objętość

[...] osoby lub jeśli nie masz takiego dostępu to poszukaj fachowych opisów, filmów jak powinno wykonywać się te ćwiczenia. Pamiętaj, że z biegiem czasu musisz albo zwiększać objętość ( ilość serii i powtórzeń) albo intensywność ( czyli dokładasz ciężaru), tak aby organizm miał ciągle nowy bodziec do wzrostu. Wchodź na większe ciężary kiedy [...]

lewy jedyna osoba,ktora chce ci pomoc jest kol.ziomlogos. Rabb przyda mi się każda opinia i pomoc ;) sek w tym,ze NIE! niektorym wydaje sie,ze pomagaja,a nie powinni wogole klawiatury dotykac. kol.Rabb zamiast zwrocic uwage na najwazniejsze kwestie: BRAK FUNDAMENTOW SYLWETKI-ciezkich siadow i ciagow,zbyt duza objetosc dla mikrych ramionek... to [...]

[...] części to skipy a, b, c, wieloskoki, podskoki oraz przebieżki różnej długości i intensywności. Oczywiście ćwiczenia powinny mieć charakter rozgrzewki a nie treningu. A więc objętość musi być relatywnie mała a przerwy pełne. Przykładowa rozgrzewka do biegu na 5, 10 km dla biegaczy początkujących i średniozaawansowanych: 1- bieg truchtem z [...]

dużo serii 3-6 powtórzeń dynamicznie Objętość będzie taka sama, a efekty lepsze.

[...] od 600 ml do 2000 ml, co stanowi ok. 75% płynów wypitych w ciągu całego dnia. W warunkach prawidłowych nerki wydzielają w nocy ok. 1/2 do 1/4 ilości dobowego moczu. Jeżeli objętość moczu jest mniejsza niż 400 ml na dobę, mówimy o wystąpieniu skąpomoczu, który najczęściej jest objawem chorób nerek i świadczy pośrednio o stanie nawodnienia [...]

Jak pamietam to mi go podałeś około marca, kwietnia ( wczesniej mialem 5x5) Chciałbym zmienić troche system jak oczywiscie jest taka mozliwosc cos innego niz podzial push pull Kolejne pytanie to czy 3 dni to nie za malo na redukcji Czy właczyć bieganie w dni nietreningowe ? ogolnie to objetość to 5x10 na duze partie a na male 5x15 ( 2 cwiczenia [...]

Ronie, ale co polecasz ? bo ten pusz pull legs to hmmm... moze jakis split ? jaka objetosc ? Nie spodziewam sie zadnych efektow na ujemnym bilansie, ale chce utrzymac to co mam, az do października, wtedy znowu masa Ronie bd wdzieczny za pomoc

azazeal88 niby jw choc pelno tam niedorobek. jak traktor ? mowisz i masz! http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html (przeczytaj wszystko UWAZNIE) zastosuj ten sam bazowy program. 3 sesje w tygodniu. minimalna objetosc. zero filozofii. pozdrawiam.

j/w przy takim polaczeniu co masz trzeba by bylo sporo przyciac na objetosci. dlaczego? robisz klate, przy klacie pracuja barki i triceps, robisz barki, przy barkach pracuje mocno triceps i jeszcze chcesz dobic triceps. moim zdaniem za duza objetosc na takie polaczenie. natomiast polaczenie to jest ok jak trafisz z objetoscia i chcesz zaoszczedzic [...]

Dziękuję za dokładny opis :-) kurczę , aż sama bym chetnie spróbowała takiego reżimu - rezultaty są bardzo obiecujące a ja od tak dawna nie mogę wyjść poza 7-8p. Tylko ciekawi mnie jak by się to odbiło na pozostałych treningach - czy dałoby się to pogodzić czy jednak trzeba by było zmniejszyć objętość i intensywność treningów innych partii

Tylko ciekawi mnie jak by się to odbiło na pozostałych treningach - czy dałoby się to pogodzić czy jednak trzeba by było zmniejszyć objętość i intensywność treningów innych partii Czytalam metodyke podciagania na drazku. Bardzo ciekawy art z lista zrodel, ale nie wiem jak go opublikowac, zeby nie bylo spamu. Aby podczas programu nie dopuscic do [...]

ćwiczyłem tak jak pisałes 1,2,3 cw ale nic nieszło i zwiększyłem objetośc treningową i wtedy cos drgneło ale wtedy przy małej objetości treningowej jak i teraz zakwasy są podobne niewiem czym to moze byc spowodowane moze zasłaba wytrzymałoś ?? a polecił byś jakiś sierodek na lepsza regeneracje i zeby masa tez troche poszła niewiem moze jakis stack [...]

Ale to nie jest tak, ze jak skonczysz jakis makrocykl to juz mozesz zapomniec o danej metodzie treningowej i isc o krok "wyzej" (ktory u wielu osob jest w praktyce krokiem wstecz, o czym za chwile). Notowales postepy - dlaczego wiec wywracasz wszystko do gory nogami, drastycznie zmniejszasz czestotliwosc, zwiekszasz za to objetosc do [...]

Jeśli tak kombinujesz z posiłkami ustal sobie dietę na 4-5 posiłki tak by spokojnie zjeść sycące i ciepłe posiłki. Dobrze się ćwiczy na w miare "pustym" żołądku , w szkole możesz omlet zjeść czy to białkowo-tłuszczowy czy białkowo-węglowodanowy. Mała objętość a duża kaloryczność którą można zjeść na zimno bez problemu. Pozdrawiam

[...] ćwiczeń, a więc łatwiej Ci będzie progresować. Jakbyś chciał jeszcze dorzucić, to szybciej by Ci się skończył progres. Masz stopniowo dochodzić to celu, a nie dowalić dużą objętość treningową i skończyć dokładanie ciężaru na sztandze po miesiącu ;) Ja w tej chwili na sesji treningowej robię jeszcze mniej, 3 główne ćwiczenia wielostawowe + jedna [...]

witaj, przede wszystkim przy hashi musisz pamietac o tym, ze zbyt forsowne treningi, moga poglebiac problem, iwec tutaj intensywnosc czy objetosc musi byc mocno zindywidualizowana co do samego treningu celuj w ACT http://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy__nowe_spojrzenie%2E_Przyk%C5%82adowe_plany_treningowe%2E-a1510.html odswiezylem nieco [...]

"Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p daj cos bardziej zlozonego jak wyciskanie hantli skos dodatni 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p daj jakies wyciskanie zolnierskie lub hantli siedzac 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 daj [...]

Jak na FBw to zbyt duza objetosc treningowa. 5-6 cw to max i zaproponuje ci cos takiego: Siady/MC (na zmiane) 3s Wyciskanie na skosie 3s Wioslo/drazek 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.

[...] Za pierwszym razem potrzebowałem jakiś 12 tygodni aby dolegliwość znikła. Tłumacze to sobie tak, że przemęczać mieśnie można albo poprzez maksymalne napięcie albo przez objętość. Ten ból pojawia się poprzez przeciążnia 'maksymalnego napięca', dlatego wtedy przerzucam się na przeciężenia 'objęctościowe' (czyli dużo powtórzeń) aby nie mieć [...]

Jak obetniesz trochę objetośc i wrzucisz siady na nogi to tragedii nie będzie. Nie jestem zwolennikiem klasycznego splita ale ma on swoich zwolenników, szczególnie jeśli ktos jest na dopingu.