Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3000 zapotrzebowanie a dieta na 1700? to o wiele za mało. Poza tym płatki kukurydziane i masło roślinne do wyrzucenia w pierwszej kolejności. W ogóle jakiś niewiadomy rozkład BWT... Ja bym proponował dietę ułożyć od nowa, odejmując na początek 200 kalorii albo nawet zostać na 0 Co do treningu można spokojnie zmniejszyć jego objętość i zastanawia [...]
Objętość ćwiczeń jest bardzo mała, natomiast martwi mnie tonaż, bowiem jeśli zrobisz 4 serie w 3 ćwiczeniach na grzbiet to razem mamy 12 serii mnożone przez 2, gdyż 2 razy w tyg grzbiet, otrzymamy wynik 24 serii tygodniowo, a uważam z pełną odpowiedzialnością, że jest to zbyt słaba stymulacja dla naturala. Doliczając do tego błędy techniczne [...]
To co napisałeś brzmi dla mnie po części jak absurd, są osoby które na saa mają mniejszą objętość. Nie przeczytałeś pewnie do końca ankiety - w tej chwili mogę skupić się jedynie na górze. Dołożyć objętości ?
Napisałem raz w ankiecie i dwa razy powtórzyłem, Mam najszczersze chęci do wykonywania mc, ale przez kontuzję jestem z niego wykluczony. Dla barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s [...]
klin2511 trening jest ukierunkowany na budowę siły,czyli niska objętość treningowa na dużych obciążeniach. W trakcie budowy siły koncentruje się przede wszystkim na ekstremalnych jak dla mnie obciążeniach,2/3 ćwiczeniach złożonych i pobudzeniu w maksymalnym stopniu układu nerwowego. Jest to zgoła inny trening niż typowy trening w trakcie budowy [...]
Godula mi pisal kiedys o zamuleniu nog przez trening silowy Nie trening siłowy tylko trening na masę zamula mięśnie. Robienie masy to przede wszystkim duża objętość czyli dużo serii,ćwiczeń i powtórzeń. Twój trening jest ok w sam raz dla siły ,sprawności i sylwetki co zresztą fajnie i z dużym sukcesem dla tego 3 x S prezentujesz w swoim dzienniku .
Jak trochę poczytałem forów i artykułów zagranicznych, to dowiedziałem się, że w niektórych środowiskach wręcz jako główny bodziec do nabierania masy stosuje się wysoką objętość
Ta, w tym roku mało huczne %-) Wtorek, DÓŁ I... Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-22 Waga: Spadło, 82,3 kg Samopoczucie: Zakwasy na dwójkach i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga [...]
Marta dzieki :-D 12 jakos tak bardziej ludzko wyglada ;-) Dorzuce sobie ciezaru to odrazu satysfakcja bedzie wieksza /-)_ Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie ;-) 22.01 wtorek dzien 83 (34) Kiepski dzien i niestety trening tez do d... Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to [...]
Więc ten plan nie jest dla ciebie. Za duża objętość. Ćwicz każdą partię 2x w tygodniu-podział push/pull będzie ok. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 5.
Waga piersi z kurczaka po ugotowaniu wynosi około 70% wagi piersi przed gotowaniem. Jaką wagę mam brać pod uwagę do swojego dziennego bilansu? Według producenta w 100g piersi z kurczaka jest 22,6g białka oraz 103 kcal. Nie wiem tylko czy te wartości są przed ugotowaniem czy już po, kiedy pierś zmniejszy swoją objętość, bo woda z niej wyparuje [...]
[...] Shotgunie i robiac 10x10,takie 3 grosze dorzuce od siebie. aczkolwiek nie dorzucalem do tego kolejnych 10 serii,bo mijalo sie to z celem w moim przypadku,nie sluzy mi duza objetosc treningowa ;-) mysle,ze smialo mozna probowac,kto nie mial okazji,bo to niemal pewniak,nawet nie dlatego,ze to po prostu swietna metoda,a dlatego,ze to zwyczajnie [...]
Ja przy 10 seriach pompek na poręczach tak mniej więcej w 6-7 wstrzeliwuję się "w punkt", mimo że wcześniej ciężko lata. Żeby nie było, że modzie ulegam: planowałem wysoka objętość już wcześniej, bo jak za dużo kg do dipsów dołożę, to mnie buja i nie umiem równowagi utrzymać :-D
skoro napisałeś, że jesteś endomorfikiem to na pewno plan, gdzie będzie dość duża objętość serii lub pow, palisz wtedy od groma kcal, bilans kcal na 0 i da się uzyskać recomp. Reguła jest jednak taka, że recomp nie wyjdzie na każdej partii Twojego ciała. I z tym się musisz liczyć.