zauwazylem ze jest nowa czesc tej ksiązki ponizej opis Książka przeznaczona dla wszystkich czytelników Treningu siłowego bez sprzetu Oliwiera Lafay`a. W książce: - nowe ćwiczenia - dodatkowe schematy treningu - odpowiedzi na pytania - praktyczne porady trenera - komentarz do ćwiczeń z poprzedniego tomu - uściślenie instrukcji - rozwinięcie [...]
ja leciałem fbw po pierwszym cyklu saa, biorąc epithin e. Efekty były bardzo fajne - odrobiłem 2-3kg spadków z pct i wywaliłem wodę, wszystko było o wiele wyraźniejsze. Ale jakoś na prawdziwej bombie nigdy się nie odważyłem lecieć stricte FBW bojąc się o to, że dam za małą objętość i zmarnuję sok. Z kolei zwięksanie objętości na FBW powyżej 6 [...]
Masz 3-4 ćwiczenia po 3-4serie co daje ci 12/16 serii analogicznie do małych partii masz 2 ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s. Sztywno się tego trzymać nie musisz, to są ogólne założenia od których są pewne wyjątki . Powtórzenia 6-12 też są przyjmowane jako zakresy "masowe" więc tego możesz się trzymać i będzie ok, nie na kazdego [...]
1) Może być ryż, makaron, kasza. Większość je płatki ze względu na prostote przygotowania rano. 2) Ogólnie chodzi o to żeby było ich po prostu sporo i niech stanowią dużą objętość posiłku. Wiadomo, że parę pomidorów to już pół kilo, ale żeby tyle samo sałaty zjeść to trzeba ze dwie główki zjeść a to chyba mija się z celem. 3) Do ogólne bilansu [...]
wg mnie to zly pomysl. wg mnie objetosc powinna wynosic 15-20 - tak mowia na forum hst w USA. daj moze jedno cwiczenie w 15 jedna, w 10 dwie serie natomiast w 5 i negatywach 2-3 serie + drop set ale gdybys tak robil to moze daj na koniec treningu barki bo jesli beda na poczatku to po drop secie mozesz miec problem np z wyciskaniem
Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12 jak dla mnie to to samo:P klata przeładowana, biceps tak smao. jeśli chcesz 2x tyg robić to zmiejsz objętość treningu na biceps nie dublowałbym 2x modlitewnika tylko zamiast 1 dał np uginanie młotkowe
Fajnie jest zrobić sobie 2 tyg "paranegatywów" - na przykład 5x3. Czyli 5 serii po 3 powt. Objętość mamy 15, czyli ok. Wzrasta ciężar w każdych ćwiczeniach, też ok. Zmniejsza się liczba powtórzeń, też ok. Mi tak odpowiadało. A dropy też fajne
my tu tylko mieszamy cider z fasolka ;) a powaznie jak mieszam do najpierw wrzucam te co maja mala objetosc, mieszam je ze soba, potem dodaje bialko nie wiem czy dobrze to robie i nie wiem czy ma to sens ale mi sie podoba :D
Pomper jest wbrew pozorom świetnym napędzaczem masy mięśniowej , niewielki ciężar i bardzo wysoka objętość szokuje mięsień , napełniając go krwią a z nią tlenem i substancjami odżywczymi. Dodatkowo barkom z reguły brakuje bodźców do wzrostu , biorąc pod uwagę ich "piórkową" budowę mało kto jest w stanie odpowiednio pobudzić je do [...]
barki wrzuć do rąk- ew. klatki, ew. rozdziel i wrzuc tu i tu... trening ów jak na ta częstotliwośc myśle,ze zawiera za mala objętość- np. dla plecow widzialbym to tak; -mc 5*5 -wioslowanie 4*6-8 -podciaganie na drązku 4*8 -szrugsy 3-4*8-12 i juz mogłoby być- problemem jednak moze być wiosłowanie zaraz po mc i wobec tego, ze jest to b. uzasadniony [...]
A kurczak bardzo zmienia swoją objętość?? Bo nadal jem 100, 150 i 200g po ugotowaniu, a nie przed. Po za tym, w surowym kurczaku jest sporo wody (chyba nie musze dlaczego)
przepraszam ale nie znam postow o ktorych mowisz moge brac ew odpowiedzialnosc za swoje posty ilosc serii jest sprawa INDYWIDUALNA Bryan przedstawil regulke jak nalezy sprawdzac czy dobrze jest ustawiona objetosc to o czym mowisz jest pewnym UPROSZCZENIEM ktore sprawdzi sie w niektorych przypadkach u innych wrecz przeciwnie ...
Liczby w nawiasie to objętość, a nie ciężar pierwszej serii Miałem edytować, ale już napisałeś. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-23 17:28:41
w b1 dałbym klasyczne przysiady a w B2 zostawił ciąg ale zarówno jedno jak i drugi w większej ilości serii obserwuj , jak będzie za lekko zwiększ nieco objętość