objetosc

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy? Jak [...]

Trening na saa Ogólnie podział treningu wygląda tak: Klatka biceps fst7 Plecy triceps fst7 Nogi fst7 Barki biceps triceps fst7 FBW - 1 dzień (nie lubie fbw dlatego nie leci stale ale dodałem dla lekkiej zmiany planu) 5 dni treningowych. Biceps triceps to priorytet Zastanawiam się czy 5 x w tygodniu takiego treningu ktory jest dość mocny pozwoli [...]

im czesciej tym lepiej. lepiej zmniejszyc objetosc na danej jednostce treningowej i zrobic dana partie 2-3x w tyg, niz robic ogromna objetosc i trenowac partie raz na 6 czy 7 dni

im czesciej tym lepiej. lepiej zmniejszyc objetosc na danej jednostce treningowej i zrobic dana partie 2-3x w tyg, niz robic ogromna objetosc i trenowac partie raz na 6 czy 7 dni Jakieś dowody na tą teorię ?? ;-)

[...] wymagaja dluzszych przerw miedzy treningami i nie zdziwilbym sie jakby 3 treningi/week byly optymalne. Pozniej sprawdze 2x mniej roboczych ale czesciej. Takze w sumie wsyztsko rozbija sie o objetosc tygodniowa, ale tez i tak na prawde o staz, zobacz jaka objetosc robia konie typu Suker itd. Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2019-12-27 17:23:28

Zacząłem ten plan standardowo, sama baza kilka ćwiczeń 2-3 serie robocze i to zajmuje ok 1,5h, ale w tym sezonie masowym miałem jeszcze spróbować dorzucac znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to [...]

Zacząłem ten plan standardowo, sama baza kilka ćwiczeń 2-3 serie robocze i to zajmuje ok 1,5h, ale w tym sezonie masowym miałem jeszcze spróbować dorzucac znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to [...]

Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]

Panowie mam pytanie, jak wiadomo silki otwarte, więc ćwiczone już powoli jest. Jako że wcześniej miałem tylko hantla i gumy oporowe i ćwiczyłem w chacie. Jak wróciłem na siłkę to wiadomo ciężary i objętość w dół o ok 30-40%. I teraz pytanie szybciej dodawać objętość czy ciężar. Dodam że jestem na redukcji. Ja daje ciężar a po 6 tyg zmieniam [...]

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy?

Właśnie myślałem, żeby właśnie po redu (gdzie staram się trzymać objętość wysoko) zacząć od tego że sobie zrobie tydzień, max dwa roztrenowania, zejdę teoche z powtórzeń żeby zrobić zapas i zacznę np co jednostkę treningowa danej partii dokładać po trochu ciężaru az dojdę do granicy i później będę zwiększać już objętość dodając powt i na końcu [...]

proszę Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 5,2 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) 5,28 10^12/L 4,1 — 6,2 Hemoglobina (HGB) 15,13 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 46,7 % 40,0 — 54,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocyta (MCV) 88,0 fL 77,0 — 95,0 Średnia masa HGB w erytrocycie (MCH) 28,65 pg 27,0 — 34,0 Średnie stężenie HGB w [...]

Ale to chyba oczywiste, że wtedy objętość jednej jednostki treningowej obniżasz drastycznie. Nie-nie. Chodziło mi o to ze po różnych eksperymentach znalazłem jaki trening do mojej klaty pasuje) Bardzo niska objętość.

Panowie jak wygląda u was objętość treningu na redukcji? Ilość serii roboczych ? Zastanawiam się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Jak wstaniesz następnego dnia i czujesz kaca jakbyś wypił pół litra a nawet zakrętki nie wąchales to za duża objętość, zmniejszasz.

Nom badania to potwierdźaja. Wyniki badań to zawsze jakaś usredniona i nie na każdym się to przecież sprawdzi owszem. jakos era Doriana leciala mega objetosc raz w tyg i jakie konie urosly z nich wszystkich. jednak ja po sobie widze, ze odkad zmienilem system na mniej ale czesciej jest znaczna poprawa w osiaganiu celu. wiec jesli lodziak cwiczysz [...]

U mnie teraz na masie jak w mordę strzelił 2,5h. Mam duża objętość za to z ciężarami trochę zszedłem w dół bo nie wyrabiałem. Jak poniesie mnie z obciążeniami to za to kolejne dni lecą jeszcze mniejsze ale objętość zostaje. Dopiero jak jestem zbyt zj**any to odpuszczam jeden trening. Od lutego redukcja to na początku zamknę się pewnie w 1,5h a [...]

Zacząłem ten plan standardowo, sama baza kilka ćwiczeń 2-3 serie robocze i to zajmuje ok 1,5h, ale w tym sezonie masowym miałem jeszcze spróbować dorzucac znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to [...]

Panowie mam pytanie, jak wiadomo silki otwarte, więc ćwiczone już powoli jest. Jako że wcześniej miałem tylko hantla i gumy oporowe i ćwiczyłem w chacie. Jak wróciłem na siłkę to wiadomo ciężary i objętość w dół o ok 30-40%. I teraz pytanie szybciej dodawać objętość czy ciężar. Dodam że jestem na redukcji.

[...] pytanie szybciej dodawać objętość czy ciężar. Dodam że jestem na redukcji. ciezar, stopniowo wroci sila.Objestosc taka zebys sie regenerowal ,mozesz zwiekszac tez i jak poczujesz ze z regeneracja lipa robisz tydzien regresu i wracasz na deczko mniejszej objetosci. Wtedy wiesz ile mozesz. Tylko to tez stopniowo bo ttzeba uchwycic ten moment.

Policz sobie objętość treningowa, większa objętość najczęściej równa się większemu u bodzcowi.