objetosc

Jak dla mnie za duża objętość. Na duże grupy 12 serii, na małe 9 serii starczy. barki i tricepsy ok w sobotę znowu łapy? Po co? na plecy daj kolejność drążek/wiosło/mc/i tu ew. coś izolującego wywal jedne rozpiętki na klatkę i będzie ok.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html radze się dososowac, naprawde działa. Dzieki. pozdrawiam Wiecej nie znaczy lepiej, chcesz masy to dobrze jedz... sam się o tym przekonałem i zaczynając, rzucałem się na dużą objętość i splita co uważam teraz.. było błędem Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 16:51:02

Powiem Ci szczerze, że nie wiem co Ci doradzić bo ten plan, który wkleiłeś to jak dla mnie nadaje się dla początkującej osoby, a nie dla kogoś kto trenuje powiedzmy te 6 lat. Ale załóżmy, że ten plan trzeba zmodyfikować to ja bym wywalił z tego planu ćwiczenia typu unoszenie hantli przodem, szrugsy, wyciskanie wąsko żeby zbędnie nie zawyżać [...]

E3d nie będzie ok, tren ace max e2d, osobiście stawiam na trochę więcej testa i wyregulowanie estro, więcej testa w obiegu = większą zdolność do magazynowania glikogenu, co daje większą objętość miesa, tren zrobi swoje do tego i będzie ok

Cwiczę od ponad 3 m-cy i generalnie cały czas (bez początku) jest to HST :) . Jestem z niego zadowolony ale chciałbym coś zmienić a ten plan który wkleiłem bardzo mi się podoba bo zawiera ćwiczenia po których widzę efekty no i kilka nowych (czasem coś trzeba zmienić :) ). Dieta jest trzymana. Ale generalnie przy robieniu 5-ciu powtórzeń w serii [...]

To co wymienilem ma w pozywieniu, jest poczatkujacy ale planuje duza objetosc. Bcaa moga pomoc z regeneracja. Wezmie teraz - nie zaszkodzi, wstrzyma sie i wezmie pozniej - rowniez bedzie ok. To jedynie dodatek do diety.

[...] problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył podstawowe pytanie: przez ten okres czasu o jaka wartosc zwiekszyla sie Twoja masa ciala? plan wynalazek. za duza objetosc(za duzo cwiczen) zly dobor cwiczen powielanie cwiczen z miejsca widac,ze ukladala to osoba-nowicjusz. nacisk polozony jest tam,gdzie nie powinien. 3-way split-czyli [...]

Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]

Z libido nie jest az tak zle pol dnia kuska stoi moze od zmeczenia czasem libid slabe ,chodzi o objetosc wora od jajec ...dlatego mysle zeby zaj**ac te hcg i dalej pytam co z proviroenm ,na co on jest i czy podczas cyklu mozna ...

[...] cialo.( no i pieknie nie zabraniam ci takiego podejscia bo przeciez jest bardzo szeroko praktykowane )Kluczem do wzrostu sily masy(pomijajac diete) jest intensywnosc nie objetosc treningowa( no co ty gadasz to co obiętosc nie jest ważna , teraz to przy^&$łes:D:D:D , wiec po co pchac po 5s na kazdy akton , jak mozna dac 5s przy wiekszej [...]

Ciągów na ten moment nie robię ze względu na wadę postawy i bóle w odcinku lędźwiowym. Nogi akurat tak słabo bo to najsłabsza partia mojego ciała, tak naprawdę na poważnie zacząłem je ćwiczyć dopiero od tych 1,5 miesiąca. Wcześniej tylko biegałem co nie przekładało się na wyniki siłowe. Z tym ''trenowaniem'' kilka lat to też nie dosłownie. Jak [...]

Forma progresowania w poszczególnych ćwiczeniach zależy od Ciebie wybierz taką jaką dasz rade realizować a poza tym tę, którą jesteś w stanie utrzymać przez dłuższy czas. Jesli trening chcesz robić 4 raz w tygodniu to ogranicz w nim nieco objętość

Nie chodzi o to byś za kilka tygodni ze względu na przetrenowanie zaczęła zmniejszać intensywność, częstość, objętość treningów, ewentualnie całkiem zrezygnowała. Zacznij spokojnie od rutyny, która jest właściwa do Twoich możliwości treningowych. Stopniowa progresja wraz ze wzrostem formy będzie najbardziej rozsądna. Przy okazji będziesz [...]

Powiedz, czym się kierowałeś układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie [...]

Powiedz, czym się kierowałeś układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie [...]

[...] kawa srednio pomaga jesli oczywiscie mowimy o dlugich dystansach. uzasadnienie dla tego znajudue sie we wspomnianym arcie. rozszezaja sie naczynia krwionosne ale spada objetosc pompowanje krwi, stad niedotlenienie miesni i mniejsza ich wydajnosc. poza tym kawa powoduje (przynajmniej u mnie) "nerwowosc" pociagniecia nie sa dlugie i [...]

saszeteki to wygodna forma ale za wygode z reguly nalezy doplacic ale kolejnym plusem jest to ze kupujemy to ile potrzebujemy a nie od razu wiele kg :) choc w przypadku gainera to akurat przydatna objetosc faktycznie intrygujaco brzmia niektore nazwy poczekajmy co nowego wiosna przywieje :)

Podgoń przysiad bo w porównaniu do wl jest marnie. Co do planu to jak dla mnie sporo do poprawy. Na tył uda trzeba by było coś dołożyć bo jest za mało, w drugim treningu. Połączenie przysiadu i mc siłowo na jednym nie u każdego się sprawdzi dobrze. Spora objętość treningowa w pozostałych dniach. Wszystko trzeba by było sprawdzić w praktyce

[...] Skoro uwazasz, ze za malo albo nie pasuje Ci z innych powodow wez gotowy plan Peponenta. Ostatnio przetestowal HST bez odzielnych cwiczen na bic i tric z rewelacyjnymi wynikami. Musisz poprostu pocwiczyc i zobaczyc co jest dla Ciebie najlepsze czyli dobrac odpowiednia liczbe cwiczen, objetosc itd.

Plan nie dla ciebie. Potrzebujesz samych podstaw. Mniejsza objętość za to większa częstotliwość.Lepiej na tym wyjdziesz. Weź plan z etapu 5 lub przerób plany z etapu 6 na 3 dniowe: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html