objetosc

Po za tym: - zbyt duża objętość planu - ćwiczenia dobrane chaotycznie - na każdym treningu robisz wszystko i nic Rób 15-10-5, dowalisz aero, waga poleci, sam trening oparty na ćwiczeniach złożonych, spowoduję poprawę kondycji. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-13 11:37:54

FBW to system całościowy czyli całe ciało na jednej sesji treningowej . SPLIT - czyli podział , dzieli trening zazwyczaj by znacząco zwiększyć objętość treningową i odpowiednio dotrzeć to wszystkich partii . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html poczytaj w takim razie !

"Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące i z startu taka objętość treningowa ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " " obciążenie robocze dla tych ćwiczeń " ?

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sibutramina (odstawilem 1,5 m-ca temu) Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: elastyczne Cel/problem/opis: zrzucic kolejne 15 kg (juz poszlo 10), uksztaltowanie szczuplej, zbitej sylwetki (nie chodzi mi o objetosc miesci, bardziej o rzezbe)przede wszystkim klatka piersiowa i brzuch.

"Tomasz polecasz przejscie na split? mam ogolnie zle wspomnienia z cwiczenia splitem. ktory robiłem kilka lat temu jak zaczynałem. efekty były słabe a do tego bóle mięśniowe po każdym treningu. " podział jest nieunikniony kiedy twoim celem jest rozwój sylwetki . dobrałeś nieadekwatną pewnie objętość treningową do swojego poziomu .

jw Na razie masz wystarczającą ilość tłuszczów,ale nie za dużą.Skoro piszesz,że trudno Ci zjeść więcej węgli,by uzupełnić kalorie to świetnym rozwiązaniem wydają się tłuszcze,które mają mniejszą objętość,a więcej kcal w porównaniu do węgli ;-) A warzyw/owoców postaraj się,żeby mieć ~1kg dziennie

[...] na starcie zacząc od podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split z podziałem jw partia [...]

ten wariant z plecami we wtorek lepszy. Nie tylko musisz zmienić niektóre ćwiczenia lecz zmniejszyć objętość treningów. Jeśli nie jesteś na soku a zapewne nie jesteś to tylko sobie robisz pod górkę. Daj na bary wyciskanie sztangi z przodu, wznosy bokiem i w opadzie + szrugsy i styka. Im więcej tym lepiej to tylko w przypadku wypłaty %-) a nie [...]

3x to IMO za dużo trochę. Poczytaj, co o tej metodzie sądzi Wodyn, proponuje on trening co 5 dni. A w ostatnim planie miałeś raczej wysoką, czy niską objętość? Bo jeżeli wysoką, to być może lepsza będzie metoda cieżkoatletyczna

'Co do "rekordów" tak jak pisałem to są cięzary którymi ćwiczę na każdym treningu, nie widziałem sensu pisać ile dałbym radę wziąść maksymalnie. " i dobrze myślałeś bo nikomu rekordy nie są potrzebne . czyli 5 miesięcy wcześniej brałeś o 5 , 10 kg mniej tak ? Plan się nie nadaję , połączenie nogi barki odpadają , a tym bardziej tak kosmiczna [...]

Dziwny plan i założenia treningowe (ilości serii i powtórzeń). Ani to intensywność, ani objętość ... No cóż, zobaczymy co z tego będzie. Z tym sprzętem chyba lepszy byłby jakiś prosty split.

słaby bodziec dla mięśni. Te same ćwiczenia, mała objętość.

dlaczego giry tylko 2 x ? daj w kazdy dzien , przysiady -tylni i przedni , wykroki. No racja objetosc mala, nie przetyrasz miesni tym

od dawna splitem, wole 4x w tyg bo lepiej mozna rozlozyc poszczegolne partie miesniowe przy treningu 3x w tyg za duzo tego wszystkiego w dany dzien, duza objetosc treningu, ja wole bardziej intensywne / krotsze treningi , niz siedzenie 1,5h lub dluzej na silce i robienie 6-8 cwiczen po kilka serii

Przecież na pudełku jabłczana jest napisane: "Kreatyna jest najwspanialszym niekalorycznym suplementem, który pozytywnie wpływa na objętość komórek mięśniowych, regenerację ATP, przybieranie na sile i masie mięśniowej"... :)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-24 21:30:50

To jakie inne połączenie partii mięśniowych proponujesz? kosmiczna objętość? jakieś rady co wywalić lub jak inaczej ułożyć?

[...] aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały arnoldki. Ostatni tydzien przedemna tym planem. Potem trzeba zmniejszyc objetosc na plecy, pocwicze pewno ze 2tyg i zrobie jakiś dzien przerwy i zmienie całkowicie plan.

Ale właśnie tu mam problem bo ja więcej w siebie nie wcisnę, najlepiej było by dorzucić trochę kalorii z tłuszczów ale znów będzie ich za dużo to będzie mnie zalewać a na areoby nie mam czasu. I co proponujecie dorzucić do mojej diety żeby dodać to 200 kcal. ale żeby miało małą objętość