objetosc treningowa

Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]

/SFD/2021/2/22/41721aeccc564ff2beab3ddf5a9c542a.jpg W podstawowych planach treningowych dla początkujących pojawia się połączenie treningu grzbietu z nogami i nic w tym dziwnego. Bo w treningu wyglądającym np tak: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) biceps + triceps 6) brzuch Trenujemy całe ciało i na każdą [...]

/SFD/2021/9/9/40510f6cd27f4ab9ba8235d3cfa77767.jpg Z deloadem każdy ma jakieś swoje doświadczenia, ale z założenia przy prawidłowo przeprowadzonym roztrenowaniu powinieneś ograniczyć objętość i intensywność treningową o około 50% przy czym musisz odczuwać potrzebę deloadu. Kiedy ilość przeciążeń treningowych przekracza nasze możliwości [...]

/SFD/2021/6/10/3b769c57acdc4f2c91a1fbfb4eff9f41.jpg Nie da się jednoznacznie stwierdzić czy zmiana ilości dni treningowych wyjdzie nam na dobre czy może nie, jednak to jest naturalne aby w kolejnych mikrocyklach pewne parametry treningowe zmieniać. Właśnie liczba dni treningowych jest takim parametrem, który zmieniamy najrzadziej bo on jest [...]

/SFD/2023/9/20/ce63b4aa000c4f3b909c0a0c3bb4f375.jpg Ilość serii jest jednym z podstawowych parametrów treningowych. Ale nie dobieramy jej w ciemno. Bardzo długo krążyły po sieci pewne zakresy serii jakie powinno się wykonywać w skali tygodnia. Dla przykładu dla nóg i pleców jako dużych partii mięśniowych zakres wynosił od 16-20 serii tygodniowo, [...]

/SFD/2021/12/22/1ea55e7322c54a458d08c5eaeef91be6.jpg Popularne "zakwasy" pojawiają się najczęściej u osób początkujących, powracających po przerwie albo takich, które zmieniają plan treningowy i niezbyt dobrze się wstrzeliły z objętością lub intensywnością treningową. Pamiętać jednak należy, że mikrouszkodzenia w żaden sposób nie są wyznacznikiem [...]

[...] z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-06 10:19:06 Tu masz o intensywności http://potreningu.pl/articles/3326/intensywnosc-vs-objetosc-co-jest-wazniejsze-dla-przyrostow

Same liczby podałeś. Spore, ale o treningu nic nie mówią. Czyli 5 serii na maksa, czy tam z lekkim zapasem? Jakie przerwy? U mnie w tym sezonie zaczęło się od drabin. Potem dążylem do 8x4 Potem do 8x5 Potem do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

Hej. Powiem Ci tak, tutaj nie znajdziesz jednej odpowiedzi niestety czy lepiej będzie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy pięć ćwiczeń po 3 serie. Po pierwsze musisz się zapoznać z terminami takimi jak objętość i intensywność treningowa. Jak już będziesz wiedział o co chodzi to właśnie tą objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod [...]

Ale zważ na to, że dopiero ostatnie serie ćwiczeń są ciężkie. Na początku na zaniżonych ciężarach trening prawie nie jest męczący. Poza tym sesja treningowa ma małą objętosć więc według mnie spokojnie można robić przysiad tylny i klasyczny martwy ciąg jednego dnia tym systemem. Ja trenowałem tak, że trening z przysiadem i mc miałem tylko w srode, [...]

[...] i nic nei musisz specjalnie spinac. Wyprost maxymalny nog jak przy wyskoku robi sie pozniej jak sie szlifuje dynamike cwiczeniami balistycznymi i plyometryka nigdy cwiczac na ciezarach. No i na koniec mam nadzieje ze wiesz jakim systemem cwiczyc czyli ile razy w tygodniu i jak dobrac obciazenia, objetosc treningu i progresje treningowa obciazen ?

Zbyt duża intensywność/objętość treningowa. Jak zaradzić? Warto przeanalizować odżywianie, zmienić trening na lżejszy, bądź nawet zrobić chwilową przerwę, "rozerwać się" nieco...

Witaj, objętość treningową (ilość serii i ćwiczeń) należy dostosowywać indywidualnie. Dlatego na tak ogólnie postawione pytanie, nie da się odpowiedzieć. Jeśli oczekujesz trafnej porady, proszę za zarejestrowanie się na forum, oraz założenie tematu w dziale Trening dla początkujących, gdzie poza rozpisanym treningiem znajdą się również dane o [...]

podpowiedź dla młodych adeptów by nie robili w każdej serii dropow itp i żeby śledzili przedewszysktim objętość treningową.... tyle

zalezy jak mocno miesnie bolą. jezeli bol jest taki, ze jak tylko ruszysz ręką to sie krzywisz to znaczy ze trzeba nieco zmniejszyc objetosc treningową.

[...] cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))? dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?! dlaczego mc jest w planie? skad to wytrzasnales?! rozwiazanie na szybko: zmniejsz objetosc treningowa. czyli: - obetnij ilosc serii, lub - obetnij 1 dzien treningowy ....i zobacz,czy jest poprawa. Alken "Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram [...]

Po co mu 10 seri? Lepiej obnizyc objetosc treningowa a zwiekszyc intensywnosc (ciezar)

Jestem zwolennikiem, żeby nawet na masie rozpoczynać trening jakimś ciężkim złożonym ćwiczeniem i dochodzić w nim do maksymalnego ciężaru (w zależności od celu) na 1-5 powtórzeń. Po tym ćwiczeniu możemy już trenować bardziej "tradycyjnie" w zakresach 8-12 powt. Ale kluczem jest progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu (jeśli np od kilku [...]

Dokładnie jak Winter pisze, nie ma zupełnie sensu narzucać priorytetu przy 3 dniach treningowych. Jedyne co możesz zrobić, oczywiście jeżeli faktycznie ramiona odstają i trzeba je poprawić, to lekko zwiększyć objętość treningową na biceps i triceps. Zwiększając częstotliwość kosztem innych partii, musiałbyś trenować splitem, co u początkujących [...]