objętość

Sezon kettlowy rozpoczęty :-) Rwania (20) - 10x 4+4 Wyciskanie pochylone (20) - 10x 2+2 34min Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. Podsumowując - OK :-) (4+4 a nie 4/4 ponieważ była przerwa między jedną a drugą ręką)

....Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. No cóż, od czegoś trzeba zacząć ;-) Trochę pomachasz i wrócisz do swoich maksów

[...] liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość powoli.

[...] się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość powoli. To buduj powoli,kolko z kolan nigdy nie przelozy sie ns kolko ze stania to zupelnie co innego,wieksza iloscia z kolan jedynie dasz popalic brzuchowi,a do [...]

Właśnie na SF się mnie czepiali, że rwę "bez nóg", jakby samą górą.. :-) Za mała objętość, żeby poczuć pompę. To jest raczej na eksplozywność, moc - sam nie wiem, ale na świeżo ma być. No i na ciężko. I tak krok do tyłu zrobiłem, dla regeneracji.

[...] ciężko. Jestem w stanie wyrwać kulę, ale to nie znaczy, że potem jestem świeży itd. Swoje muszę odcierpieć (zregenerować się), dlatego z 24 nie będę szalał, a powoli budował objętość. 28 wyrwałem dla spróbowania, no i była kamerka gotowa, to też +1 do motywacji. Poszło z marszu. Kebul, na lewą już rwałem bez wstępnego wymachu :-) Może i 32 by w [...]

Jeszcze czuję to kółko... Miałem powoli budować objętość, a zachciało mi się testów.. Głównie to mi prawy nadgarstek doskwiera - było 2 dni rwań (w tym z 28), a potem kółko. Przedobrzyłem. Już tak nie będę robił. Będę dodawał powoli w kółku i zacznę od 5x7, czy jakoś tak, aż dojdę do 5x12. O!! Dziś weszło: 2x kardio z wózkiem - w wolnym tempie.. [...]

[...] razem będzie 5 serii, ale pojadę pierwszą 6-8powt, w kolejne już na maksa, choćby i miało potem być przykładowo: 6, 9, 5, 5, 3 :-) Czy lepiej równomiernie rozkładać i tę objętość budować? 7,7,7,7,7 7,8,7,7,7 7,8,8,7,7 ... 10,10,10,10,10 Czy lepiej tak: 7,12 na maksa, 6 na maksa,5 na maksa, 4 na maksa Pytanie nie tylko do Ojana. @Szajba w [...]

[...] uda się robić zamiennie - pompki na podłodze i na podpórkach, to te na podpórkach bym bardziej kulturystycznie traktował. Jeszcze jakieś jedne wąskie by się przydały i pompki z nogami wyżej - byłby cały pakiet na klatę. Taka tam rozkminka, a ogólnie cel jest taki - pompować i budować objętość; w następnym kroku będzie urozmaicanie tych pompek.

[...] z czego obcinać. Jeżeli będzie za szybko szło to zawsze można dodać trochę kcal. Ale założę się że nie będzie lecieć za mocno, bo nie ma czym napędzić metabolizmu. panteon - warzyw dorzuć, powiększą objętość posiłków a niewiele zwiększą kcal, galaretki sobie zrób bez cukru lub z napojów zero ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-06 22:03:34

Weszło dziś: Podciąganie nachwytem - 50x Serie: 3,4,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3 Kółko z kolan - 100x Serie: 10x10 Dobry trening jeśli chodzi o objętość, ale deczko się rozciągnął w czasie.. Podciąganie prawie 40min, a kółko 20min (to akurat OK) Na podciąganie mój pomysł 5x5 coś nie działa, albo jestem zbyt przemęczony (spompowany przez pompki). Może [...]

[...] się. Po kółku z kolan czułem dzień później zazwyczaj tricepsy, a dwa dni później - brzuch... Głownie jak praktykowałem sporadycznie. Zobaczę jak zadziała na mnie taka objętość. Lędźwie to chyba głównie po pompkach czuję. Nie jest to ból. Po prostu czuję, że pracowały. Jak do tego dodać noszenie córy - mniej lub bardziej niewygodne pozycje [...]

objętość taka sama ale w pierwszym większa intensywność i krótszy czas więc ja osobiście bym robił pierwszym ale z drugiej strony ktoś te drabiny po coś wymyślił, tylko nie doszedłem jeszcze po co, może za mało z kettlami przebywam %-)

[...] dobre do budowania siły, ale trzeba wykonywać ćwiczenie z ciężarem na 6-8powt w maksie. 1,2,3,4,5, jest zapas na 6, ale nie robimy i znowu - 1,2,3,4,5, 1,2,3,4,5. Buduje się objętość, buduje się wytrzymałość (w zależności o czasu przerw). Piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1, to nie pamiętam dokładnie.. Drabinka do załamania, to też nie wiem :-) [...]

[...] ja nie zrobie pewnie nigdy.. Wycwiel takie 200x to robi w jednej serii przed śniadaniem :-) Zamysł jest taki, żeby zrobić cześć główną wg Wycwiela i potem jeszcze podbić objętość. Magia liczb!! Mam kilka pomysłów na ten rok, ale na poprzedni też miałem. Podejście bez zmian. Ćwiczę tyle na ile warunki pozwalają. Jak się uda, to będą kettle, [...]

Tak Viki, chodzi o pracę w tlenie. Wymachy weszły w modelu serie/powtórzenia/czas, a nie na tętno.. Zmierzylem z ciekawości po prostu. Wiem że te wzory są dosyć ogólne, a nie mam zamiaru wprowadzać wyższej matematyki do 10min treningu. Jak już to bym podliczył tonaż, objętość i gęstość treningów :-) Jadę wg rozpiski i tyle..

:-) Jakiś konkretny układ Pan zaproponuje? Jedyne co mi przychodzi do głowy to zacząć od drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze [...]

[...] podciaganie przynajmniej po 7 powtórzeń, to będę zadowolony. Dipów nie forsowałem, pozostałem na 8 powtorzeniach, a w obwodach dodałem po kilka powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc barków, albo z 5-10cm [...]

[...] Zobaczę jak mi pójdzie z +5kg. Ten filmik czasem nie był z kanału "zycienasportowo". Tam gość promował takie metody, no i to kwintesencja Strong First :-) W pressach mam przerobione wielokrotnie. Minus taki, że długo trwają takie drabiny jeśli budujemy objętość. Musiałbym po prostu sprawdzić. Na razie tylko popróbowałem u mi się spodobało. :-)

[...] do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa jechał aż do 6x6 z tym ciężarem. Zobaczę jak to przełoży się na wyniki w podciąganiu bez obciążenia. Serie na maksa (jak u Ciebie) zaniżaja mi objętość. Umęczę się pierwszym setem i potem już będzie bieda.