objetosc

[...] 70 kg - 10/10/10/10 http://youtu.be/u91y71RggVw MP - 30 kg - 12/12/12 łydki - 30 kg na maszynie 15 stopy do zewnatrz i 15 rownolegle - 2 serie w przysiadzie bede musial zostac przy max 60 kg i ew zwiekszac objetosc dopóki technika sie nie poprawi. Napewno jest troche lepiej bo na poczatku po przysiadach spompowane byly prostowniki a teraz nic.

Ostro %-) 1. Mc 6-7 serii 2. Podciąganie na drążku 5x5s 3. Wiosłowanie 8x5s rampa 4. Wiosłowanie półsztangą ( jak ogarnę ) / wiosłowanie sztangielką ( jak nie ogarnę półsztangi ) 4x10 5. Ściąganie drążka do klatki 4x12 6. Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 Coś w ten design, czy dalej kombinować ? Kufa zdaje sobie sprawę, że trenowałem za lekko [...]

No mi ten trening nie pasuje bo klata mi bardz słabo idzie dlatego chce wiecej cwizcen robic na 1 treningu. Ale wierze ze na wzrost siły masy moze byc ale objetosc miesni nie wiem jak to jest.

[...] pytanie czy trening jest w porzadku. Tak sie zastanawialem, robiac poszczegolne cwiczenia, ze na przyklad na siadach (140kg 1x) to mi nie wystarcza, w sensie nie czuc, ze sie cwiczylo, gdzie juz na przyklad plecy to po dniu podciagania i wiosla czuc, ze faktycznie sie cwiczylo. Po prostu chcialbym wiedziec, czy objetosc/intensywnosc w porzadku.

wiesz, sa dziewczyny proste i i dziewczyny z talią, i kazdy typ może byc drobnej i mocnej budowy. Ty optycznie na chwile obecną IMO należysz do tych o mocnej budowie i najczęściej dziewczyny takie jak ty budują bardzo szybko siłę, nawet na niskich kaloriach i mają trudności ze schudnięciem, po prostu ich organizm ma ten poziom BF bardzo silnie [...]

26.02. WL: 50x12 80x4 70x8 60x10 Poręcze: 3xmax Military press: 40x6 35x6x2 Francuz leżąc: 20x10 30x10 25 min aero Trening na czczo, 10 g BCAA w trakcie. Wyciskanie poszło lekko, dołożę 5 kg następnym razem. Jutro nogi i tutaj obciążenie będę stosował takie jak przy klatce dla zmniejszania dysproporcji w sile. Barki słabo, ale nad nimi czeka mnie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Zmniejszę objętość treningów siłowych i będzie ok. Yebac TVN.

Zeby nie tracic tkanki miesniowej musisz powoli zbijac wage, nie schodzic z obciazen w cwiczeniach, zmniejszyc objetosc treningow. Wiekszosc ludzi poleca optymalne zrzucanie wagi na 0,5 - 1,0kg / tydzien. Dla mnie maks to 0,5kg / tydzien

Ok, rozumiem. ;-) Problem w takim razie nieunikniony przy IF. Trzeba być twardym %-) Odpowiada Ci taka objętość treningowa (naliczyłem 31 serii) po 16-17 h postu? Trening, który ja znalazłem przy artykule o LeanGains (IF 16/8) opiera się na trzech seriach wielostawowego ćwiczenia (4RMx4, 4RM-10%x6-7, 4RM-20%x8-9) + 2/3 na mniejsze partie w [...]

Napisałem, byś wziął FBW z *dwoma* zestawami, to jest zupełnie inny trening, inna intensywność, objętość, zakres ćwiczeń... Jak już musisz, to weź te Push/pull z podwieszonego tematu. Jaki mały cykl?

Ja polecam jednak zakupienie karnetu na siłownie, bo w domowych warunkach nie zbudujesz takiej masy. Mięśniom musisz dawać bodziec, w postaci zwiększonego obciążenia, aby zwiększały objętość (wzrastała masa mięśniowa).

Mam pytanie odnośnie CKD, ponieważ w końcu się zdecydowałem. Tylko pojawił się pewien problem. Otóż na CKD trening powinien być rozłożony na cały tydzień, a ja mam możliwość treningu tylko w piątek, sobotę, niedziele i poniedziełek(wiem że to duża objętość treningowa ale nie mam innej możliwości, dodam że przez ostatnie miesiące robiłem z takim [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, nauka, codzienne czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aerob. 1x w tygodniu Tabata Odżywianie : Zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo [...]

Jest.Aczkolwiek wtedy objętość musi być mniejsza.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 2 lata Dostęp do sprzętu: domowa siłownia atlas ławeczka hantle poręcze drążek Dieta: brak z ograniczeniem alkoholu i tlustych potraw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Mozesz.Tylko pomysl czym bedziesz potem atakowal miesnie.Cwicz na poczatku 3 razy w tygodniu by potem zwiekszac objetosc.Z tym stazem bedziesz mial i tak zadowalajace efekty cwiczac 3 razy

rozklad wyglada juz lepiej, kwestia cwiczen. co do piersiowyc i tricepsa, wszystko zalezy od tego ile cwiczen i jaka objetosc treningowa

ale mieścisz się w normie. może naturalnie masz niski poziom testosteronu, nie wszyscy muszą być w górnej granicy. Też o tym myślałem, ale dziwi mnie, że jako osoba aktywna ten poziom ociera się o patologię. Z drugiej strony czuję się nadzwyczaj normalnie libido ok, objętość nasienia też spoko. Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2014-03-04 15:00:44

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]