpalił S.A.W.Rano dorzucam do S.A.W. 2 tabsy ClenburexinII i [...]

w pasie w sensie, że ćwiczysz w pasie treningowym ? to coś nie tak jest z Twoją techniką skoro odczuwasz ból w dolnym grzbiecie rozumiem że miałbyś przysiad i ciąg na jednym treningu ale nie jak masz osobno a dodatkowo masz małą objętość więc coś musi być nie tak z techniką możesz nagrać fimy treningowe i wrzucić ?

1. Za duża objętość treninowa. 2. Zarzuć jakieś wyliczenia z diety. 3. To nie są hiity... 4. Daruj sobie A6w 5. Dlaczego pół roku redukcja? Skąd pomysł na te "cykle"? Zamierzasz używać stałych ciężarów na treningu siłowym?

Jakie treningi polecacie przy j/nj? Tak jak Martin przy Leangains 3 x tydzien, reverse piramid? w moim odczuciu trening o tak niskiej objetosci jak prezentowany przez Martina tylko w przypadku bardzo (!) niskiej ilosci kalorii w diecie rowniez trening partia ciala 1x w tygodniu nie wydaje mi sie optymalny preferowalbym np cos co Bryan Haycock [...]

Jak na dwa razy w tygodniu to poczytaj o treningach FBW, odpowiednio dobierz ćwiczenia i objętość, wklej do poprawy.

Generalnie im bardziej początkujący tym możesz sobie pozwolić na więcej serii i powtórzeń na nich. 5x5 wygląda wtedy tak że robisz 5 serii po 5 powtórzeń na docelowym ciężarze (ale to będzie trwac tylko do jakich 80-90kg na sztandze) zwiększając co trening obciążenie robocze o 2,5 + kg. (i dodając rozgrzewkowe serie w trakcie treningów). Potem [...]

Stronglifts 5x5 jest dla Ciebie optymalne - duzo serii na docelowym pozwoli Ci na szybką adaptację, dodatkowo nie są to niewiadomo jakie ciężary więc nie muysisz sie martwić że ta objętość Cię przerośnie Dodatkowo ćwiczenia na poprawę "wady".

Witam, mam pewien dyklemat, slyszy sie ze po cyklu kreatynowym powinno się zmniejszyć objętosc iintensywność treningu, a z pewnością fbw 5x5 nie jest taki. Przeciez wyznacza się tam swoje maxy i dąży do nich, a ciężąry podnoszone juz w 2 tygodniu sa spore, tak więc nie widze tu zmniejszonej intensywności. Poradzicie mi cos?

Przetrenujesz biceps i triceps. Zmniejsz objętość - mniej serii/mniej ćwiczeń. Gdzie coś na dwugłowe ud? Pompki daj jako ćwiczenie na klatkę, zamiast 3 lub 4.

Dzięki za porady, zmniejsze objętość na biceps i triceps, dodam na dwugłowe. Reszta jest w porządku?

ProSatan- na nogach mam zawsze zakwasy dzień lub dwa po treningu, ale takich nie miałem chyba nigdy i myślę, że to za sprawą tych serii na suwnicy :-D Jeszcze co do uwag na temat ryżu ze strony 4, bo nie zdążyłem odpowiedziec- nie lubię ryżu rozgotowanego, bo po pierwsze za bardzo zwiększa swoją objętośc i ciężko mi jest później go zjeśc, a poza [...]

HaVoK89 proszę napisz tochę wiecej w czym jest ptoblem. Jeśli chodzi o jedzenie( dania) to jest ok ja poprostu czuje się przejedzony i zjedzenie jednego woreczka ryzu(objetość) na dwa razy jest dla mnie mniejszym problemem. może mam poprostu nierozciągniety żoładek... spróbuje też z tym syropkiem na apatyt citropepsin.

Właściwie to nie da się tego tak do końca policzyć chyba, bo trociny się ubijają, nie? Ale ogólnie wzór na objętość walca jest taki: V=Hπr^2, gdzie V - objętość, r - promień podstawy, H - wysokość, π=ok. 3,14. Czyli V=1,6m x 0,45m x 0,45m x 3,14 = 1,01736m^3= 1017,36l

Arkadius77 jeszcze wroce na moment do pytania o obciazenia i Twojej odpowiedzi,jakoby nie przykladales do tego wagi. ciagle zwiekszanie obciazen treningowych,to esencja treningu silowego,a treningu na etapie poczatkowym-w szczegolnosci! jesli twoj poziom sily nie wzrasta-nie ma podstaw ku temu,aby zwiekszala sie masa miesniowa. wracajac do Twojego [...]

Witam! Planuję trenować Push Pull Legs w układzie Ps/Pl/off/L/off Po ile serii na dane grupy mogę wykonać duże-10 małe-4 czy inaczej? w takiej konfiguracji masz partię raz w tygodniu więc spokojnie możesz zwiększyć objętość ale stopniowo, zacznij od swojej propozycji i za jakiś czas dołóż więcej serii żeby objętość była większa

cocochane nowy temat zalozyles? ok. trening priorytetowy.(4-6tyg.) grupa,ktora ma byc poprawiona-osobny dzien treningowy i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym [...]

Niezła objętość. Na duże grupy (klatka, plecy, nogi) rób 12-16 serii, a na mniejsze (ramiona, barki) 8-12. Ale w tej chwili zrób 1-2 tygodnie lekkich treningów. A diete masz?

U nas jeszcze sa problemy z respektowaniem przepisow co do zywnosci klasy `bio` i czesto gesto producenci oszukuja, a jak to jest z wszelakimi panstwowymi kontrolami w Polsce to chyba wszyscy wiedza. Z reszta eko zywnosc tez ma dwie strony medalu. Z Z innej beczki: na praktyce w wojewodzkim ZHW jak zobaczylam co sie wpycha do miesa to zglupialam - [...]