Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]
No kurczę, a skąd są te zakresy? Czemu służy robienie takiej, a nie innej ilości powt? Ano temu, że wyliczono, że taka a nie inna ilość powt. pozwala podnieść taki a nie inny % obciążenia maks. To nie ilość powt. jest ważna sama z siebie, to nie ona robi magię, ale właśnie ta wartość obciążenia + objętość treningu. No to są te podstawy układania [...]
Zakwasy nie są konieczne, ale... świadczą o tym że trening był ciężki a trenować trzeba ciężko. Zwiększ intensywność lub objętość treningową i może nie wrócą zakwasy ale będziesz czuł że mięśnie dostały po dupie. Chyba że już to czujesz to nie ma sensu nic zmieniać
Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Najważniejsza jest technika i to ona dyktuje ciężar. Masz jakieś swoje sprawdzone porady, jak sprawić, żeby [...]
[...] @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, [...]
TERAZ hIT INTERNETU ""a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... JEDEN nie ma czasu sie skupiac na danych partiach bo nie ma czasu drugi chodzi o iziego znowu nie ma czaasu na djete %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-07 21:39:39
Odrazu zaznaczam że nie chce krytykować ronniego, wiem że napewno włożył w ten temat mnóstwo czasu i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, [...]
[...] w nich zachowana jest proporcja wyciskania-przyciagania. Wymaga to pewnej pracy ale dla mnie to podstawa trenigu "pro zdrowotnego". zreszta plecy moga przyjac duzo wieksza objetosc niz klatka,przod barkow i triceps - czyli kazde wyciskanie. Ja uwazam ze dla balansu miesniowego nie ma znaczenia czy zrobisz 3 wyciskania lezac czy 1 lezac i 2 np [...]
Stosuj ćwiczenia unilateralne i ciężar oraz ogolnie intensywność/objetosc dostosuj do słabszej ręki zawsze. Nawet jak silniejsza ma zapas, to robi tyle samo ile slabsza - przez to z czasem wyrównasz dysproporcje.
WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk (kupiłam jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 12-14na duze tygodniowo, na nogi mozesz z 16 dac w ogole na tym etapie split to kiepski pomysl, fbw najprostsze by sie najlepiej sprawdzilo zeby jakies podstawy zbudowac zamiast kombinowac, objetosc treningowa pewnie wieksza niz zawodowcy tam masz ponad 30 serii na lapy tygodniowo...i o dziwo na dwie najwieksze partie robisz najmniej serii