objetosc

shit Mało mam nie podziele sie :-P MArian JAde na pełnej kvrwie, w hvju mam, najwyzej z czasem sie obetnie objetosc troche ;-) szau Ale jakbym Cię tymi nózkami pokopał to by bolał %-) cvf Po co mi mono rano? Dam po trenie 5-7g i styka. Nie mam diety? Hmmm... to czemu rosnę? %-) Białko mam bo lubię wygodę i zawsze jak coś zamawiam to dokupuje [...]

do klubu zapisz tak jak PavloJ pisał.. Trening sportowy to wieloletni, specjalnie zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach, którego zawodnik uczy się techniki oraz taktyki swojej dyscypliny i doskonali je, kształtuje sprawność fizyczną a także cechy wolicjonalne i osobowość oraz nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności [...]

Jak dobrać ciężar w systemie 5sx5p-Określ w dannym ćwiczeniu ciężar max jaki jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu z zachowaniem techniki.Powiedzmy że siadasz z ciężarem 100 kg.Obliczasz 60 i 70 procent z tej wartości.W tym przypadku rozkład ćwiczenia będzie nastepujący 6okgx5p,60kgx5,70x5p,70x5,70x5.Jeżeli wykonasz zadaną liczbę powt i [...]

Ciekawe rozłożyłeś te 2x klata i łapy, miałem podobną koncepcję, ale jednak specke wybrałem :-P Na barki mega objętość, ja bym chyba nie ogarnął, bo po 3ćwiczeniach już ledwo rękę podnoszę :-P Supli w chuy, białko możesz mi podesłać jak masz za dużo %-) Powodzenia!

bugi24 tak,jak pisalem wyzej: "sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe. "

NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

Witam. Ostatnio kolega załatwił, że mogę z nim korzystać za friko z siłowni 2 razy w tygodniu. Wiem, że to mało, ale zawsze coś. W tym problem, że ja kompletnie nie wiem co mam robić i ile tego i jak.... Chciałbym zrobić trochę masy, ale nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo [...]

Za duża objętość treningowa na triceps. To mała partia mięśniowa, nie trzeba go katować mnogością serii i ćwiczeń. Połowę mniejszy objętościowo trening wystarczy. Pomyśl o tym, bo grozi to przetrenowaniem tricepsów i zahamowaniem rozwoju podkówek.

warto abys zaczal od podstaw polecam Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część I – Od ruchu do mięśnia Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część II - Ciężary, powtórzenia i efekt wielokrotnych serii ćw Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część III – Objętość i częstotliwość Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część IV – Wybór ćwiczeń [...]

Generalnie im wieksza objętość treningowa bez przekroczenia możliwości regeneracji organizmu tym lepsze efekty. Jeżeli dysponujesz nieograniczonym czasem możesz nawet dzielić treningi na sesje poranne i wieczorne i robić je nawet codziennie, SAA znacznie podnoszą zdolność do znoszenia takich obciążeń. Pozostaje tylko kwestia autoregulacji, czy [...]

Karjan nie, muszą być przerwy pomiedzy poszczególnymi treningami- jesli juz chcesz taka hybrydę to pn-śr-pt-sb, z tym, że w ostatnie dwa dni juz trening dzielisz

w sumie objętość nie masz dużą więc spróbuj choć ja bm go ograniczył do dwóch zestawów wycisanie zza karku i podciąganie eliminuj na stałe tych ćwiczeń się nie używa daj wyciskanie hantli technika i dieta to Twój priorytet

Jeszcze jedno-za duża objętość ćwiczeń na biceps,triceps,barki.To są małe mięśnie ale bardzo ważne.Nie atakuj je w poniedziałek,środa ,piątek-ZJEDZIESZ Je i nie urosną

[...] juz-od dupy strony i jeszcze dziwisz sie,ze ponowne zastosowanie kreatyny nie dalo takich rezultatow,jak pierwszy cykl? sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe. bugi24 co to znaczy: "ostatnio [...]

Hejo, help! DIETA: Zarysuję krótko problem. Od 20.12.2011 jem regeneracyjnie (po 16 tyg. Redukcji)– początkowo jadłam intuicyjnie + chity, od 10 dni liczę: 2000kcal, rozkład BTW ok. 150/reszta/150. Jedzenie mi nie wchodzi. Mam cały czas żarcie w gardle, wydęty brzuch, zaparcia. Dodam, że warzyw u mnie sporo, ww prócz śniadań i potreningowych same [...]

[...] robic rampa 50% CM ..." znajdz,bo sam jestem ciekaw,co pokreciles. nic nie trzeba. wszystko zalezy od konkretnej aplikacji. w planie,ktory podales na wstepie,przy tak duzej objetosci siadu(niezaleznie,czy serie sa realizowane objetosciowo(na stalym ciezarze),czy tez piramidalnie-plasko...az sie prosi o mniejsza objetosc mc - dlatego stosujemy [...]

Hm... FUN! Wiem, że standardem są 2 serie docelowe u trójboistów, ale u mnie trening jest nieco ... niestandardowy. Wywalę część ćwiczeń uzupełniających i mam nadzieję, że się nie zajadę. Zresztą, paradoksalnie, im większy %CM (i przez to mniejsza objętość), tym regeneracja jest szybsza? Samo wyrzucenie regresów sprawiło, że jestem mniej zmęczony [...]

[...] ad.2 sprobuj. jak bedzie za ciezko-obetniesz ktores z wyciskan(na barki-i dasz wznosy bokiem lub powrocisz do poprzedniego rozwiazania-z francuzem) ad.3 jw czy w Twoim przypadku sprawdzaja sie takie parametry? czy jestes zadowolony? jesli tak-nie widze przeciwwskazan. jesli nie za bardzo-sprobuj czegos kompletnie odmiennego(zwieksz objetosc).

jak robisz "dwójki" w osobny dzień niż czwórki to wszystko gra, generalnie powinieneś mieć podobną objętość na czwórki jak na tył uda, dodatkowe ćwiczenia uginanie siedząc, żuraw, rdl, dzień dobry, takie podstawowe

Zwiększyłeś objętość - trochę inny trening ;-)