objetosc

Ja wlasciwie mialam zamiar raczej zmniejszyc objetosc na gore (z wyjatkiem podciagania) i skupic sie na dole, bo wizualnie sa braki. Ale moze jeszcze pomysle czy by czegos nie zmienic bo jeszcze nie do konca ten plan jest dopracowany

jeszcze często od dużej ilości ćwiczeń na pośladki mogą plecy boleć promieniuje od spiętego pośladka, u mnie z reguły boki, rozluźnianie piłęczką pomaga ale warto trochę zmniejszyc ilość ćwiczeń/ciężar/objętość na te partie na moment, żeby się zregenerowały

[...] zrobilem forme zadowalajaca przynajmniej mnie%-) lapy nie ma i nie bedzie taki gen z tym sie juz dawno pogodzilem. kontuzje lokci nie pozwalaja ciezko trenowac a zwiekszona objetosc szybko konczy sie nowymi urazami. nie ukrywam meczaca byla dla mnie ta redukcja i przyrzekalem sobie ze ostatni raz redukuje do tak abstrakcyjnego jak dla mnie [...]

Lepiej jest częściej ze średnią objętością - za duża objętość nie pozwoli odpowiednio zregenerować się mięśniom (ale ta objętość to sprawa indywidualna i zależy też od wprawy w treningi). Paradoksalnie to split powoduje częstszy trening grup mięśniowych - w ćwiczeniach złożonych mięśnie współpracują z innymi a przy izolacjach także są angażowane [...]

Jestem zarażony kulturystyką! :-? Po 3 posiłkach ze schabem zażyłem Ketonal active i miarkę ST oraz BCAAPLUS i poszedłem na górę do swojej siłowni. Zacząłem od brzuszków a w trakcie ich wykonywania powstrzymywałem powrót tych środków na zewnątrz https://youtu.be/m8RNnA5Qzg4 Potem za radą mastiego zmodyfikowałem objętość treningu: 1a. W [...]

To ja dzisiaj dopiero kilkanaście minut lekkich relatywnie nawet dla mnie ćwiczeń, rozruch, a tu, jak zwykle mocny trening już zrobiony.Dziękuję za miłe słowa. Kilkanaście miesięcy temu potrafiłem wcześnie rano zrobić trening. Obecnie nie jestem do tego zdolny a potem brakuje mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową. Po południu [...]

Nieco zmniejszyłem objetosc treningowa i podbilem kcal na ok 220/230. to jak obecnie nabija sie sylwetka zaczyna byc czyms pieknym, mysle ze do niedzieli beda fotki - musze sie ogolic :P Obecnie lecialo pełno mojej keto pizzzy czyli JAJKA+Mąka z pestek dyni (sprawdzcie makro to was zaskoczy) + nieco lnianego zapazonego tak zeby stworzyl kleik, ale [...]

[...] Poki co odbudowywuje relacje z glukoza, delikanie dodaje WW po treninigowo z samych wrecz warzyw i owocow bo te zrodla ww swietnie syca,maja duzo wit,min daja duza objetosc wiec trzymanie 2000kcal nie jest zadna katorga a wrecz przjemnoscia bo mam slodko, slono z pelnym brzuchem. Obecnie leci 240b, do 120ww, 30tluszczy. odkad [...]

[...] nowa. Ale tak jak napisalem w dzien off bywa ze dostane telefon ze mam z kims zrobic wspolny trening wiec moj off to mozna nazwac moment gdy mam 1 dziennie trening - wysoka objetosc trening trwa ok 100min. adaptogeny robia wiele dobrego przy takiej intensywnosci, bez nich pewnie bym juz nie sypial od wywalonego w kosmos kortyzolu. Dodatkowo [...]

[...] @easyjerzy sprawdz w google na magicznyogrod lub mlynoliwski - tam masz najtanijej esktraty @komos majac ograniczony glikogen, ciezko jest dzwigac spore ilosci pow, duza objetosc na 1 treningu, robic krotkie przerwy miedzy seriami czyt. najgorszej wypadaja serie laczone z antagonistami klatka + z plecami np. Tez zalezy czy mowimy o ketozie [...]

[...] nieco wykonczylo mysle ze warto 2tyg zminimalizowac treningi kcal na 0 wrzucic i gdy nadnerczny,kortyzol beda juz podleczone wbic na konkretne zapotrzebowanie, zwiekszyc objetosc treningowa i dzieja sie cuda na patyku. @alljazzira to zalezy w jaki obecnie stanie jest twoj organizm. jesli lecialy przyzwoite ilosci kcal,szczegolnie ww, tarczyca [...]

[...] posilkiem swietnie sprawdza sie tez wypicie olej lnianego 30min przed posilkiem ok 10ml, kazdy mi mowil ze ma znacznie mniejszy apetyt jadl tez wolniej, bez stresu. dbal o objetosc jedzenia w posilku garcinia cambogia tez podana w dawce 1-1.5g 30min przed posilkiem obniza apetyt, generalnie mozgl dostaje oszukany sygnal ze glikogenu jest sporo [...]

Paatik przecież napisałam że nie chodzi o samo WL a o treningi priorytetowe nastawione na rozbudowę klatki piersiowej. Wiecie wogóle jak wyglądają takie treningi? Ja tu na forum dawno nie widziałam, żeby któraś z dziewczyn robiła. Po drugie nie chodzi o cycki obwisłe przez grawitację, bo one zwykle zaczynają się nisko i zwisają do ziemi. [...]

Biorąc pod uwagę fakt że jeszcze do końca zdrowa to objętość treningowa bardzo przyzwoita :) a ze sztangami mam podobnie, jak widzę nieopisane od razu szukam wagi. Ostatnio w Łobzie na gościnnym występie franca miała 19,1 . Mocno obita i wyeksploatowana. I tak sie zastanawiam czy przez te lata schudła aż tyle czy waga do bani

Białka są słodzone sukralozą, dla której przy dopuszczeniu do obrotu jest wskazana norma dzienna na 1kg ciała. Nikt nie podaje na preparatach białca w proszku ile tej sukralozy tam jest. Jak ktoś bierze miarkę dziennie dla niezaprzeczalnych walorów smakowych - to wszytsko git, ale jak ktoś robiz tego podstawę "zdrowej" diety - to tłucze bakterie [...]

Nad rodzajem się w sumie nie zastanawiałam, może faktycznie to o to chodzi. Na pewno ta sama ilość kalorii w węglowodanach będzie mieć większą objętość niż w tłuszczach, tyle już się nauczyłam. Indeks glikemiczny i indeks sytości też przestudiowałam. Momentami mam chwile zwątpienia, jak zdarza mi się zjeść coś z koleżankami i one nie dojadają [...]

Miss, jak wiem, że będę cały dzień poza domem i nie bardzo będę miała jak zjeść coś porządnego, to najczęściej celowo jem np. w przerwie w pracy całą półbagietkę z opakowaniem jakiejś pasty. Łatwo to ze sobą zabrać czy nawet kupić bezpośrednio przed swoją zmianą, szybko się je, a te 600-700kcal wpada i unikam w ten sposób sytuacji, gdzie do [...]

I pierwsza wpiska w dzienniku Nogi z naciskiem na czwórki -suwnica skośna stopy nisko 240x20 320x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 400x15 460x12 -przysiady na smithcie 190x7 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=DxG3WfWw8-c&feature=youtu.be -bułgary z hantlem 36x15 42x15 52x12 -uginanie nóg siedząc stos+17,5x9 [...]

bardzo duża objętość. ps przeczytałem po raz pierwszy - spięcia łydek stojąc w sklepie% oho, pewnie przez te wyprzedaże poświąteczne xD

Dziś miał być DNT, ale ze względu na to, że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane %-) Barki: * 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set) * 4 serie wznosy [...]