objetosc

/SFD/2021/6/22/881463046c574d51884ae43150e0ae5f.jpg Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt [...]

Daj zdjęcie sylwetki do oceny bo może się okazać że jeszcze nie jestes na masę gotowy ( za duży BF) na masę czy redukcje nie ma treningów bo za to odpowiada dieta ( nadwyżka lub deficyt ) plan twój wygląda dosć dziwnie jak chodzi i dobór ćwiczeń , kolejność i objętość . Poczytaj [...]

Bo 3-5 powtórzeń zbudują Ci siłę i gęstość mięśnia - hipertrofie miofibrularna, zakres 10-12 da Ci hipertrofie sarkoplazmatyczna - zwiększą objętość, a niekoniecznie dołożą nowych roboczych włókien.

/SFD/2021/7/13/435973b630324701ac74d7a7cf55c161.jpg Ilość treningów w tygodniu jest rzeczą indywidualną i generalnie powinna być dostosowana do naszego zaawansowania treningowego. Osobie początkującej wystarczą w zupełności 3 treningi w tygodniu, najczęściej w systemie fbw czyli treningu całego ciała na każdej sesji treningowej. Ważna jest nauka [...]

[...] sie zlapac po piwniacach, ale sama konstrukcja planu jest bardzo fajna, mi osobiscie sie podoba jzezeli czujesz ze bbedzie to dla Ciebie zbyt ciezka opcja, to moze na strat daj nieco prostszy schemat FBW, a jak nieco sie wdrozysz to wrzucisz plan Arniego? mozesz tez zmniejszyc ewentualnie objetosc i nie wykonywac wszytskich serii na jednej sesji

Jeśli długo nie trenowałeś to obawiam się, że jak na początek możesz mieć za dużą objętość treningową w zaproponowanym przez Ciebie planie, masz dużo ćwiczeń i sporo serii. Jeśli wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push [...]

Od 2 miesięcy jest ogień. Chce żeby było dużo bo niezbyt lubie Cardio. W lakierni zamkniętej mam 40 stopni +kombinezon to coś tam wypoce. A nie chciał bym żeby trening był mało efektywny stąd taka objętość

Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , plan rozpisz bardziej czytelnie ( bez rozpisywania poszczególnych serii i obciążenia ) sama objetość wystarczy a będzie czytelniej

Ciągów na ten moment nie robię ze względu na wadę postawy i bóle w odcinku lędźwiowym. Nogi akurat tak słabo bo to najsłabsza partia mojego ciała, tak naprawdę na poważnie zacząłem je ćwiczyć dopiero od tych 1,5 miesiąca. Wcześniej tylko biegałem co nie przekładało się na wyniki siłowe. Z tym ''trenowaniem'' kilka lat to też nie dosłownie. Jak [...]

Monohydrat zatrzymuje wode ii poweiksza objetosc miesni bardziej niz jablczan

Kiedys bylo sporo takich informacji, ze mono bardziej na mase, bo ciagnie wode i szybciej zwiekszymy objetosc naszym miesni, jezeli redukcja to jablczan, bo nie pompuje wody i miensie sa bardziej suche i nabite, Obecnie wraz z postepem wiedzy wiemy, ze niekoniecznie tak jest. Jablczan top nic innego jak monohydrat z kwasem jablkowym o takim samym [...]

Ale po mono objetosc miesni bedzie wieksza

Witaj, kompletnie nic o Tobie nie wiemy... Poza tym obawiam się, że zbyt duża objętość

Wg mnie pokombinuj z 6x6, inna sprawa że ten zakres 4x8 jest raczej pod hipertrofię i tutaj kwestia doboru ciężaru by takową objętość wytrzymać. I nie gadaj że zniesiesz serię na 6 powt ale 8 powtórzeń Cię zabija, no weź przestań %-) Zamiast ławki rób floor press, dipsy to inne ćwiczenie. Inna sprawa - ławka i stojaki chyba nie są drogie, a [...]

Hej, plan jest słaby , bez ładu i składu a kolejność ćwiczeń czy objętość pozostawia wiele do życzenia . Poczytaj ten temat i nim się kieruj przy układaniu nowego planu lub korygowaniu obecnego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

/SFD/2021/8/4/62bb6ad3ff0e4b9ca73062e5a6786f40.jpg Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie? Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15. Nie ma jednak takiej konieczności [...]

Wszystko zależy tak na prawdę od tego w jakiej formie jesteś aktualnie. Bo podczas budowy masy mięśniowej i jednoczesnych treningach sztuk walki nie ma lekko pod dwoma względami. Po pierwsze wydatek energetyczny na treningach mma trzeba uwzględnić w Twojej aktualnej diecie na masę, nie da się tego jednoznacznie określić ile trzeba dołożyć. To [...]

/SFD/2021/8/10/7a214ca1edf9452792d802eabdc67b8c.jpg Początkowy okres treningowy warto poświęcić na treningi całościowe czyli fbw. Ta metoda treningowa nastawiona jest na trening całego ciała w ograniczonej objętości treningowej, za to mamy dużą częstotliwość treningową i dużą powtarzalność ruchów co ma swoje przełożenie na poprawę techniki w [...]

/SFD/2021/8/10/8b207c845c5b4b8e872fbde7671ac26a.jpg Chyba każdy kto chciałby mieć fajnie wyglądający brzuch spotkał się z aerobiczną szóstką Weidera. To system polegający na wykonywaniu planu ukierunkowanego na brzuch przez 42 dni pod rząd bez żadnej przerwy. Za to zmienia się sam trening i rośnie w nim objętość treningowa. To bardzo popularny [...]

/SFD/2021/8/12/beab87e26657480aa564b2b6f4918396.jpg Osoby początkujące bardzo często przeceniają swoje możliwości gdy zaczynają treningi siłowe i mają za dużą objętość treningową w swoich planach treningowych. Podobna sytuacja ma się z treningiem mięśni brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości [...]