objetosc

Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]

Ok przygotowałem zatem nowy plan PUSH/PULL na 4 dni tak jak sugerujecie. Tak mi się właśnie wydawało, że zbyt duża objętość jak na mój staż. Co myślicie o tym? /SFD/2020/3/17/db7adef2a6cc4b0b858b4c6152353472.jpg

Witaj Po co Ci tyle zbędnej izolacji ? Skup się na samych podstawowych ćwiczeniach. Skoro już obetniesz objętość to proponowałbym się nie rozdrabniać i trenować systemem push/pull lub góra/dól ciała. Pozdrawiam.

Czyli po za tym, żeby zwiększyć objętość treningu nóg, trening jest okk? Tak bo ilość serii na nogi masz bardzo małą dodaj tam spokojnie po 2 serie wszędzie i na nogi powinno być ok.

biorąc pod uwagę powyższe oraz dorzucenie na barki (imo za mała objętość i nie każda część naramiennych przetrenowana) będzie ok

Zapomniałem dodać, że objętość nóg chciałbym zwiększyć bardzo minimalnie, ponieważ od zawsze gram w tą piłkę i mam je bardzo nabite. Już teraz mam ogromny problem aby dobrać spodnie. Wiem, że trzeba ćwiczyć nogi aby reszta ciała rosła, dlatego są również w moim planie. Po prostu zamierzam ćwiczyć je z mniejszym maksymalnym ciężarem. Czy to ma [...]

[...] się czepiał pojedynczego zdania, pomimo ze sie z nim ogolnie zgadza i oczekiwał ze się na ten temat ksiązke napisze. Gratulaje, dzis ta osobą jestes Ty :) jezeli chodzi o objetosc tekstu jaki napisalem to i tak zbyt powaznie zaczalem wchodzic w szczegoly roznych kwestii. Jezeli ktos chce uprawiac sport to i bedzie miał jakies efekty. Zawsze [...]

jechac dalej! obetnij objetosc,czyli zamiast 5s docelowych-wykonuj 3s. i tak najwiekszy problem masz z zarciem/regeneracja. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-30 11:00:12

Tylko przy podziale jaki proponujecie, autor postu zapewne dzień nóg potraktuje bardzo niepoważnie, co można zauważyć już po tym planie. A skoro miały by być tylko raz w tygodniu, to objętość na nie musi być wystarczająco duża. Moim zdaniem przy 4 dniach na trening nie ma nic złego w takim podziale jaki autor zaproponował, tylko te nogi wymagają [...]

A w dniu góra 2 nie ruszasz ramion w ogóle? W dniach dołu ilość ćwiczeń i objętość jest dość duża i widzę, że budujemy pośladki, ale brakuje mi jakiegoś sensownego przysiadu w dniach dołu.

LeaB cieeeeszę się bardzo dzięki za te słowa koleżanko? kolego? Tompoz w dalszym ciągu muszę stwierdzić, że nie masz racji. Tym razem piszesz, że ćwiczenie na 160 HR przez 30 min. spowoduje lepsze spalanie tłuszczu od ćwiczenia na 120-140 HR przez 30 min. Po pierwsze muszę sprecyzować, że nigdzie nie doradzamy "ćwiczenia na 120-140 [...]

Nie do końca to jest dobre rozwiązanie na redukcji trzeba mieć kilka podstawowych ćwiczeń w niższym zakresie powtórzeń powiedzy 6-10 aby tę masę mięśniową utrzymać choć to nie oznacza, że przejście na 15 powt nie przyniesie dobrych rezultatów. Jak chcesz tak przejść to zrób to stopniowo na razie do 1-2 ćwiczeń wprowadź taką objętość i zobaczysz [...]

źle dobrana objętość barki ??? nogi ??? triceps 12 plecy 12, klatka 24 - biceps przeładowany, ale rób go z grzbietem brakuje podstaw typu wiosłowanie sztangą, MC, przysiad nie ma diety do tego jeszcze biegasz, jak na ten staż to troche mała waga.. no i wiedza na temat podstaw treningu poszukaj na forum jakiegoś innego planu typu split partia 2x [...]

Jak dieta? Organizm po prostu się zaadaptował. Nie musisz wywracać planu do góry nogami. Polecam plan z mojego artykułu podwieszonego(etap 5). Wystarczająca objętość. Na tego typu splity przyjdzie jeszcze czas.

Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według [...]

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, [...]

Rozpisz plan prawidłowo tak jak ma plan wyglądać ( czytelny + objetosć + dni itp)

tak ale to ogólny zarys treningu jeszcze można kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . [...]