objętość

No to sie pisze objetosc a nie dlugosc...

ja dla odmiany mialem dobre efekty i na Shotgunie i robiac 10x10,takie 3 grosze dorzuce od siebie. aczkolwiek nie dorzucalem do tego kolejnych 10 serii,bo mijalo sie to z celem w moim przypadku,nie sluzy mi duza objetosc treningowa ;-) mysle,ze smialo mozna probowac,kto nie mial okazji,bo to niemal pewniak,nawet nie dlatego,ze to po prostu [...]

Ja przy 10 seriach pompek na poręczach tak mniej więcej w 6-7 wstrzeliwuję się "w punkt", mimo że wcześniej ciężko lata. Żeby nie było, że modzie ulegam: planowałem wysoka objętość już wcześniej, bo jak za dużo kg do dipsów dołożę, to mnie buja i nie umiem równowagi utrzymać :-D

niekoniecznie, ale raczej trudno szukać progresu ud tam gdzie będzie mała objętość.

skoro napisałeś, że jesteś endomorfikiem to na pewno plan, gdzie będzie dość duża objętość serii lub pow, palisz wtedy od groma kcal, bilans kcal na 0 i da się uzyskać recomp. Reguła jest jednak taka, że recomp nie wyjdzie na każdej partii Twojego ciała. I z tym się musisz liczyć.

kontynuuj IF - mając 0 bilansowy bądź minimalnie na plusie, zwiększając przy tym objętość treningu, dzięki czemu będziesz budował sporo jakościowej masy mięśniowej przy nie powiększającym się poziomie tkanki tłuszczowej.

zwiększ podaż tłuszczy w swojej diecie, bo domyślam się, że jest tragedia. Z czasem też większa objętość treningu, ale dopiero z czasem

Teraz haj woljum w modzie, nie jesteś na czasie z sfd-owską modą. Tym lepiej, że wysoka objętość wraca do łask, dobre treningi zawsze warto promować

jak już musisz jeść tyle cukru to zwiększ intensywność i objętość treningów (nie pytaj jak...znajdź informacje na forum, nie jesteśmy twoimi personalnymi trenerami) bo inaczej się tylko zatłuścisz.

w przeliczeniu na gramy - nie w przeliczeniu na objętość - tak

No czyli trzeba uciąć objętość , zastanawiam sie czy wywalić jakieś ćwiczenia czy może poprostu przyciąć seri ? Plan ambitny , zdaje sobie z tego sprawe , ale poprostu ćwiczyłem wcześniej jeszcze sporty walki i razem ze siłką trenowałem 10 do 12 razy w tygodniu i zauważyłem że kiedy dobrze śpie niemam problemów z regeneracją. Dlatego własnie [...]

[...] nie ma nic wspólnego. Daruj sobie takie rady. Brzuch jak każdy inny mięsień, 2x w tyg w zupełności wystarczy. Do autora: sam widzisz, że Twoje ciało nie reaguje na serwowaną objętość treningową - myślisz, że zmiana ćwiczeń znacząco zmieni położenie progresu sylwetkowego? to jest jasny przekaz od ciała "potrzebuje więcej, bo narazie to się tylko [...]

Jaka ta ratowniczka? (;-]) Co do priorytetu na klatkę: zwiększasz częstotliwość czy objętość w skali 1 treningu?

W treningu również może tkwić problem (przesadnie duża objętość treningowa, sprzyjająca znacznemu obniżeniu hormonów tarczycy i zwiększeniu stężenia kortyzolu). Dodatkowo problem w tym przypadku mogą stanowić nierealistyczne oczekiwania: "później zaczęła się powolna zabawa 1 kg na 5 dni". Niemniej jednak bardziej szczegółowe informacje na temat [...]

[...] Waga: 81,9 %-) Z tygodnia na tydzień kcal coraz więcej, a na wadze delikatnie mniej. Jestem happy. W tym tygodniu dam jeszcze większą objętość na głównym ćwiczeniu na treningu (i będzie też trochę zmian, ale to będzie w poszczególnych wypiskach), więc z kaloriami też podjadę o 150, to jest do 3300. [...]

[...] zachować umiar a przede wszystkim nie szokować za bardzo, to raczej musi być stałe wspinanie się mięsień też nie wytrzyma wszystkiego, należy też rozważnie określać czestotliwość, jaki objętość, intensywność- rozumiana w tym przypadku jako % obciążeń, ilości serii a także jego poszczególnych składników, jak np. tempo ćwiczeń i wielkość przerw...

[...] jechałaś godzinę na 120, 130 czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest mierna. De facto te [...]

jeśli chodzi o mrożenie to sam jestem bardzo ciekaw,wtedy był by problem rozwiązany przechowywania,jak by ktoś miał jakieś badania to chętnie bym poczytał Badań nie mam nie mam jako takich bo watpie czy ktos takie robił.Ale wiem troche z wlasnego doswiadczenia i z doswiadczenia ludzi na HTZ jak to rozwiazać Taka ciekawostka. Na zachodzie a takze [...]

to jak nie masz drążka ani wyciągu to daj wiosło podchwytem (takie moje zdanie). klatka będzie rosła zauważ że w skali tygodnia tam jest sporo serii... moje zdanie też jest takie, że jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś nóg to ten trening będzie miał za dużą objętość... Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-01-29 12:09:39

Piłowałem te fronty siłowo, ale choróbsko mi pokrzyżowało plany. Skoro biorę kreatynę i zmierzam ku nadwyżce kalorycznej, to pomyślałem, że yebnę sobię objętość i zakres w którym szybsze tempo resyntezy atp będzie kluczowe. Jutro robię podobny wybieg na piersiowych, ale tylko dlatego, że docelowa na 13-18 powtórzeń i 3 regresy nie zostawiły po [...]