objętość

[...] przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej żeby się rozwijać, a [...]

Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

[...] kaloryczne to jeszcze się zwiększy. Co do treningu to nie jest on zły bo ćwiczenia masz w nim całkiem dobrze dobrane, ale jak na dwa lata treningów to wydaje mi się, że objętość treningowa jest dość mała. Zacznijmy jednak, że jeśli chcesz trenować ciężko to ja bym jednak w podziale gdzie masz dwa treningi dał złożone ćwiczenia i nie dawał [...]

Tak wiem do czego zmierzasz tylko jak dla mnie takie falowanie objętością może mieć jakieś pozytywne skutki jeśli nie jesteś w stanie robić ich co tydzień jednak objętość treningowa to tylko jedna ze składowych budowania progresu. Oczywiście jest dość istotna ale do tego dochodzi intensywność, dieta, sen czy ogólnie pojęta regeneracja. Bardziej [...]

Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch. no wlasnie zastanawiałem sie nad wykrokami i bulgarskim przysiadem i wyczytalem ze bulgarski [...]

/SFD/2023/10/18/4cbefb3cd7c1475c8e62fcac50478229.jpg Objętość ogólnie nie jest zła jeśli chodzi o nią, ale można co nieco w planie treningowym poprawić. W planie klatka, barki, tricepsy jeśli pierwsze wyciskanie masz na ławce poziomej to drugie daj sobie na skosie dodatnim tak aby ten trening był bardziej różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli [...]

[...] brakiem regeneracji. Ale to jak się regenerujemy zależy od wielu czynników głównie diety, ilości i jakości snu, aktywności poza siłownią, poziomem stresu, a także rosnąca objętość i intensywność treningowa. Dlatego czy to przemęczenie nas złapie zależy od tych wszystkich czynników, które są wymienione powyżej. Ale żeby nie było tak łatwo to [...]

Tak jak wyżej wspomniane to daj sobie Push Pull x2, daj coś na głębokie brzucha i zmien objetosc bo na malutkie partie masz tak samo jak na największe a nie ma potrzeby tak wydłużać treningu [...]

[...] Góra Wyciskanie hantli skos w dol 4x10 Rozpiętki 3x12 OHP 4x10 (to moja najsłabsza partia) Ściąganie linki w dol 3x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 Zmniejszyłem objętość na małe partie. Reszta ok? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_push_pull_legs_gora-t1223870.html Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2023-07-01 23:03:54

/SFD/2021/8/12/beab87e26657480aa564b2b6f4918396.jpg Osoby początkujące bardzo często przeceniają swoje możliwości gdy zaczynają treningi siłowe i mają za dużą objętość treningową w swoich planach treningowych. Podobna sytuacja ma się z treningiem mięśni brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości [...]

[...] jest średnio efektywny wyciskania klatkowe mogą mieć negatywny wpływ na wyciskania barkowe. Może być przebodźcowany bo w każdym dniu jest trenowany Kolejna rzecz to objętość treningowa na czworogłowe, która w skali tygodnia jest dość mała. W niektórych dniach bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie, bardziej urozmaicił ćwiczenia na [...]

Metody top back off nigdy nie stosowałem. Czyli ile tych seroi ma być w danym boju? robię tylko 2 serie główną i back off? nie za mała objętość?

[...] piersiową, 8 serii na mięśnie naramienne, a tylko 4 serie na nogi w przysiadach. Te proporcje powinny być zupełnie inne. I ten trening warto by było zmodyfikować, żeby tą objętość treningową na poszczególne partie nieco bardziej zbalansować. Trening pull jest fajnie skomponowany i dobrze masz dobrane ćwiczenia. Trening góry też jest w [...]

[...] siłowych, ale raczej nie przesadzałbym z ilością. Nie masz jakichś dużych ilości tej tkanki tłuszczowej to nie wiem czy w Twoim przypadku nie byłoby lepiej zwiększyć objętość treningową zamiast dokładać jakieś kardio. Chyba, że ma to na celu pracę nad układem sercowo-naczyniowym więc w takim razie ok. Co do samego treningu to jeśli [...]

[...] dni. Dla mnie masz takie pomieszanie trochę w tym planie. Małe partie zdecydowanie przeładowane, może się okazać, że duże partie tak sam choć nogi i grzbiet w miarę mają objętość sensowną. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową jak masz 4 dni to aż się prosi żeby każdą partię trenować dwa razy w tygodniu może być w systemie push/pull [...]

[...] do ogromnych rozmiarów, a czas jego wykonywania znacząco wzrośnie. Dlatego planując trening fbw dajmy sobie wyżej wymienione ramy w ilości serii oczywiście jak dołożymy po 1 serii to nic się nie stanie, ale jeśli chcemy objętość nadal zwiększać pomyślmy nad innym systemem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 16:25:29

[...] a trening siłowy ma tylko za zadanie dac bodzieć mięśniom aby nie odeszły gdy my jesteśmy w deficycie więc tu bez znaczenia wiekszego czy dasz sobie FBW czy PPL czy jakiś inny podział W planie A i B zamień kolejnosć i daj plecy przed piersiowymi oraz jak juz wyżej kolega wspomniał to objętość pozamieniaj bo na duze partie pasuje dac więcej

[...] drugi zestaw na ćwiczeniach opartych na mind muscle. To daje duże możliwości personalizacji treningu i ułożenia go pod swoje cele treningowe. Co do Twojego planu to jednak objętość jeśli będą 3 treningi w tygodniu jest dość mała na poszczególne partie, poukładałbym też ćwiczenia w innej kolejności i zaczynał od przysiadów i martwych ciągów. [...]

tak, mozna w kazdym wielostawie taka progresje stosowac. osoby doswiadczone jak dobrze wykorzystaja serie, to dwie robocze powinny juz zrobic swoje. Osoby mniej doswiadczone, moga potrzebowac wiecej serii ze wzgledu na to, ze nie potrafia jeszcze tak mocno "wczuc" sie w trenin i prace miesni. Tutaj faktycznie niekiedy trzeba objetosc serii [...]

A to może wiecie może ile Min-h trzeba ćwiczyć żeby było dobrze? I czy jak bym robił tego typu treningi, pon biceps + Triceps / Srd klatka, brzuch, barki / piątek nogi, plecu / czy było by dobrze czy jednak w którymś z tych dni ćwicze za dużo a jak tak to w którym? Pozdrawiam. Do 70-80 min bedzie optymalnie. Sa trenerzy, ktorzy twierdzą, ze [...]