objetosc

Tomek Jeśli robisz ciągle to samo to się to nudzi, słyszałem nawet że naturalną obroną mózgu jest to jak sie kochasz ciagle z tą samą partnerką. Ale nie odbiegajmy. U ekto po prostu trudniej wejść w stan anabolizmu ze względu na neat. Ubytków mięśni od ćwiczeń raczej nie zauważa się jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, jednak popatrz na maratończyków [...]

10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi [...]

Tutaj nie chodzi tyle o ciezar jakim wykonujesz ale o objetosc treningu. Objętość = serie x powtorzenia , czasem uzywane jest w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar pozdrawiam

duża objętość treningu O ile w przypadku dużych partii jest ok to w przypadku bicepsa i triceps objętość zdecydowanie za duża daj po 8 serii W klatce zrezygnowałbym z jednego wyciskania na rzecz rozpiętek czy przenoszenia pozdro

A mnie najciezej skonczyc 10tki, zle znosze duza objetosc a w tym minicyklu w sumie jest 20 powtorzen na cwiczenie a jak bym robil tez 2 serie w 15tkach to dla mnie jest nie do przyjecia. Dlatego ostatnio wymysliłem sobie ze zmniejsze objetosc do 10powtorzen na cwiczenie, 15tek nie robie w 10 jedna seria w 5 dwie i same ciezke cwiczenia, ciezki [...]

Skoro sie przetrenowales to popelniles podstawowy blad wiec sie nie wymadrzaj. W HST tak dobierasz objetosc zeby sie nie przetrenowac. Jestes doskonalym przykladem na "im wiecej nie znaczy lepiej". Zmien objetosc nastepnym razem. Nie szalej. I nie miej pretensji do kolegow, ktorzy chca Ci pomoc nie majac w tym zadnego interesu.

Glutamina także zwiększa objętość komórek noi? co to niby ma dać? podaj fizjologiczne uzasadnienie tego... bo jestem pewien ze zwiekszona objetosc komorek nie daje efektu anabolicznego czy czegos podobnego, a rola glutaminy w organiźmie jest zupełnie inna... przeczytaj tajemnice kreatyny S.Ambroziaka lub weź do reki pierwszy lepszy podręcznik z [...]

Wytrzymałość beztlenowa jest bardzo ważną zdolnością motoryczną w wielu dyscyplinach sportu. Również we wspinaczce sportowej ma ogromne znaczenie. Można by stwierdzić bez wątpienia ,że ukończenie ciągu 15 - 30 stosunkowo trudnych przechwytów bez odpowiednio rozwiniętego systemu beztlenowego jest niemożliwe. Po odpadnięciu od ściany wspinacz [...]

[...] cwiczenia!? dobra. uloz sobie dwa zestawy cwiczen,tak abys mogl zastosowac rozne wersje cwiczen wg swoich upodoban.(chwyt;sztangielki) parametry. mozesz zastosowac stala objetosc,czyli w kazdym mini cyklu zastosuj taka sama liczbe serii-przy zmieniajacej sie liczbie powtorzen. 3 serie po rozgrzewce powinny byc ok. lub z kazdym kolejnym mini [...]

[...] stosowal podciagania tak,jak masz w programie-przemieniajac sesje w ktorych dowieszasz dodatkowy ciezar i pykasz serie z mala iloscia rucow(3-5),z sesjami,gdzie stawiasz na objetosc i pykasz kilka serii x max ewentualnie wszedzie stosujesz mala ilosc powt. i dodatkowy ciezar(pamietaj!nie robisz do upadku!) ...a cale przygotowania do swojego [...]

wszystko ok mico ale musiałbyś to wszystko mieć ugotowane wcześniej (mi sparzone wrzątkiem nie wchodzi) ale po gotowaniu to 'puchnie' i coraz mniej jesteś w stanie tego wcisnąć a objętość ta sama zresztą są lepsze źródła makroskłedników z lepszym bilansem objętość posiłku do wartości odżywczej

Zbo dokładnie taki rozkład jak podał kolega wyzej. Jednak z kilkoma wyjatkami.Martwego Ciagu nie radze wykonywac w 5 seriach po 5 powtorzen. Przysiad 3xtydz to wystarczjaca objetosc. MC 1x5 wystarczy (oczywiscie z wczesniejszymi seriami rozgrzewkowymi) 5x5 ze stałym obciazeniem to chyba tez zbyt duza objetosc po takiej przewie. Na poczatek [...]

[...] w lapy, nie wiem ile dasz rade 10/20 kg i jedziesz nie ulozymy Ci tutaj planu treningowego, chyba mozesz juz jedynie wplatac nowe cwiczenia do tego planu albo zwiekszac jego objetosc w inny sposob raczej zaden inny trening Ci sie juz nie nada, bo sobie strasznie zahartowales miesnie, z tego co mowisz (jesli ten trening jest juz zbyt lekki dla [...]

"Im większa objętość ciała zanurzonego tym większa siła wyporu" "wartość siły wyporu jest równa ciężarowi wypartej cieczy" "Na każde ciało zanurzone w cieczy działa siła wyporu skierowana ku górze i równa ciężarowi wypartej cieczy" Wszystko z mojego podrecznika do fizyki. Tu widac że im ktoś ma większa objętość czyli [...]

objętość to nic innego jak ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach , automatycznie im więcej serii i powt tym większa objętość

Musisz wziąć pod uwagę realia i to co możesz osiągnąć. Nie to co byś chcial, bo często ludzie dysponujący full sprzętem nie mogą osiągnąć przyrostu masy miesniowej i poprawy sylwetki. Przyczyna jest podstawowa: nie dostosowuja treningu do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację [...]

Klatka wywal cwiczenie 4. Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. [...]

Ehh Tyle już tutaj napisane, że cięzko mi się połapac, ale tak to jest, jak się do topicu wchodzi jako ostatni... BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]

że ja się tak skromnie jeszcze wetnę:) Bez obrazy, ale durnie jest faworyzować ten czy inny system, a takie mam wrażenie piorunos. Zarówno split jak i fbw są świetnymi konstrukcjami treningowymi jakie pokusiłbym się- uzupełniają się nawet. I jeden i drugi ma swoje plusy i swoje wady. Trzeba pamiętać, że także te wyniki badań itp. jakie podajesz są [...]