objetosc

Trening ogólny co się kryje pod tym stwierdzeniem jakie ćwiczenia objetość, bo trudno oceniać plan nie znając go, jak naprawdę masz zaniedbane te rojony to plan wydaje się mieć sens, ale średnio zaawansowana osoba nie powinna mieć z tymi partiami problemu bo to chyba najczęściej katowane rejony od samego początku przygody z siłownią

mnie to akurat nie dotyczy, bo ja zawsze jem żołądkiem i stawiam przede wszystkim na objętosć c%-)

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

Nogi (nacisk na czwórki) 1.Przysiady na ''safety bar" 5x8 2.Przysiady na maszynie z platformą 4x8 3.Przysiad na hack maszynie przodem 4x10-8 4.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x8-6 5a.Żuraw 4x15-10 5b.Martwy ciąg na prostych nogach na smith 4x15-12 5c.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 +łydki, kardio 2x30min [...]

ok, więc powiedz mi dokładnie co byś zrobił na moim miejscu. Widzę że nie jesteś Kebulowaty i nie chcesz żebym machał cały czas na poziomie maxów :-) Więc bardzo Cię proszę napisz jaki byś prowadził trening na moim miejscu(jaka objętość, jaka intensywność i jakie aktywnosci dodatkowe). I całkiem możliwe, że się zastosuje bo nie ukrywam że sam [...]

fanie... czy bym chciał targać 300kg w przysiadzie? chciałbym. czy mam do tego większe predyspozycje niż do przebiegnięcia 10km w 50 minut? pewnie tak. ale... czy mam doswiadczenie które mi pozwoli bezpiecznie targać 300kg w przysiadzie? NIE czy mam kogoś kto pozwoli mi to zrobić bezpiecznie? NIE czy dzięki temu będę zdrowszy? NIE czy dzięki [...]

zamiast podnosić siłę wolę zwiększyć objętość i ewentualnie zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami do minimum. Będę się za Ciebie modlił, bo grzech marnować taki potencjał i się zleszczyć {{:-( Może Ci minie :-D

ok,po kolei :-) A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła.. nie ma za co przepraszać, takie są fakty. Po za tym co napisałeś chciałbym jeszcze trochę podnieść kondycję która aktualnie jest na poziomie zerowym. Właśnie dlatego wymyśliłem sobie zwiększenie objetości [...]

A jeśli bym chciał zejść trochę z ciężarem i zwiększyć objętość to jaki trening polecacie? Myślę tak o dojściu do 6 repsów w MC, 8 -10 w przysiadach i 10 i reszcie ćwiczeń. Widzę co najmniej 2 drogi. Pierwsza to zejść z ciężarem na poziomo który mi pozwoli robić tyle powtórzeń ile bym chcial. Druga to zostać na ciężarach na których jestem i [...]

25/3/2017 Półmaraton Ślężański /SFD/2017/3/25/9e06f42506c341e79932f015b968b2ee.jpg /SFD/2017/3/25/9c617704f45f442ea10538d8533c5d63.jpg Komentarz: Półmaraton Ślężański 2017 W 2017, jak co roku od 4 lat, miałem okazję przebiec Półmaraton Ślężański. Był to mój drugi długi bieg w tym sezonie, pierwszym był Runmageddon Hardcore. To już była 10. edycja [...]

Na kilka tygodni wchodzisz na bilans zerowy i odpoczywasz . Żadna masa przy tym zatluszczenia nie wchodzi w grę . Najważniejsze to odpowiednio dopracować diete , oczyścić ze śmieci jak np paprykarz , orzeszki itp . Na redukcji musisz mieć min 2g / kg ciała w takim razie od poniedziałku będę zwiększał bilans jednoczenie zmniejszając objętość [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

Poslady to najlepsze miejsce do ineikcji nie dosc ze sa w stanie przyjac duza objetosc soku to jeszcze sa bezpiecznym miejscem ;-)

Przy odpowiedniej diecie niczego nie stracisz ;-) Ale objętośc podczas redukcji powinna być trochę mniejsza, bo Twoje możliwości regeneracyjne są ograniczone. Zatem stymulujemy a nie niszczymy.

RAVE Cover Smak Tropikalny i Smak Pomarańczowy Różna objętość płynów: 1 porcja 62g rozpuszczona w 350ml wody 1 porcja 62g rozpuszczona w 600 ml wody Smak tropikalny : 8/9 , smak pomarańczowy 9/9 Suplement rozpuszczony w mniejszej ilości wody bardzo słodki, z kolei w większej objętości zarówno smak tropikalny jak i pomarańczowy bardzo dobry. [...]

Witam Wiek: 20 lat Staż: około roku Do tej pory trenowałem typowym fbw składającym się z typowych ćwiczeń wielostawowych. Jednak chciałbym zmienić swój plan, ponieważ jedno ćwiczenie na partię w jednej jednostce treningowej to dla mnie za mało. Plan przestał sprawiać mi przyjemność a to właśnie przyjemność powinna być głównym wyznacznikiem [...]

Tego nie chcę bo bym się chyba z łóżka nie podniósł :D Poza tym nie chcę sobie rozpieprzyć metabolizmu dlatego postanowiłem rozłożyć redukcję w czasie 4-5 miesięcy i robić to stopniowo a nie jak niektórzy mądrzy doradzają 1500 kcal i schudniesz. Ciekawe co było by później. Czyli zaczynam teraz 2900 kcal i dopóki będę chudł nic nie ucinam, a jak [...]

Chcąc nie chcąc i tak możliwe że z czasem będziesz miał mniejszą objętosć, mniej kalori to i nie ma co się spodziewać progresu wielkiego. Ilościo serii bym nie zmieniał jak już ro manewrował ciężarami i ilością powtórzeń

Witaj, Objętość treningowa należy dostosować do osoby trenującej. A dlaczego akurat dla ramion, a nie np dla nóg?

Tłuszcze to do 60 na spokojnie daj. Reszta wedle uznania. Na tą chwilę większej różnicy nie powinno zrobić. I na razie aż tyle nie planuj - zobaczymy co się będzie działo. Masz coś w diecie do czego Cię szczególnie ciągnie, odrzuca itp.? Jakie jest samopoczucie Twoje? I jak trening wygląda? Jak nie chcesz wrzucać to chociaż napisz ile DT, czy fbw [...]