objętość

19/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 82/137 Off. Nogi bolą, domsy mnie bardzo lubią od pewnego czasu :-PP Obudziłam się z jakims uczuleniem na ramieniu i nodze. Wyglądało jak ukąszenie komara czy jakiegos robala - białawe wybrzuszenie, czerwone dookoła, bardzo swędzące i z każdą minutą powiększało swoją objętosć. W pracy znikło, tylko łydka [...]

[...] trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję. Utnij sobie też objętość. Zrób taki mini trening. Tam gdzie masz serie złożone - daj zwykłe lub całkiem wywal ćwiczenie na pewien czas. Trzeba się dać zregenerować ciału.

Hej ho. Przez ostatnie dwa tygodnie moja dieta I treningi nie swiecily przykladem, w sumie wpadly tylko dwa treningi tygodniowo. Troche sie poimprezowalo, jedzeniem nie grzeszylam ale alkoholem juz bardziej. Na szczescie juz po wszystkim :-P Jesc ostatnio jadlam mniej niz zazwyczaj. Pomiary i waga jakims cudem sa niemalze takie same jak na [...]

[...] - tyle plecy wytrzymują bo to sprawdzałem. Natomiast nie mam z kim ćwiczyć a już takie ciężary bym wolał z asystą robić. Na razie będzie 160 i dynamika plus odpowiednia objętość. Za jakiś czas zacznę dokładać spokojnie żeby pójść pod te 200. No i plan jest żeby nie używać butów do siadów. Ostatni trening pokazał ze nie są mi potrzebne do [...]

Pewnie, do tego się dochodzi. Odpowiednio zwiększając objętość i kalorie. Nie da się tak o rzucić na coś takiego i dać radę ;-)

[...] w swoim założeniu jest dość lekki powiedziałbym, że nawet bardzo bo 4 serie przysiadów, martwego ciągu w skali tygodnia to bardzo mało. Plan jest bardzo podstawowy, a objętość treningowa nie jest jakaś duża. Progresja ciężarowa też jest bardzo powolna bo biorąc pod uwagę, że zmniejszasz ilość powtórzeń a dokładasz ciężar to ogólna [...]

[...] partie i 2-3 na mniejsze będzie w porządku. Natomiast powinniśmy zwracać uwagę żeby tych ćwiczeń siłowych nie było zbyt dużo ponieważ z treningu zrobi się moloch czasowy, a nie o to też chodzi żeby spędzać na treningu 2 godziny. Jeśli objętość jest duża to przejdźmy do treningu dzielonego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 14:22:16

Cześć. Przede wszystkim nie wykonuj kazdego cwiczenia kazdej serii blisko upadku bo Twoj progres szybko sie wyczerpie , pracuj lepiej na skali RIR / RPE. Trening dolu mocno do poprawy 3 cwiczenia na nogi w tym jeszcze jedno na lydki , w ten sposob nie przetrenujesz mocno nog , spojrz na objetosc treningowa gory w porownaniu do dolu , nie moze tak [...]

[...] podziałów treningowych. Najlepiej sprawdzają się dość ogólne podziały treningowe jak push/pull, góra/dół, przód/tył. To są podziały nadal dość ogólne ale już zmieniają objętość treningową w ramach naszego planu treningowego na poszczególne partie mięśniowe. W przypadku tych podziałów zmniejsza się częstotliwość trenowania partii ale [...]

[...] kilogramów na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to podstawa i powinna mieć miejsce zawsze. Można także dołożyć serii w konkretnych ćwiczeniach przez co zwiększy się objętość treningowa co jest również formą progresji. Podobnie jak serii można dołożyć ćwiczeń na konkretne partie. Takie działania sprawdzają się bardzo dobrze, ale działają [...]

[...] i wróci do normy, także nie ma się czym przejmować. Kolejna rzecz, to fakt, że Twój organizm magazynuje glikogen, a 1g glikogenu wiąże 3g wody. Co może dodatkowo zwiększać "objętość" nóg. Warto zadbać o to by trening był różnorodny i nie obfitował w zbyt dużą objętość na jedną część ciała lub grupę mięśniową. Bardzo pomocne w zmniejszeniu [...]

Hej Według mnie to jaki masz system treningowy nie ma większego znaczenia, podczas progrowania to po prosty wypadkowa wielu zmiennych, jak cel, objętość, możliwości, objętość, częstotliowść itp. Wiadomo fajne by było robić partie 2 x tydzień, ale na szczęście nie ma czegoś takiego jak izolacja, czyli np. robiąc klate robisz barki i odwrotnie

[...] początkująca taka, która wcześniej nie wykonywała treningów siłowych machnie na treningu 4-5 ćwiczeń po 3 serie i będzie mieć problemy z poruszaniem następnego dnia. Jednak objętość treningowa to taki sam parametr treningowy jak inne i trzeba go co jakiś czas zmieniać. Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania treningowego powinna też wzrastać [...]

Nie chodzi o to czy raz, tylko o wpasowanie się między minimalna a maksymalna efektywna objętość. Minimalna tak naprawdę nie jest wygórowana i zazwyczaj starczy dosłownie kilka serii roboczych. Prawda jest, że efektywniej można dużą objętość zrealizować w 2 niż w 1 jednostce, ale wssytsko i tak sprowadza się do własnych preferencji. Bo jeśli coś [...]

Witaj! Cwicze treningiem fbw, wszedzie pisze zeby robic co drugi dzien trening silowy, natomiast zauwazylem ze jak cwicze co drugi dzien, moje miesnie sa mniej napompowane na codzien, to normalne, ze jak nie trenujemy codziennie, to mięśnie nie beda tak mocno nabite, jakbys trenowal codziennie, wiec nie ma tutaj za bardzo sie czym przejmować, bo [...]

[...] przez jaki mięśień pracuje w ćwiczeniu jest jedną ze zmiennych, które wpływają na efektywność ćwiczenia. Innym, przez większość źródeł podawanym jako kluczowy czynnik jest objętość treningowa (ilość powtórzeń x ciężar x ilość serii). Stosując wolniejsze powtórzenia zwiększasz czas w którym mieśień pracuje, ale tracisz objętość bo nie będziesz w [...]

[...] Cię czekała długa faza eksperymentów niestety). Zakres powtórzeń- od 6-8, do 100-200... Spróbuj zrobić kilka mikrocykli (6-8 tyg) i patrzeć jak reagują łydki. Np. 1. 4-5 x w tyg 3-4 serie po 80-100 powtórzeń (objętość) a nastepny mikrocykl 2-3 x w tyg 5-6 serii po 6-15 powtórzeń I zobacz czy Twoje łydki lepiej reagują na objętość, czy na ciężar.

A tam dziwne splity. Jak ktoś lubi ćwiczyć Splitem i ma do zrealizowania niską objętość treningowa to efekty będą takie same jakby te objętość rozbić na 2 treningi, gdzie czasem nie ma to sensu

/SFD/2022/6/7/c05afcc84d384a518de377d06653eb89.jpg Przy układaniu planu treningowego trzeba ustalić też jeden z parametrów jakim jest objętość treningowa czyli ilość serii ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Jednak zasadniczym ograniczeniem przy doborze ilości ćwiczeń i serii dla danej partii jest jej wielkość, a przede wszystkim nasz [...]

Jeżeli chodzi o hipertrofię to badania jasno pokazują, że objętość treningowa jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój masy mięśniowej, ale.. To poszło do ekstemów, że ludzie teraz piszą tylko i wyłącznie o objętości. Nie o to chodzi. Wszystko musi być zachowane, zarówno objętość jak intensywność i częstotliwość treningowa. Zresztą [...]