objetosc

Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]

[...] powtorzen 3/4-6 (intesywnosc ok 75-85 % CM), ale i tak nie ma umownych przedialow a i jak myslisz taki trening nie będzie zamło intensywny ? intesywnosc jest jak na mase, objetosc (ilosc serii, cwiczen itp.) treningowa jest własciwa i dlaczego wywaliłes wyciskanie głową w dół ? gdyz 3 wyciskania w ciagu dnia to juz dosc duzo, ale jesli wiesz [...]

Przy rozłożeniu 3xtyg sugerowałbym zredukować objętość tego planu lub jeśli uważasz, że będzie Ci mało serii przejść na P&P ;) Przy zrzucaniu wagi aeroby dobrze spisują się po treningu :) ps: Masz aktualnie jeden hantel czy ich zestaw regulowany? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-06-11 14:36:33

Przy rozłożeniu 3xtyg sugerowałbym zredukować objętość tego planu lub jeśli uważasz, że będzie Ci mało serii przejść na P&P ;) Przy zrzucaniu wagi aeroby dobrze spisują się po treningu :) ps: Masz aktualnie jeden hantel czy ich zestaw regulowany? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-06-11 14:36:33 Dzięki za szybką odpowiedź, Planowałem prowadzić [...]

Myśle ze z ogarnięciem dobrego sportowego fizjo orientujacego się w kwestiach treningu siłowego nie będzie problemu. Ze tez mi to do łba nie przyszło, żeby tam szukać. Z sugestii, za która dziękuje, skorzystam. Generalnie myślałam, ze po kilkumiesięcznym zahartowaniu w poprzednim planie na małym/umiarkowanym ciężarze i dużej objętości w [...]

Jeżeli chcesz się więcej podciągać musisz podciągać się więcej. Takie rozdrabnianie treningu na poszczególne partie da ci gorsze efekty niż gdybyś miał się tylko podciągać. Bardzo dobrym pomysłem jest za to wykonywanie różnych wariantów podciągania a nie koncentrowanie się tylko na jednym rodzaju danego ćwiczenia. Unikaj podciągania na maksimum [...]

Nagi Wojownik to najlepszy trening na siłę jaki możesz wykonać w domowych warunkach, czemu go rzuciłeś skoro miałeś świetne rezultaty? Aeroby rób na koniec dnia, zacznij delikatnie żebyś był jeszcze w stanie robić pistolety, no i będziesz musiał trochę zaniżyć objętość przy robieniu pistoletów, żeby nie przetrenować nóg, obserwuj swój organizm i [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

"ja ciebie się nie pytam czy mogę ćwiczyć splitem bo i tak będę ćwiczył tylko nie wiem czy 3 dniowy albo 3 dniowy " mógłbyś wytłumaczyć co chciałeś przekazać tym zdaniem , lub przeczytaj je jeszcze raz . Chcesz trenować planem opartym o system SPLIT to trenuj , w czym masz problem - chcesz naszego błogosławieństwa ? co do oceny planu chcesz 1. [...]

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

"1. Akurat dzięki tym wyszukanym rozwiązaniom udało mi się bardzo szybko poprawić sylwetkę : " Trochę nie rozumiesz OCB niech chodzi o to że to rozwiązanie nie będzie skuteczne tylko że o wiele prostsza opcja tak samo się sprawdzi , w miarę rozwoju organizm potrzebuję coraz to nowych bodzców , objętość i intensywność treningowa wzrasta , więc po [...]

Mysle ze canecorso ma spore pojecie i nie powiedzial tego zeby Cie zniechecic. Jesli chodzi o HST to wykonujesz ten trening 3 razy w tygodniu dlatego objetosc treningowa robi sie bardzo duza. Generalnie wiecej cwiczen nie rowna sie wiekszym przyrostom miesni, sam to zauwazylem odkad zaczalem trenowac HST i jestem bardzo zadowolony. Sprobuj a sie [...]

A plan który byłby oparty tylko np na 4 bazowych ćwiczeniach plus 3 izolacjach byłby dobry tzn: Ogólnie nie ma planów treningowych złych, wszystko zależy od tego jak sobie odbierzesz poszczególne ćwiczenia w każdym schemacie jak i jaka będzie ogólna objętość wysiłku w skali tygodnia. Wtedy będziemy mogli wziąć pod ocenę to czy kilka ćwiczeń [...]

[...] doloze tam cwiczenie na czworoboczne a MC na prostych zostawie przy nogach, tylko zwieksze ciezar. Wczoraj zrobilem testowo trening Push i bardzo fajnie mi wchodzi. Mimo ze objetosc jest bardzo mala, to jednak konsekwentne stopniowe meczenie tych samych grup daje koncowy efekt. Szczegolnie dobrze dzialaja pompki w podporze tylem jako ostatnie [...]

Też mam problemy z łapami. Tylko uważaj na wszelkie superserie, drop sety itp. Stosuj je max 4 tyg. a potem na 2 tygodnie rób ręce na mniejszych ciężarach i potem jakiś czas standardowy trening. Ja sam katowałem łapska bo słabo rosły i przetrenowałem, na 2 tygodnie siłownia z głowy. Zwiększ objętość treningu łap. Daj ze 4 ćwiczenia po 3 serię. Za [...]

Plan nie dla ciebie. Potrzebujesz samych podstaw. Mniejsza objętość za to większa częstotliwość.Lepiej na tym wyjdziesz. Weź plan z etapu 5 lub przerób plany z etapu 6 na 3 dniowe: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] Skoro uwazasz, ze za malo albo nie pasuje Ci z innych powodow wez gotowy plan Peponenta. Ostatnio przetestowal HST bez odzielnych cwiczen na bic i tric z rewelacyjnymi wynikami. Musisz poprostu pocwiczyc i zobaczyc co jest dla Ciebie najlepsze czyli dobrac odpowiednia liczbe cwiczen, objetosc itd.

Podgoń przysiad bo w porównaniu do wl jest marnie. Co do planu to jak dla mnie sporo do poprawy. Na tył uda trzeba by było coś dołożyć bo jest za mało, w drugim treningu. Połączenie przysiadu i mc siłowo na jednym nie u każdego się sprawdzi dobrze. Spora objętość treningowa w pozostałych dniach. Wszystko trzeba by było sprawdzić w praktyce

Nie chodzi o to byś za kilka tygodni ze względu na przetrenowanie zaczęła zmniejszać intensywność, częstość, objętość treningów, ewentualnie całkiem zrezygnowała. Zacznij spokojnie od rutyny, która jest właściwa do Twoich możliwości treningowych. Stopniowa progresja wraz ze wzrostem formy będzie najbardziej rozsądna. Przy okazji będziesz [...]

Forma progresowania w poszczególnych ćwiczeniach zależy od Ciebie wybierz taką jaką dasz rade realizować a poza tym tę, którą jesteś w stanie utrzymać przez dłuższy czas. Jesli trening chcesz robić 4 raz w tygodniu to ogranicz w nim nieco objętość