objetosc

Do autora: Przy tym stażu taka objętość i superserie? Po co iść z armatą na komara ? W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowe i sprawdzone plany.Korzystaj.

To na początku dobrze zbilansowana dieta, ale chyba niezaszkodzi pobiegać z rana 10 km a potem wieczorkiem jakieś małe cardio? Ps: oglądałem filmik ze samą dietą dobrze dobrana da się odsłonić mięśnie brzucha to prawda? tylko po co taka duza objetosc treningu biegowego wrzucac?;-) nie przyspieszy to efektow

Objętość wszystkich partii poza nogami jest stanowczo za duża. W skali tygodniowej masz właściwie prawoe 2 razy za dużo wszystkiego. Jeśli każda partie chcesz robić 2 razy w tygodniu, ogranicz serie na duże partie (Czwórki, plecy, klatka, barki) do 6-8 na trening, i na mniejsze do 4-5 na trening. W sposób który ćwiczysz, z pewnością przeciążasz [...]

[...] wprowadzic cos nowego i mam troche zaniedbane te partie w stosunku do innych a po jednej seri dodatkowej na kazda duza partie nie zaszkodzi bo planowałem zwiekszyc troche objetosc treningu po ostanim hst zostawie sobie podciaganie szerokim uchwytem z obciazeniem a na tripa zaponiałem dopisac ze robie dwie srie farncuskich lezac do czoła [...]

Jak jesteś początkujący to rób sobie jeden dzień przerwy na początku. Na samym początku trzy treningi wystarczą w tygodniu. Trochę duża objętość jak na początek, ja na Twoim miejscu bym celował bardziej w 5 x 5. Najważniejsze nauczyć się wzorców ruchowych na początku.

plan calkowicie do wywalenia :-) za wielka objetosc wzgledem diety i odpoczynku jak 90% ludzi tutaj skupiasz sie od teraz na samych podstawach czyli - mocne nogi (ciezkie przysiady) - mocne stabilizatory tlowia (prostowniki grzbietu, brzuch itp - ciezkie przysiady i Martwy Ciag) - rozbudowa gory ciala (najszerszy grzbietu, barki, klatka - [...]

w zasadzie zgadza sie, staz maly. ale... wczesniej mialem juz przygode z silownia (cwiczylem ok roku czasu) i zauwazylem ze moja klatka ma wyrazna tendencje by rozwijac sie w ten nieporządany sposób. domyslam sie że dobór ćwiczeń jest dobry, ale jakie jeszcze ćwiczenia można stosować (bo te w końcu przestaną działać). Poza tym czy stosować jakieś [...]

[...] i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym zmniejszeniu objetosci przy innych grupach miesniowych. mozemy zastosowac dodatkowe metody podnoszace intensyfikacje treningu: - [...]

Witaj, Posiłek II bym wyrzucił a zwiększył objętość pozostałych IV posiłków, wrzuć poprawiony jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

Nie bo tam w MASSie to jest liczba serii i powotrzen odgórnie nałożona gdyż całośc opiera się na seriach łączonych. Gdy przełożymy to na "klasyczne" to troche jest za duża objętość... Trza by poskracać troche. Moze zajrzyj do mojego posta, co?

Jesli chcesz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to proponuję push/pull i dwa ćwiczenia na większe grupy plus po jednym na mniejsze. Większa objętośc nie jest wskazana.

Mówisz, żeby zamienić na upper lower, 2 z 4 dni i zwiększyć objętość na nogi? ( Kwestia teoretyczna na przyszłość, za 6 tygodni +) Jak myślisz tyle ćwiczeń i serii będzie git? Co do %RM to oscyluje w ~ 80% aktualnie w skali RIR ~ 7-8,5 i teraz planuje na 6 tyg żeby pocisnąć Zmieniony przez - WeteranWu w dniu 2021-08-02 20:10:06 Zmieniony przez - [...]

1. zmniejsz objetosc treningowa(utnij ilosc serii w cwiczeniach) 2. zmien parametry(zakres powt.) 3. pocwicz z tymi zmianami min 4 tyg - przyjdz i zamelduj,czy jest lepiej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 16:26:35

powtorze jeszcze raz: 1. zmniejsz objetosc treningowa(utnij ilosc serii w cwiczeniach) 2. zmien parametry(zakres powt.) 3. pocwicz z tymi zmianami min 4 tyg - przyjdz i zamelduj,czy jest lepiej. parametry nie bardzo mogę skoro to 15-10-5-5 ilość serii mogę ale to więcej czy mniej. nie widze zwiazku. dobor cwiczen pozostaje,a parametry mozesz [...]

No właśnie nie wiem z tym podciąganiem co robić. Seria drabinkowa daje większą objętośc a z tego co wyczytałem to ona gwarantuje szybsze przyrosty siły. Chyba ze bede przeplatał jeden tydzien stała ilość powtorzeń w serii, drugi tydzień drabinka i tak na zmiane.

"Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie " i jak program się sprawdzał ? z czego zaczynałeś co zbudowałeś w ciągu tych 5 miesięcy ? Plan jest zbyt przeładowany jak na twój poziom wytrenowania zbyt duża objętość treningowa d.kolego .

Polecasz dać gdzieś mniej serii? Objętość duża, bo tylko 3x w tyg.

Dziękuję wszystkim za feedback, dzisiaj wieczorem przelicze wg tego linku. Generalnie wczoraj nawiązałem współpracę z trenerem online (Michał Majewski) pod kątem diety i treningu .Od dzisiaj zaczynam redukcję . Wg wytycznych wyszło bardzo podobnie do tego co sam wyliczyłem i stosuje od ok 2 tyg czyli ok2500 kcal. Główna zmiana polega na podejściu [...]

[...] gornego stojac x4 a bica masz np uginanie siedzac na lawce x4 uginanie na modlitewniku x4 i mlotki np na wyciagu dolnym z lina x4 taki przykladowy oczywiscie serie itd dobierasz pod staz ja np lubie duza objetosc w treningu bicepsa :) ale ladnie cie po tym treningu plecy powinny rosnac Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-10-06 21:34:56

02.07 Waga na czczo 95,5 więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 [...]