objetosc

[...] pompek w 1 serii i 32 pompek z obciazeniem 23 kg na plecach. Tricepsy wolaly o ratunek i do dzisiaj czuje ze ten trening nie byl dobrym pomyslem. Mysle ze to na skutek duzej objetosci treningu. Otoz pierwszego dnia zrobilem lacznie 107 pompek w 4 seriach i bylem wypompowany :). Po 2 m-cach objetosc treningu do jakiej doszedlem wyniosla 262 [...]

[...] jak i nadwyzki kalorycznej, o ile na pocztaku redukcji moze taki zakres sie sprawdzi, tak im mniejsza podaz kalorii, wiecej cardio, wiecej wysilku to koniecznie trezba bedzie ta objetosc powtorzeniami zwiekszyc. co więcej mniejsze zakresy ruchu to tez wieksze ryzyko chocby urazu i ewentualnej kontuzji, na to tez trzeba wziac poprawke

...jak wygląda tkanka tłuszczowa i ile waży a ile waży mięsień i jak wygląda objętościowo to by Ci się trochę oczy otwarły na tą wagę. A mianowicie że kilogram kilogramowi nie równy ;) ... Różnica nie jest taka wielka, bo tłuszcz ma objętość 15,6% większą od mięśni. Zdjęcie bardzo niedokładne, ale jak na 14 latka to wyglądasz bardzo dobrze. 68 [...]

Szerokie bary czyli ćwicz każą głowę barkó asamę urosną i powieksza swą objętość.Także ćwicz mięśnie czworoboczne one też zwiększają optycznie wilkość barków zresztą nie tylko.

Tak wszystko raz w tygodniu. Fajne jest myślenie, że im więcej razy robi się klatkę tym lepiej ona rośnie. Przecież rośnie się podczas regenracji a nie na treningu. Im dłuższy czas na regenerację tym lepiej. Jeśli chodzi o Dogg Crapp to sprawa wygląda inaczej tam ćwiczy się częściej ale w inny sposób - jest mała objętość ale jak intensywność! O [...]

objetość w górę i bedzie to samo

[...] mt koncze cos przed 21 sa one bardzo pod wytrzymalosc strasznie wyczerpujace. Silownia 3-4 razy w tygodniu max do 18 ostatni posilek staram sie jesc normalnie kolo 20 objetosc ciezko powiedziec przystepnie kilka kanapek platki salatke albo cos takiego ;p a mt zalezy jak wroce do domu to kolo 22 ale wtedy jakos nie jem duzo wypije gainera i [...]

Kolego zazwyczaj tak sie konczy jesli dostaje sie zbyt duzy zapal dlatego umiaru wroc do "normalnego" treningu matrixy kreatynowe to nie towar ktory wplywa na mega regeneracje a ty sie w to wpedziles na 100% i tak sie skonczylo gdzie napisano ze startujac z krestyna nalezy zwiekszyc intensywnosc i objętosc treningowa jesli trening ci [...]

Kolego, jeszcze w tym pierwszym posiłku za dużo cukru. Te kanapki z dzemem raczej do odpuszczenia sobie. A co do tego mleka, to musisz pół litra aż wypijać? Jak już mleko masz w diecie to może choć zmniejsz sobie o połowe jego objętość i ugotuj na nim np owsiankę. Wtedy odpuścisz sobie węgle z chleba a zastąpisz je sobie płatkami owianymi.

ogolnie można stwierdzić, że da sie tym ćwiczyć. jednakże nieodzownie musisz ulozyc wszystko tak aby można było to sprawdzić. wazna jest objętość, intensywność no i czestotliwość. także wszselkie inne info o tobie mogłoby wiele pomów w okresleniu czy jest to dobra opcja dla ciebie czy tylko w ogólności.

To normalne, jeśli byłeś na redukcji jakiś czas. To potrzeba czasu, żeby ponaprawiać niektóre hormony jak np. leptyna Druga sprawa im więcej jeszcz tym większy TEF czyli większy efekt termiczny pożywienia Nie ma co się przejmować, lepiej tak, niż miałbyś się zalać. Możliwe że za mało kcal, więc stopniowo dodawaj Również mogą być błędy w [...]

Nie kombinuj w ten sposob. Naukowo wykazano, że najwieksza synteza protein w mieśniach następuje do 48h po treningu a potem spada, lepiej zrobić PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF. Nogi wrzucasz do pusha, wyrzuc skos (+), gore klaty robisz przy zolnierzach, unoszenia zupełnie zbędne po żołnierzu, zbędne wyciskanie wąsko, dorzuć dipsy jak lubisz dużą [...]

Powiem Ci że odżywiasz się bardzo przyzwoicie jak na 16'latka/ów ... którzy to często nie przywiązują kompletnie uwagi do "paliwa' na jakim jadą. Jesteś mlody więc teoretycznie Twoja regeneracja powinna być bardzo sprawna. Ale organizmu trzeba nauczyć się słuchać, i skoro odczuwasz że jesteś przemęczony... poprostu zminiejsz czy to [...]

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki.

Jakby cieżko trenować to nawet te 4 ćwiczenia w pull 2 by jeszcze uszły, a tak to mała objętość, można coś dorzucić. Daj ankietę działu coś o Tobie się dowiemy

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

Moim zdaniem unikamy warzyw przed treninigiem ze względu na dużą objetość a mało ilość kcal. Jeśli chodzi o tłuszcze to po co organizm w czasie treningu obciążać dodatkowym procesem trawienia. Nie jest to jakąś sztywną regułą ale zazwyczaj rezygnuje sie z tych produktów z posiłków okołotreningowych.

Nic o sobie nie napisałeś i w takiej sytuacji nie bardzo możesz liczyć na wartościowe porady: jakie ilości węglowodanów i tłuszczów dostarczasz w tej chwili, jaka jest objętość i intensywności Twoich treningów, jak reagujesz na posiłki z dużą ilością węglowodanów, jakie są Twoje doświadczenia z różnymi dietami itd.

Witaj, Trening od CB jest podzielony na 4 bloki. Pierwszy blok jest bardziej hipertroficzny. Właściwie w każdym bloku będziesz budować objętość w bojach w seriach po 5 powtórzeń, które też będą dawać bodziec hipertroficzny. Także jak zapewnisz kalorie, to mięśnie zbudujesz :-)) Uważaj tylko na tę kwestię by w ciągach z pauzą nie przesadzić z [...]

[...] up and down the rack). Wszystko wymaga rozwagi, zmiany nie powinny byc wprowadzane nagle a nalezy wszystko wczesniej dobrze przemyslec. Trzeba takze zadbac o to, by objetosc i intensywnosc treningu nie byla zbyt duza, a jesli by byla - to tylko na czas jakiegos krotkiego mikrocyklu, a nie przez caly czas. Zmieniony przez - Ballomus w [...]