objetosc

Siema. Jak mogę zmniejszyć objętość swoich ud? I jaki polecacie trening na poprawę skoczności dla osoby po artroskopii kolana?

Witam wszystkich, W sumie na wstępie przedstawię moją sytuację. Stażu mam niby więcej niż 2 lata, ale 5 lat temu przestałem o siebie całkowicie dbać. Dziecko, praca itp. wiadomo jak to się kończy brzucha przybyło, przez papierosy płuca zmniejszyły objętość itd itd. W sumie obudziłem się 2 tyg temu rano spojrzałem na siebie w lustrze i powiedziałem [...]

"Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Ja teraz zamierzam zwolnić do 10 kg na 2 tygodnie, jak mi się skończy nakład, to pójdę w objętość i zrobię wycieczkę po punktach złomu

FBW to system całościowy czyli całe ciało na jednej sesji treningowej . SPLIT - czyli podział , dzieli trening zazwyczaj by znacząco zwiększyć objętość treningową i odpowiednio dotrzeć to wszystkich partii . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html poczytaj w takim razie !

Anister spoko możesz zrobić i jabłka i śliwki prażone bez niczego :-)) Właśnie nagotowałam gar powideł :-) jak zmniejszą objętość do połowy wkładam do słoików, zakręcam i stawiam do góry dnem, a jak się zamkną można trzymać w temp pokojowej. Moja babcia to i kompot z truskawek potrafiła zrobić bez cukru ale ja nie ryzykuję %-)

Teraz nie masz możliwości podejrzeć mojego dziennika. W starym dzienniku robiłem dużo pow i serii i rosłem. Teraz objętość mam mniejszą, ciężary większe, ale trzymam się wysokich pow w regresie. Na Grzbiet mam 5ćw, na klatkę 4, na barki 4, Na nogi 7, na bicepsy 2, na tricepsy 3.

Generalnie - ćwiczyć tak aby tętno nie przekraczało 70% tętna maksymalnego (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście [...]

w czym chcesz pomocy ? prosiliśmy cię o dane potrzebne nie napisałeś ich ? chcieliśmy ci usłużyć wiedzą i czasem - nie chcesz . "Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy " więc jeśli ma być to sensowna pomoc to nie tylko z podstaw treningu / planu . Plan nie nadaję się do treningu - chcesz coś jeszcze ? 1.za duża objętość treningowa jak na [...]

Po za tym: - zbyt duża objętość planu - ćwiczenia dobrane chaotycznie - na każdym treningu robisz wszystko i nic Rób 15-10-5, dowalisz aero, waga poleci, sam trening oparty na ćwiczeniach złożonych, spowoduję poprawę kondycji. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-13 11:37:54

jest rewelacyjny pod warunkiem, że wynika to z mind-muscle a nie upadku technicznego. Początkujący upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te [...]

FBW to system całościowy , ty nie skaczesz między planami tylko miedzy systemami / metodami po to dzielimy gdyż wraz z poziomem rośnie potrzeba większej objętości . więc cały problem polega że split to przy FBW w wielu wypadkach kosmiczna objętość .

Teraz chciałbym wrócić do objętości treningu. Plan PPL, którym obecnie trenuje, jest oparty prawie w 100% na PPL ułożonym przez Radka Słodkiewicza. Podpowiedzcie proszę co mogę w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. [...]

Norijaki Po co tak skaczesz było FBW , następnie SPLIT i znów powrót do FBW ? nie widzisz że znacząco się różni objętość treningowa w tych planach ?

Co macie na myśli pisząc 'za mała objętość treningowa'?

w takim razie zbędnie dzielisz trening , zbędna taka objętość treningowa , zbędny tak duży wachlarz ćwiczeń itd itd ...

nie za mała objętość treningowa?

bierz proste 2 zestawy FBW albo push/pull/leg tylko okrój objętość i ogień .

,, czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym? " - na treningu kulturystycznym, CUN z pewnością ,,nie odpocznie. Rozkład niech będzie jak w splicie, tylko objętość i intensywność niższa. Szukasz przemęczenia czy regeneracji ? Bo ten trening raczej poprowadzi Cię do tego pierwszego, RAMPA, praktycznie same [...]

To już inna para kaloszy. Zauważ, że objętość treningowa fbw jest stosunkowo niewielka, nie ćwiczysz do wyczerpania każdej partii. Podczas treningu dzielonego sytuacja jest inna, dążysz do maksymalnego przećwiczenia danej grupy mięśni. Zobacz co się dzieje: po treningu pleców, gdzie mocno pracowały prostowniki grzbietu masz ćwiczyć brzuch, który [...]