objetosc

super ! obciazenia dodawaj w zaplanowanej (zwyklej dla siebie progresji) wieksza objetosc przy duzyh (dla Ciebie) ciezarach zaskutkuje dobrymi wzrosstami bez ryzyka kontuzji etc

To widzę że stosujesz sporą różnorodność i objętość ćwiczeń.Dwa treningi dziennie,ale to chyba nie codziennie? To już by był "profi-level":-)

Witam panowie, przeczytałem niemal cały wątek od początku, jako fan podciągania na drążku od dziecka, no może parę stron przeskoczyłem. Wiem, że już były takie pytania, ale pomyślałem, że by dobrze było wpisać, czym się kierujecie w swoim treningu, czy macie może jakieś metody na dojście do dużej liczby powtórek. Nie chodzi mi o to, żebyście [...]

To czas na podsumowanie :-) Przy okazji tej okrągłej rocznicy u Shrimp skorzystam i "walnę " mały wykładzik ;-) na temat tego o czum zawsze wspominam przy okazji jakiejkolwiek próby zmiany sylwetki. A to dlatego, że Krewetka charakteryzuje się wszystkimi tymi cnotami i łatwo je prześledzić. Tak, przy tym stopniu otyłości zmiany są zawsze [...]

Teraz jade na trenie i propie dalej z redukcja. 100 mg propa eod 50mg trena ed (uderzeniowa 100mg) Biegam na czczo 30-40 min (9g bcaa + 5g glutaminy) Dieta, trening. Wiec watpie zeby akurat w moim przypadku waga skoczyla, miesnie sa juz napompowane, objetosc wrocila wiec... :)

Tak, a i tak nie sądze by było to konieczne. Bo po zmianie na większą objętość progres powinien być znaczny,

Na śniadanie walę omlet z 2 jajek+3 białka jajek +30g odżywki białkowej +20g rodzynek + 100g owsa posmarowane dżemem. Tu objętość troszkę większa i bardzo sycące ale masz ok 800-900kcal

pozwolę sobie odświeżyć wątek, choć kolega przede mną zrobił to skuteczniej :D Osobiście uważam ten style odżywania za cudowny, w życiu testowałem wiele diet i tak na prawdę każda w jakiś sposób działa odchudzająco, no nie ma bata żeby nie tracić na wadze jak sie je mniej regularnie itd co jest zaleceniami każdej diety, tak więc w swojej karierze [...]

Erszostka - na pierwszej stronie pisałem o tym, ze zazwyczja 2 treningi w dtyg mam rano (są na czczo), a dwa po 1 lub 2 posiłkach. W tym tyg się tak nie udało, ale ten schemat zapewne wróci w kolejnych tyg.. Jak trenuję rano na czczo - to potem lepiej jest z apetytem. Solaros - to zależy, ja po słodkim nie jestem specjalnie głodny, ale przez 2 - [...]

Sobota Dziś dzień nietreningowy. I dobrze, bo raz że po wczorajszym trenigu ramiona i klatka są skatowane (taka objętość treingu to dla mnie coś nowego), dwa - zasnąłem po 5, a wstawałem po 9. Tak wiec snu bardzo mało, co jest odczuwalne. Na razie nie wchodzę też na wagę i się nie mierzę, Dzisiaj wypiski z menu nie będę robił, bo jest mocno [...]

Witam, dzisiejszy trening w S4 na Nowogrodzkiej w Warszawie ze Szmexym z Animala- bardzo spoko gość, parę kg cięższy ode mnie ale widać różnicę na rękach, grubości pleców, barkach- ogólnie mam jeszcze sporo roboty, aby mu dorównać :-) Trening mega intensywny, około 60 minut, spora objętość, dzisiaj z progresją i regresją: 1. Martwy ciąg na [...]

Do końca programu oddałem się w ręcę Kondzia, on jest teraz trenerem- robimy to co ma dla mnie w planach. Przyjmuję zasadę, że jeśli się na tym zna to nic mi nie grozi spróbować. Do końca programu zostały tylko dwa miesiące, nawet jeśli obecny nowy trening od poniedziałku będzie powodował jakieś zaniedbanie w treningu stricte kulturystycznym - to [...]

po nogach cardio bym odpuscil. kolana i tak dostana za swoje. ja ruszam dzisiaj klata i moze troche brzucha. wracam do zywych odkad odstawilem mozgotrzepy i ograniczylem objetosc treningu.znowu zaczyna mi sie chciec

Zależy co chcesz osiągnąć, specjalistą nie jestem ale wydaje mi się, że zanim zaczniesz "masować" powinieneś zejść z BF do około 12 -15% i wtedy bardzo powoli zacząć dokładać kcal zmniejszając objętość aerobów do momentu aż waga zacznie iść do góry wtedy teoretycznie powinieneś łapać w miarę czystą masę z niewielką ilością tłuszczu. Poczytaj sobie [...]

A może problemem jest to, że za bardzo go katujesz? Przy samych plecach bicek trochę dostaje a Ty jeszcze dokładasz mu 12 serii. Próbowałeś kiedyś zmniejszyć objętość?

W treningu HST podstawowa objętość jest 15 powtórzeń 1x15,2x10,3x5.Oczywiście można sobie po pewnym czasie modyfikować jak dusza zapragnie,ale zawsze wszyscy co zmieniali podstawowy trening wracali do wersji podstawowej i twierdzili,że jest najlepsza.Nie wiem skąd wziąłeś te 30 powtórzeń.Pozdrawiam.

a na USG co wyszło? jaką masz objętość tarczycy?

Siema, Panowie takie male pytanie mam , wiem ze na pct nazlet zmnijeszyc objętośc i intensywnosc treningową juz zmniejszyłem liczbe dnia treningowych z 5 na 4 dni a z cięzarami z obciązeniem zejscie o ok 10-15% bedzie ok

zwiększ objętość w nogach i plecach daj zurawia, mcnpn

Anatomicznie to mięśnie grzbietu ale kiedy je trenować zależy od Ciebie i tego kiedy Ci wygodniej bo zarówno w jednym jak i drugim treningu współpracują więc wrzuć je tam gdzie objętość treningowa będzie mniejsza.