objętość

dokładnie, za dużo serii na bica robisz Jeżeli chcesz zwiększyć objętość bicepsa to poleciłbym Ci robić nie więcej niż 8 serii łącznie po 10-12 powtórzeń (po to by spompować bicepsy i nie spalić ich przy tym) a jeżeli 8 serii to dla Ciebie za mało, czyli nie czujesz pompy po 8 seriach to poprostu zwiększ ciężar. Jeżeli natomiast chcesz wyrzeżbić [...]

...po pierwsze na redukcji raczej nie będziesz miał takiego odczucia pompy jak przy masie, czy wytrzymałości - skalada sie na to odzywianie, ogolnie słabsze uenergetyznienie mięsni a co za tym idzie mniejsza zdolnośc do pracy... mniejsza objętośc mięśnia- mniejszy zasob glikogenu itp. poza tym jeśli piszesz, że czujesz przede wszystkim [...]

Dziś sobota,czas na ciężkie siady.Ciężkie nie ze względu na ciężar,który jest taki sam jak w dniu siadów lekkich ale ze względu na objętość.105kg/6x6.Dla większości z Was to ciężar jednej z pierwszych serii rozgrzewkowych ale dla mnie to spore wyzwanie Poprzednim razem,18 marca ostatnie 6x6 robiłem na 97,5kg.Tym razem jest 7,5kg więcej co mogę [...]

uwazam ze to wina złogów jelitowych to raz dwa duza objetosc pokarmow rozszerza jelita

to jaki plan zastosowac na objetosc i gestosc miesni??

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

Objętość powinna być zachowana na poziomie 12 serii. Taki jest wyznacznik. Ale to tylko cyferka, która jest drogowskazem. Niczym więcej. Dla jednego lepiej będzie robić więcej dla innego mniej. Poza tym, można manipulować intensywnością treningu w rózny sposób. Chociażby skracaniem przerw pomiędzy seriami czy też ćwiczeniami. Jweszcze wspomnę o [...]

[...] które muszą funkcjonować przez całe Twoje życie. Redukujesz się, co to oznacza - masz deficyt kaloryczny, dlatego organizm wykorzystuje triacyloglicerole z wakuoli, i objętość komórek maleje, co widać w lustrze;) powstałe komórki dalej funkcjonują, bo nie ma mechanizmu ich zaniku, są w "pogotowiu" (gotowe odbudować zużyte zapasy, [...]

wystarczy trzymac diete i zmniejszyc objetosc treningow pozdr! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-06-05 17:08:49

[...] planie FBW ja robie ok 8 serii na biceps i triceps tygodniowo Ty zrobisz tyle na jednym treningu z odpowiednią intensywnością .To jest właśnie przewaga planów typu FBW objętość jestw miarę stała i na tyle mało CUN jest obciążony że o przetrenowanie ciężko. W splicie na takim etapie wytrenowania jak Twój CUN dostaje naprawdę mocnego kopa [...]

Czego Ty wlasciwie chcesz? Jesli zaawansowanego HST to juz Ci napisalem. 6 x w tygodniu po polowie ciala. Jakie cwiczenia i objetosc juz wiesz bos zaawansowany.

[...] -franc wyciskanie sztangi/ sciaganie drazka wyciagu 3s -na biceps wznosy sztangielek z supinacja 3s -łydki 3s -przedramie 2s odwrotny ruch niz w poprzednim treningu Na początek możesz zostawić po 4 serie na klatkę i po 3 serei na ramiona choć przypuszczam że będzie ciężko taką objętość utrzymać W razie pytań ładuj myślę że coś ułożymy pozdro

Ankiete wypełniłem, było kilka pytań których po prostu nie da się zrozumieć. albo brzmią śwmiesznie: "Każdego dnia, tygodnia… mam zarezerwowany czas na ochronę zdrowia": "Od dzisiaj, od godziny 19.00 do 21.00 rezerwuje sobie czas na zdrowie - Hanka! Won z tym piwem bo kusisz!" "Poszukuję miejsc z dobrym, [...]

poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń wywal Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń wywal triceps Prostowanie ramion [...]

za duza objętość w ciagu calego tygodnia.

Odpowiem Ci na tyle, na ile wystarcza moja wiedza ale nie masz co sie bac, nie wprowadze Cie w blad... Raczej A wiec: Kawe po południu bym wywalił, mysle ze niepotrzebnie dostarczasz więcej kofeiny. Tłuszczy masz za mało i z tego co widzę kcal też. Licz tak: 24 x 69 x 1,2 = 1987 Współczynnik aktywności dałbym 1,2 jednak. Co do tłuszczy: wyszlo [...]

po 2 h? to moze juz pora a posilek? dziwne jesli jesz wegle zlozone to nie powinno być Osobisice polecam zmiane na kasze gryczaną poniewaz ma bardzo niski IG a po ugotowaniu zwieksza objetosc 2 razy wiec po 100g jestes rowno zapchany

Jak chcesz zwiekszyc intensywnosc to ciezar, albo dodajesz nop serie laczone, badz superserie. Iloscia seri i powt regulujesz objetosc treningowa zdr.

Mają małą ilość kcal a dużą objętość, spowalniają absorpcję składników odżywczych.

proponuej zacząc wlasnie o 3-4treningow i STOPNIOWO zwiekszac, objetosc i ilosc cardio. banan juz lepszy. zapomnialem jaki cel. jesli redukcja to ok jesli masa to wieksza ilosc weglowodanow i zlozone wegle, najlepiej o niskim ig.