objetosc

[...] 3x10 np) Tyl zuraw lub uginanie Łydki Barki Wyciskanie Rampa 8 unoszenie bokiem 3(4)x10 face pull 3x12 cos na tylni akton Szrugsy Plecy MC Rampa 8 (musze rozkminic ciezar jeszcze) Podciaganie 30p TOTAL Wiosło Rampa 8 Wiosło jednoracz 10-12 Bic Tric rozkminie juz OK? jakbym dal 3 dni to lacze klata+plecy reszte zostawiam, ew zmniejszam objetosc

Płatki pod wpływem gorącego mleka pęcznieją , i zwiększają swoją objętość 4 krotnie.

[...] push/pull..." OBJETOSCIA i rampa nie ma z tym nic wspolnego. to tylko sposob dozowania obciazen w seriach. moze byc wszedzie i moze nie byc nigdzie. zacznij od treningu 3 x tyg. bedziesz ogarnial wszystko(3 najwazniejsze czynniki)-wtedy zwiekszysz objetosc. (i tak najlepiej byloby,gdyby tylko raz w tygodniu wystepowal trening dzien po dniu)

Ciężary pokazują, że błądzisz. Za mało jesz i za mało podnosisz. Wiosłowanie tyle co MC? FBW, 4 ćwiczenia na sesję. Objętość i PROGRESJA! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-06 21:07:25

Skoro raz nei wytrwałeś, to po co sie porywasz na jeszcze większą objętość. FBW/ACT 3x w tygodniu starczy. Nie kombinuj :d

[...] "Cel treningowy : masa, redukcja tluszczu " skup sie. dlaczego w planie masz mc zamiast przysiadu? za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. za duza objetosc dla ramion(bic/tric) co robiles ostatnio? przczxytaj moje posty-dzieki temu bedziesz wiedzial,co mialem na mysli oraz jak twoj plan powinien wygladac. lerkarstwo na [...]

[...] sprzed glowy, pomki odwrotne, ugiananie sztangi (z tym, ze stale obciazenie we wszystkich seriach) za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. tzn? za duza objetosc dla ramion(bic/tric) czyli raz bic, raz tric? Czemu polecasz system 5x5 przy budowaniu masy? Wiekszosc poleca raczej 3x10. Czemu uwazasz ze 5x5 jest lepszym [...]

BASTA! Żart, oczywiście takich dyskusji możliwie jak najwięcej TRENING 08.09.2011 czas trwania: 90minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 3 x 10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 [...]

Adam w tym wypadku uczeń nie przerośnie mistrza przecież prosiłem o wyrozumiałość he he xmejux faktycznie był hard core, jutro postaram się wrzucić filmik z wczoraj,będzie to z goła inny trening, tym razem oboje jesteśmy w okresie budowy masy mięśniowej więc była większa objętość treningowa i nie ma co dużo szybsze tempo

[...] na siłowni : 4 lata ( w tym długie przerwy nawet 6 miesięczne " czy potrafisz okreslic dzieki jakiej metodologii,jestes w stanie sie rozwijac? w szczegolnosci chodzi o objetosc treningu. lub po polskiemu: czy stosujac podzial(3-way split,grupa raz w tygodniu,3sesje/tydz.),ktory podales na wstepie jestes w stanie isc silowo do przodu w [...]

[...] to w totalu 30pow 5x5 to w totalu 25pow, wiec czysto teoretycznie to 3x10 bardziej sprzyja technice, gdyz wykonamy zawsze o 5pow wiecej, ale to tylko teoria. W 5x5 chodzi o objetosc dla sesji treningowej. 2. Jesli zaczynasz (calego tematu nie czytalem) to wielostawy nie zmecza "w jakims tam stopniu" tylko KOMPLETNIE, z tego prostego [...]

Staż treningowy na słowni : 2 czego?! godzin? dni? m-cy? lat? "Prosze o pomoc dużo pracowałem na budowie a wiadomo praca ciężka masa leci jakięś porady jak utrymać mase jeśli ktoś ma bardzo dużo ruchu i wysiłku?? " 1. stosowac mala objetosc(2 dni treningowe,3-5cw./sesje) 2. prawidlowo sie odzywiac. 3. zadbac o sen.

Wcale tak nie uważam , dobrze sie regeneruje i widze pozytywne efekty, owszem może wygląda na przeładowany , ale zapewniam Cie że dobrze na mnie działa taka objętość treningu. Poza tym biore bcaa , mam dostateczną ilość kcal w diecie , biore cynk i b6 przed snem , mam szkołe na popołudnie więc moge dłużej pospać , dlatego nie czuje sie [...]

a co wy na to koledzy Kompleksy metaboliczne – szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton [...]

Już nic nie mieszaj z tym szotganem. Taka objętość a Ty chcesz ćwiczeń dokładać

Tylko ze to sie nie sprawdzi w Twoim przypadku. Nie jestes gotowy na taka objetośc.

Możliwe że tak , tylko że poprostu chce spróbować. Jeśli nie zauważe żadnych zmian po 6-8tygodniach , albo będe zmęczony to zrezygnuje. Odkąd ćwicze splitem widze jakieś zmiany a przy fbw stałem w miejscu , może akurat duża objętość zadziała , jak nie to mój błąd , pretensji mieć nie będe Dlatego zależy mi aby ktośsie wypowiedział czy są jakieś [...]

Ja myślę, że nie powinneś skupiać się tylko na krótszych dystansach, tylko zacząć od nich i stopniowo zwiększać objętość treningów. Czyli jeżeli zaczynasz od 5km to obierasz plan treningowy na 5km aż dojdziesz do zadowalających wyników i powoli zaczynasz wplatać treningi na dłuższe dystanse tzn. 10km. I dalej na 21km i 42. Kiedy zdobędziesz trochę [...]

To chyba jest twoje pierwsze HST. Osobiście polecałbym standoardwy rozkład serii 1-2-3. Spotykałem sie z opiniami ze to za mało, zbyt mała objętość, jednak jak na pierwszy kontakt z HSt to dobre wyjście. Pózniej bedziesz miał porównanie i możliwośc dokładania serii.

Popieram to co napisał Esbe - jedni np. co tydzień grają w piłkę na hali, a mi kvrwa akurat siłka sprawia mega przyjemność i basta! Shit, dobrze prawisz TRENING 15.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 14kg x 10 16kg x 10 18kg x [...]