No więc owszem, obwód klatki zależy w dużej mierze od pleców. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na powiększenie klatki? Tu nie będzie szoku. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce płaskiej/pod kątem dodatnim. Dipsy. I tyle. Reszta typu rozpiętki czy przenoszenia to raczej ćwiczenia akcesoryjne, praca nad detalem. Więc tu nie ma wielkiej [...]
A czy to 8 tygodni to nie będzie za dużo? Często się słyszy że dobrze jest zmieniać plan co ~miesiąc. :-) Co mogę wrzucić jeszcze do tych nóg? Prostowanie nóg na maszynie będzie ok? Objętość treningów jest ok? @canecorso Nie rozumiem za bardzo, mam zrobić jeszcze jeden plan i wtedy je rotować?
Są kosmetyki, które zwiększają objętość włosów i je zagęszczają. Sam takich używam. Polecam Ci w szczególności kosmetyki z mikrowłóknami od firmy Luciano http://lucianohair.pl/ Zmieniony przez - grestel w dniu 2016-12-31 17:14:38
Taki plan zwiększa głównie siłę, nie masę. Z drugiej strony, jeśli znacznie zwiększymy siłę to objętość treningowa na wyższych zakresach powtórzeń się nam również zwiększy. Więc schodzenie tak nisko z powtórzeniami ma jak najbardziej sens jako inwestycja. Ale należy to raczej uwzględnić jako element periodyzacji. Np. w klasycznej periodyzacji [...]
Trochę mała objętośc. W górze 1 dodałbym jakieś hantle na skosie + ramiona w superserii. Przy Twoim stażu wypadałoby je już ćwiczyć bezposedniu. W górze 2 jakieś rozpiętki + również ramiona.
Jeśli chcesz wykonywać FBW co drugi dzień to taka objętośc będzie za duża i organizm nie zdąży się odbudować. 1 ćwiczenia na partie a jeśli chcesz większej ilości to już split.
nie no, nie przesadzaj %-) No bez wspomagania raczej nie da rady ;) a tak w ogóle to po co się pchać w 5x5 podczas już trwającej ileś tam czasu redukcji, przecież mimo wszystko ciężary ok. 90%MR i już to widzę, jak ktomuś na sporym deficycie chce się robić obwodówkę 5x5 przysiad, martwy, wiosło, podciąganie z obciążeniem %-) Odwrócę pytanie: [...]
Jedyne co powinieneś zrobić to zmniejszyć objętośc i/lub intensywnośc, skoro mięśnie nie nadążają z regeneracją. Rozciąganie pogłębia mikrourazy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-11 14:01:35
Czy akurat na tym planie ? Dla mnie osobiście za wysoka objętość. Mięśni na redukcji nie zbudujesz , nie ma po co ich tak angażować. Cardio jak najbardziej powinieneś uwzględnić w bilansie tygodnia. według Ciebie, które ćwiczenia wyciąć lub zmniejszyć ilość serii? to cardio na lodowisko mi chodziło bardziej o to, że mam dzień i pojde pojezdzic [...]
Nie kombinuj z 4 zestawami ( 2x push, 2x pull ), bo to nie ma sensu biorąc pod uwagę twój 8-mięsieczny staż. Tak jak piszesz - nowy trening to nowy bodziec dla organizmu, a dodatkowo do tej pory trenowałeś FBW, teraz przechodzisz na PUSH&PULL - trochę inna specyfika treningu i inna objętość. Napisze Ci mój trening Push&Pull, którym ćwiczyłem, [...]
Nie, nie do dupy, po prostu nie da Ci, przy Twoim długim już stażu, odpowiedniego bodźca. Weź pod uwagę że dalej masz po jednym ćwiczeniu na partię. Weź nrmalny trening dzielony z partią 2x w tyg albo nawet partia raz w tyg, dowal porządną objętość i będzie oki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam znowu! dzisiaj się pomierzyłam i stwierdziłam, że po świętach i ogółem przez zaniedbanie w zimę, przybyło mi za dużo i jednak zamiast w marcu zacznę już redukować... Ja wiem, że w moim wieku to niewskazane, zwłaszcza, że mam tyle treningów, ale trochę za dużo tkanki tłuszczowej mam wrażenie, "że mnie spowalnia" i ogółem źle się czuję, więc [...]