Za towarzystwo to ja też dziękuję Jadolan, bo szczególnie przy końcu motywacji mi zaczynało brakować@@-) a tak w zasadzie to juz od połowy, bo wszyscy w koło marudzili, że bez sensu i tylko fakt, że jak już zaczęłam, to głupio byłoby się wycofać sprawił, że jakoś dobrnęłam do tych 8-miu treningów. Generalnie lubię ciężko trenować i do ciężkich [...]
panteon, detektywem to Ty nie mógłbyś być, rozpiskę wrzucił 23:39, nie była edytowana więc nie mógł kończyć treningu w sobotę (zakładam, że rozpiskę musiał wrzucić po treningu bo serii amrap nie był w stanie przewidzieć ;-)), co najwyżej myślami mógł być przy sobocie };-) o objętość robi wrażenie faktycznie i to nie tylko siady, ale i ławki, [...]
Zastanawiałem się jak nazwać nowy cykl treningowy :-?, no i mam :-). Pierwsze zdanie Ajazego do nowej rozpiski brzmi tak „Się chyba ułożyłeś, więc czas na większą objętość.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego” ;-D A wczoraj było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Wtorek 05.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
A jak tam sylwetka w porównaniu do przedcovidowej? Waga, obwód pasa i klaty? Ja właśnie nie wiem czy z wiekiem iść w objętość, czy jednak siłę, ale nie na testy 1RM, tylko tak 3-5RM. Tylko że czuję że mnie to usztywnia, takie warianty 5x5, i okolice. Z ćwiczeń, to drążek, dipy, wyciskanie stojąc, tak jak dawniej. Nie klasyczna siłka.
[...] (mozna trenowac 4, 5, 6 i 7 razy w tygodniu), czy ze wykonujemy 2 (3, 4) serie po ilestam powtorzen (to co sie naprawde liczy to suma wszystkich powtorzen, czyli tzw. objetosc, czy jak Biniu kiedys zaproponowal, TUT). Zastanawiam sie, czy nie opublikowac dluzszego artykulu na temat HST, w ktorym bylby przykladowy plan pasujacy dla 90% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening nog:-) dzisiaj czuje ze dostaly to co powinny, a wiec jednak klasyczny przysiad zawsze bedzie ponad to, co serwuje czworka w innych cwiczeniach nieco wieksza objetosc na dwójke tym razem z tego wzgledu, zeby mocniej zaatakowac grzbiet na kolejnym treningu, ktory bedzie poprzedzil drugi trening nog, gdzie skupie sie wtedy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 328g W 625g T 76g analizujac dzisiejsze odczucia, jak i to, jak wyladal sam trening chyba dochodze do wnioskow, ze musze podniesc znacznie objetosc treningowa nog, zby faktycznie dostaly silnego bodzca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x20 plus wspiecia stojąc 4x20 -uginanie leżąc 3x8-12 -martwy na prostych 3x8-10 nacisk na czworke, nogi jak z waty, brak ochoty do zycia%) z kumplem polecielismy ladna objetosc calosc ttreningu okolo 1,5h ale w koncu czulem sie spelniony po treningu nog Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metabolicznego. ogolnie plan cyba podziele sobie w opcji PUSH, PULL, LEGS aby bardziej tez skupic sie na tych nogach, bo cos czuje, ze beda potrzebowac duzo wiekszej objetosci chyba wykonam taki schemat od jutra. PUSH - ciezko klata, bary, trice LEGS - nogi kompleksowo calosc, duza objetosc PULL - lekko grzbiecior i bice wolne - PUSH - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 340g T 30g ucielismy objetosc treningowa do jednej sesrii roboczej na tydzien, intensywnosc bez zmian, czyli 1 seria na max-a i koniec:-) oczywiście przed kazda wykonuje 3 serie wstepne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B 270g W 550g T 45g jol jol jol plecy dokuczaja jeszcze, ale nie ma co plakac:) klata zrobiona w 100% po jednej sedii, bo trenejro nakazal zrobic deload w tym tygodniu stad objetosc obcieta o polowe, ale zachowana intensywnosc. obecnie masa ciala kreci sie w granicach 113-115 tak sobie skacze nadal probujemy jeszcze dobijac nieco kilogramow na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siadow by tylko doj**ac ciezar%) chodzi tutaj o calosc treningu., ja na chaile obecna jeszcze sobie pozwalam, by cos tamn szarpnac mocniej... ale wiem ze przyjdzie moment, ze intwnbsywnosc czy objetosc bedzie trzeba przedlozyc na ciezary i tyle:-) a na startosc htz i obwodowki i tyle%) oczywiscie wszystko zalezy od tego, na co pozwoli zdrowie:-)