objetosc

Można by było nieco zwiększyć objętość w podstawowych ćwiczeniach a dodatkowo ewentualnie dodać coś do dnia nóg na tył uda jeszcze. Poza tym na masę przy Twoich gabarytach to 3200kcal może być nieco za mało.

Nowy bodziec w postaci mniejszej ilości powtórzeń, co za tym idzie większy ciężar, a i objętość w postaci większej ilości serii ;-)

To będą bardzo dobre zmiany . Objętośc ok, ale jeśli schodzi sie aż dwie godziny na sam trening siłowy to trochę za dużo. Zmniejsz ilość serii bądź rób krótsze przerwy.

Mnie zastanawia jaki staż siłowy mieli badani i jaką objętość i intensywność treningową mieli na treningu bo mogli robić 1 ćwiczenie 4x10 na partię albo 4 cw 4x10, czy brali saa/hormony?

Witaj Po co Ci aż tyle kalorii ? Napisz ile dokładnie planujesz mieć makroskładników (nie procentowo). Plan treningowy też zdaje się nie mieć ładu i składu. Co to w ogóle za podział ? I chyba trochę za duża objętośc jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Niemniej życze powodzenia !

hmm nie pomyślałem o tym trzeba by było zmniejszyć objętość sam nie wiem

No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ [...]

Ciągniesz jeden plan tyle miesięcy i dziwisz sie, że masz zastój ? Poza tym dlatego m.in nie powinno sie zaczynać od intensywnych, 4 dniowych splitów. Lepsze jest FBW a później stopniowa intensyfikacja i wieksza objętośc . W ten sposób rosniesz jak na drożdzach cały rok. Ja bym proponował push/pull 4 dniowy. Pozdrawiam.

jw :) Do tego większość ludzi popełnia błąd, za duża objętość treningowa, a za mała intensywność połączenie mind muscle

Plan totalnie przeładowany. Poza tym więcej wyciągniesz trenując każdą partię 2 razy w tygodniu-oczywiście wtedy należy dostosować do tego objętość, by nadążyć z regeneracją. Wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" (podwieszone) i weź push/pull z etapu 5. Co do odżywek: wszystko zależy od braków w diecie. Jeśli jesz wszystko na oko to nie wiesz [...]

Nie przejmuj się tym ile bierzesz, niektórzy przysiadów w ogóle nie robia. Objętość treningową można policzyć jako sumę powtórzeń i ciężaru

Trening siłowy, jak tabata też jest trening interwałowym nakręcającym metabolizm. Inna jest tylko intensywność, objętość, itp. W celu redukcji najlepiej połączyć te dwie metody

Spokojnie dasz radę w przysiadzie mocno przejedziesz czwórki a w mc i uginaniu tył uda i będzie ok. Barki lubią większą objętość treningową.? Oczywiście piszę czwórki i tył uda w kontekście przysiadu i mc to spore uproszczenie.

Witaj Zmniejsz objętośc, bo nie widze potrzeby stosowania tak dużej ilości ćwiczeń. Na klatkę 3 wystarczą w zupełności, na barki i tricepsy po dwa. Sam biceps również załatwisz dwoma ćwiczenia, bo będzie zmęczony po treningu grzbietu. Co do pytań: 1.Zbyt czesty trening przedramion może mieć odwrotny skutek. Daj tym mięśniom trochę czasu na [...]

Faktycznie to kwestia indywidualna. I naprawdę nie trzeba zasuwać i mierzyć czasu z zegarkiem w ręku. Jeśli odpoczniesz 1-2 minuty dłużej to nic się nie stanie.Najważniejsze jest to, ile ciężaru zakładasz i jaką masz objętość.

Pod sztuki walki mozesz dać treningi obowodowe przygotować sobie z 6 stacji i je wykonywać Trochę sporawa objetosć jak codziennie treningi

Zrob po jednym złożonym cwiczeniu , a porzadnie-tj. te 4 serie minimum. Bo u Ciebie troche za duza ta objętość.

Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]

Tak wyglądał wczorajszy trening. Objętość treningu jest większa, dodane są serie na mniejsze grupy mięśniowe, dzięki temu czuję się lepiej przećwiczony, i jest większe spompowanie w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu. Jednostka treningowa 5, 20.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja torebki [...]

Po co nogom taka objętośc w skali tygodnia ? Przy tym stażu to tak jakbys szedł z armatą na komara. Możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale każdą partię, a nie tylko wybrane. I wówczas należy dostosować intensywność i ilośc ćwiczeń pod wiekszą częstotlwość. Inaczej nie wyrobisz z regeneracją.