objętość

[...] ja nie zrobie pewnie nigdy.. Wycwiel takie 200x to robi w jednej serii przed śniadaniem :-) Zamysł jest taki, żeby zrobić cześć główną wg Wycwiela i potem jeszcze podbić objętość. Magia liczb!! Mam kilka pomysłów na ten rok, ale na poprzedni też miałem. Podejście bez zmian. Ćwiczę tyle na ile warunki pozwalają. Jak się uda, to będą kettle, [...]

[...] i na koniec butterfly 3 serie po 10 z obciążeniem teoretycznym 28 kg. (chyba rzeczywiste jest większe). Barki i plecy po 3 serie 10 powtórzeń. Cały trening trwał 1,5 h, objętość treningowa 5980 kg. Raczej już dzisiaj nie zrobię ćwiczeń na macie w parterze, bo padam. Tylko chodzenie do wieczora, teraz relaks. [...]

[...] 3 serie 10 v-ups 8 bent over row 80kg 4 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening, nikogo nie było, więc poszalałem z ciężarem. Powoli zwiększam objętość. Dodaję 1-2 ćwiczenia tylko by wzmocnić słabsze partie w tym zestawie, to Jefferson i wiosło w opadzie. Cały trening 50minut :) Pozdro!

objetość robi wrażenie. Choc po ostatnich doświadczeniach i przemysleniach dochodzę do wniosku że takie zajazdy wcale nie sa lepsze dla wzrostu. Ćwiczą charakter to fakt :)

Viki bo tu objętość dla wyczynowców i jeszcze robiona na obozach. Mi się tych cyferek długopisem dopisanych nigdy w 100% nie udało zrobić, takie życie. :-) No ale można coś dla siebie wyciągnąć, po wyrzuceniu drugiego treningu już to wygląda prościej. Ważne są proporcje objętości w poszczególnych okresach i dobór środków treningowych,

Rozkład tygodniowy będzie ok. Zostaw zatem taka objętość i kontroluj co się będzie działo.

2052 km w tym roku, średnio około 40 km tygodniowo. Prawie 10000 km w ciągu ostatnich 5 lat. Teraz plan jest taki, żeby zmniejszając objętość, przekształcić trening w kierunku dystansów 400-3000m, bliższych mojej genetyce. I forma na koniec roku. Ostatnio miałem 4 treningi biegowe w tygodniu: bieg tempowy, podbiegi, bieg długi, sprinty oraz 4 [...]

Taka jeszcze ciekawostka w tamtym roku ćwiczyłem innym programem tj. krótsze przerwy i ogromna objętość np po 10s.zasadniczych i tak na koniec października 2tyg. przed zawodami w wyciskaniu robiłem wycisk 130.25kgx5x10 a wyciskanie wąsko 92.5kgx5x10 a teraz ciut dłuższe przerwy i po 5s. ale w 127.5kg a Ww 110 przy czym ważę niemal 20kg mniej jak [...]

[...] na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz rekompozycję robić - trening jest dobry dla zaawansowanych co podnoszą sensowne klamoty dlatego taka pozornie mała objętość, bo zanim dojdziesz do tych 5x140-180kg w MC to kilka serii rozgrzewkowych musisz zrobić, do tego dwa regresy i zacznie się robić objętość ;-D w pierwszym dniu dwa [...]

[...] rzep) musiałeś użyć, żeby ten trening wykonać? SIMPLE z marszu i to po treningu właściwym, jako finisher.. no no.. A mi tak pressy spadły, że mnie ciągnie do ROPu.. Press + objętość + swingi + snatche (tylko, że treningi czasochłonne). A że S&S niby mało, to do Programu Minimum, gdzie mógłbym sobie podkręcić swingi (i już by czyste S&S nie [...]

[...] drugi dzień mocno) natomiast mocno skupiłem się na nogach i plecach. Mocne nogi są dla mnie szczególnie ważne, a ich trening przez silną spastyczność jest kłopotliwy. Ciężko mi ćwiczyć w danym dniu chodzenie i siłę nóg, zwykle dominuje jedno lub drugie. Trening 1:1 h, objętość treningowa 4360 kg. https://www.youtube.com/watch?v=0EObMj4DLHY&t=24s

[...] Mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5 161.5kgx5 (dołożyłem 5kg po niepowodzeniu w ostatniej serii wyciskania czyli razem skok o 10kg i Masakra. ) Podciąganie nachwytem ccx5x2(podskoki) ccx1x5 (bardzo mała objętość i zakres oraz zmiana ćwiczenie po zajeździe w mc) - wyciąg stojąc 31x12 31.125x12x2 -power szrugsy 72x10 94.5x7x2 -rozciąganie ok 2min.

[...] serii po 10, barki i baterfly standardowo 3 serie po 10. Może trening fajnie poszedł, bo nie nagrywałem go lub są pierwsze efekty systematycznego ćwiczenia pod WW. Całkowita objętość treningowa w ciągu godziny ćwiczeń 5150 kg. Wstałem pierwszy raz z ławki do wyciskania bez pomocy rąk. Poniważ mi to wyszło to powtórzyłem wstawanie jeszcze 20 razy. [...]

[...] na rowerze. Myślałem, że potem może być słabo z nogami, ale poszło całkiem ok. Nowy trening, więc trochę celowania z ciężarami. Wymyślałem go na bieżąco, miała być mniejsza objętość, niż zwykle, ale coś nie wyszło. Ogólnie nacisk bardziej na dwójki, niż czwórki. Dieta: 1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING KOLARSKI - [...]

Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami.  Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]

ogolnie sytuacja wyglada tak, ze wykonujac cwiczenia zlozone i wielostawowe, ciezkie musimy wziac pod uwage fakt, ze obciazaja one rowniez inne grupy miensiowe, asystujac trenowanej partii docelowej> np robiac WL, musimy zmiejszyc nieco objetosc treningu barkow i tricepsow, jezlei trenowane sa tego samego dnia

[...] Ponieważ sam chciałem skrócić treningi, a jak wiesz trenuję jak Ty, u siebie, to pogadałem z "moim" trenerem i ostatecznie wyjaśniłem z nim tą sprawę;-) Nie ma znaczenia objętość jednostki treningowej, co innego objętość tygodniowa czy miesięczna. Masz plan tygodniowy, i musisz go zrobić w ciągu tygodnia, nieważne czy na 3, czy 6 treningach. [...]

Dzięki. Niestety nie jest, jak przed wypadkiem, gdy była moc i rozkładałem każdego przeciwnika, a jak waliłem w ciężki worek bokserski to podskakiwał, jak piłeczka, ale wciąż ćwiczenie i wyzwania sportowe sprawiają mi radość, a przy okazji poprawiają sprawność. Dobrze, że nie jest gorzej, bo dawano mi tylko 5% szansy na ruszanie nogami. Urazy [...]

[...] wzmacnianie hantlami barków i przedramiona innymi jeszcze sprzętami. Na filmie 6x6x 1 minuta przerwy plus ekstra 10 wyciśnięć sztangi po odpoczynku. Waga sztangi 35 kg, moja rano po Wigilii 99,2 kg. Całkowita objętość treningowa 3400 kg wraz z innymi ćwiczeniami. Jak zwykle gadam za dużo na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=0ueNCoh-q3Y

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń. A... to to jest objętość}:-( Ajazy... jesteś niezastąpiony normalnie};-)