objetosc

Raz w tygodniu to treoche malo, z bieda 2x by uszlo. Na sile raz mozna wszytsko robic, ale znow biorac pod uwage objetosc treningu nie da sie sensownie pobudzic miesni. A co z twoim rowerem, zepsuty jednak? Na temat brania czegokolwiek sie nie wypowiadam, bo tenedencyjna jestem z moimi pogladami A na aerobik jakis w okolicy mozesz chodzic i co z [...]

wiadomo że pływacy mają ogromne płuca i przez to szerokie klaty, mają ogromne płuca - fakt, ale czy mają przez to szerokie klaty ? niee... moze i mają ale nie od pojemności płuc , ale od specyficznych ćwiczeń... ćwicząc nabieranie i wstrzymywanie powietrza powiększe objętość płuc? powiększysz , ale nijak ma to sie do muskulatury, jesli na to [...]

adzik123 BRAWO ! to bylo kluczowe stwierdzenie. wszyscy,jak juz sie czegos uczepia.... serie,serie liczba serii to nie wszystko a odpowiedna ilosc powtorzen? a ilosc dni treningowych? to wszystko razem do kupy da nam objetosc-volume-i to ona jest wazna! pozdrawiam.

A wiec cwiczysz intuicyjnie i moim zdaniem troszke zle, tzn nie zle bo napewno lepiej tak niz wcale. Jednak uwazam ze skuteczniej jest stopniowo zwiekszac objetosc treningowa. Co do siły spojrz. Miesien silny zrobi wiecej powtorzen na malym ciezarze. niz miesien slaby. Tak samo jest w druga strone. a zreszta cwiczac np 30 powtorzen nie kazde [...]

Może zmniejsz ilość węgli a daj więcej tłuszczu. Mniejsza objętość a większa ilość kalorii. Bądź jedz posiłki w płynie. Np. zupa gęsta - łatwiej wchodzi

nie jestem ekspertem ale.. IMO: spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy [...]

na kazdego dziala inaczej ja tam nigdy spadkow nie mialem, bedziesz trzymal diete, zmniejszysz objetosc treningow i bedzie luz.

[...] Pytam bo ten cykl na mono ma być moim pierwszym i ostatnim cyklem w tym roku :O dostałem ta puchę od kumpla wiec szkoda by było zmarnować 50 zł. Potem na diecie i ewentualnie uzupełnieniu jakimiś odzywkami mam szanse na wzrosty? Co przez to rozumiec : "zmniejszysz objetosc treningow" Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2008-03-20 12:35:30

zmniejszyc objetosc treningow to znaczy ze po cyklu zrob sobie cydzien takich lekkich treningow(mniej obciazen i serii i mniejsze tempo) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-03-20 12:46:06

spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. - no niebardzo, bo musiałbym zrobić 2 cykle treningowe składające się z tych samych ćwiczeń, a jednak chciałbym je zmieniać co cykl, a wogóle po półtora miesiąca bez treningu lepsze efekty [...]

nie pekam tylko trochę inaczej się czuje ale lecę dalej już 3 dzień i czuć pompę objętość mięśni zwiększa się podczas wysiłku rewelacja

[...] tydzien. I wszystko od nowa. Nowy plan i nowy tydzien. Ja nie wiem ale ja chyba jestem lewarem bo po 2 seriach MC, 2 przysiadow i 2 wyciskania na lawce slaniam sie na nogach. Bill Starr i inni tez chyba sa lewarami skoro zalecaja 3 razy mniejsza objetosc. Sam juz nie wiem co tu jest nie tak. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-03-21 08:34:53

koks80 masz na mysli wyciskanie wasko? tutaj,jak i w kazdym innym cwiczeniu pomocniczym warto zastosowac troszeczke wieksza objetosc. "zasada 40powtorzen",czyli 2 serie x 20powtorzen lub 3 x 15 lub 4 x 10. na stalym ciezarze. szkoda katowac stawow duzymi ciezarami,skoro przy bazowych juz dostaly w dupe. pozdrawiam.

Sory poyebalo mi sie Nie 4 tyg przerwy tylko 1 tydzien A ile masz cwiczyc? Tyle ile ci zejdzie. Objetosc treningowa w ACT stopniowo zwiekszasz, ale to masz opisane w arcie zdr.

no teraz zdecydowanie lepiej, chociaż objętośc jest nadal dośc duża, ale jak rozważnie podobierasz obciążenia, to powinno być dobrze ;]

Zapewniam, że dieta była dobra. Mieśnie zwiekszyły swoją gęstość a nie objętość.

[...] barier, tylko przy pierwszych schodach zlapal sie za strzykawke uwazam, ze w obu punktach mylisz sie. natomiast co do jednego sie zgadzam - naturalny musi uwazac bardziej na objetosc treningu i to, co wyprawia z miesniami. natomiast "przyspieszony" trenujacy musi bardziej uwazac na centralny uklad nerwowy, bo poprzez uzywanie wiekszych [...]

Przerwa będzie między sekwencjami AB-AB. Nie będzie trwać 2h, bo zdecydowanie obetniesz objętość poszczególnych jednostek treningowych, przez co Twoja obecność na siłowni będzie prawdopodobnie jeszcze krótsza, niż jest teraz. klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie barki - 2 ćwiczenia po 3 serie triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie łydki - pierwszy [...]

[...] SQ 45kg 2. MC 60kg 3. WL 55kg 4. wioslowanie 35kg 5. skos 40 6. wyciskanie na barki 45kg 7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 20kg 9. francuzkie 17kg Wrażenia: TRening udany czuje ze jest spora objetosc ale mysle ze dam rade wyrobic na niej najwyzej podczas 10 czy pod koniec 15 zmodyfikuje jakos :) W sobote kolejny trening :)

Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]