[...] 2x6-8, 1x10-12 (+1 seria) Wycisk hantle płasko 2x6-8, 1x10-12 Poręcze 1x8-10, 1x10-12 Rozpiętki 3x15-20 itd. Pod koniec planu (po tych 8-10 tyg) wychodzi już całkiem spora objętość i wtedy robię deload po którym znowu schodzę na początkową niższą objętość (i np. wymieniam ostatnie ćwiczenie na inne). Tak sobie wymyśliłem, zobaczymy czy się [...]
[...] robił w tym ćwiczeniu do tego czasu:). Rób zwykłą rampę. Na tym też siła powinna lecieć do przodu. Tak jeszcze wracając do powyższego - siła będzie leciała, a co z masą? Bo objętość jest jednak sporo mniejsza przy rampie w porównaniu do 3x5. edit: To w sumie odnosi się do pozostałych ćwiczeń. W wersji 3x5 weźmiemy niewiele mniej niż w rampie (ze [...]
[...] stracony pod względem treningu, więc tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz?
[...] za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz? Myślę, że nie jesteś dużo słabszy. W MC pewnie te 110 byś bez problemów podniósł w serii. [...]
Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]
[...] B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga bez zmian, teraz będzie tydzień bez treningu (wyjazd na wakacje). Przez ostatnie 2 tygodni celowo skumulowałem dużą objętość także teraz akurat odpocznę i po powrocie lekka modyfikacja planu i ruszam dalej. Waga: 29.08 - x 30.08 - 82,3 31.08 - 92,5 01.09 - 82,3 02.09 - 82,2 03.09 - 83,5 [...]
[...] pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach Dziękuję za wyjaśnienie monkey. Rozumiem, że Ci do objętości, to właśnie na kilku zwiększyłem, gdyż nie [...]
22.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 12 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 28 kg x 7, stos + 14 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 25 kg x [...]
9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]
dominikp88 a na jakiej podstawie sadzisz ze miarka ma 13g skoro nie wazyles?? przeciez kazdy produkt ma inna gestosc i puszystosc wiec objetosc 13cc kazdego supla bedzie wazyla inaczej Mariuszko smak ma wypas nie piles chyba white flood co do no xplode klepia mnie 2 miarki dopiero ale polecam nie czulem sie nigdy tak pobudzony
[...] gdyż często zmieniam ćwiczenia, ogólnie nie ćwiczę jednym jasnym planem, mówiąc ogólnie najbliższe 3 tygodnie planuję pracować nad gęstością, potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię [...]
No niezła objętość! Wiadomo wraz z trenejro motywacja na maksymalnym poziomie, także trening z nim nie byl taki straszny :-) gorzej, jakbyś miała go sama wykonac %-)
Kurde, faktycznie silka bardzo klimatyczna :-) na takiej to sie dopiero musi konkretnie ćwiczyć ! W sumie, masz sporą objętość na tych treningach :-) jakie robisz przerwy, ile serii?
Grillowana cukinia najlepsza z przyprawą węgierską ;) Ależ tygrysice :D Yeaaaaah :D Objętościowy trening i jak widać głowa pęka ! Ja odwodzenie na wyciągu robię raczej na początku/ w środku bo strasznie mnie morduje to ćwiczenie.Objętość musi być do 'samego końca' ! Jeszcze chwila Aga !