objętość

[...] serii jednego ćwiczenia- licząc dla konkretnej grupy- albo więcej, np. dwa; jak ma być konkretnie to czemu nie próbować... taki trening to dość podstawowy, względnie można podzielić ciało na dwie częśći i z rotacją wyjdzie trening, lecz wtenczas już można załadować konkretniejszą objętość, podobnie nawet jak przy splicie z grupą raz na tydzień...

FBW to praktycznie same ćwiczenia złożone. Za dużo izolacji i w ogóle za duża objętość jest w tym Twoim planie. To bardziej przypomina split. Nigdy nie łącz przysiadów i martwych. To dwa najcięższe ćwiczenia. Rób je w oddzielnych sesjach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ułóż plan na podstawie tego [...]

Up. Zastanawiam się nad wywaleniem ćwiczeń izolowanych na brzuch w czasie masowania i nad poprawnością ilości serii na barki na 1 treningu mam 5s wyciskania+ 3superserie unoszenia hantli bokiem/w opadzie. Może być taka objętość na barki?

Tak naprawdę , to 1 kg to jest spora objętość. Myślę, że jak początkujący złapie 2-3 kg mięśnia, to już może być zadowolony, bo sylwetka znacznie się poprawia.

Ale mniejsza z nazwą, Waszym zdaniem objętość na barki ok?

dziękuję :) wisnia, ja tam nie będę z nikim rywalizował, trenuję bo lubię, nie spinam się by poprawiać wyniki. QUEBLO, objętość będzie jeszcze większa. pierwsze dni muszę się wbić w rytm treningowy. Myślę, że ok. 100-150 powtórzeń na ćwiczenie to będzie optymalnie.

Wymiary są tragiczne, dość mocno spadły odkąd przestałem ćwiczyć. Mam nadzieje że Pamieć mieśniowa będzie dla mnie łaskawa i dość szybko uda mi się odbudować i zwiększyć objętość(mimo iż nie jest to moim celem). Celem jest dynamika i siła. Jeżeli chodzi o dietę to nie utrzymuję. Chcę zwiększyć tłuszcze kosztem węgli. Może nie do końca keto lecz [...]

Taka objętość treningowa w Twoim przypadku to bardzo szybka droga do przeforsowania układu mięśniowego. Góra miesiąc i Twój stan fizjologiczny będzie sam się prosił o przerwę, w ankiecie nie napisałeś jak dorosły człowiek ile trwa Twój staż treningowy., więc ciężko cokolwiek stwierdzić

Nie ma żadnej magii ani "super treningów". Podstawowe ćwiczenia i dobrze dobrana dieta, regeneracja - to są klucze. Po klilku-kilkunastu tygodniach rozbudowujesz plan o dodatkowe ćwiczenia, zwiekszasz intensywnośc i objętość.

Przeciez objetosc bedzie prawie identyczna...

Osobiscie bym nie zwiekszal masy ciala przed egzamami. Kazdy kilogram miesni bedzie wiazal sie z dodatkowym obciazeniem do ukladu oddechowego, co moze wiazac sie ze spadkiem wydolnosci czy wytrzymalosci miesnia. Co do suplementacji, kreatyna w stalej suplementacji, beta alanina 5g na dobe i kofeina przed treningowo jak najbardziej sie przydadza, [...]

W sumie 3 ćwiczenia wystarczą. Ale wychodzę z założenia, że największa objętość jest wskazana dla bocznego aktonu i jego trzeba przetrenować najmocniej. Więc w przypadku barków zostałbym przy 3 ćwiczeniach ale unosznie boczne bym zrobił albo w formię mdsa albo z modulacją. Co pozwoli mocno przetrenować głowę lateralną. Przednią zaatakujesz [...]

[...] na redukcji trzeba mieć kilka podstawowych ćwiczeń w niższym zakresie powtórzeń powiedzy 6-10 aby tę masę mięśniową utrzymać choć to nie oznacza, że przejście na 15 powt nie przyniesie dobrych rezultatów. Jak chcesz tak przejść to zrób to stopniowo na razie do 1-2 ćwiczeń wprowadź taką objętość i zobaczysz jak organizm zareaguje na taką zmianę.

[...] ramion na wyciągu 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - prostowanie ręki podchwytem na wyciągu stojąc 4x8 W tricepsie musisz zobaczyć czy objętość nie będzie za duża bo po barkach będzie wstępnie zmęczony i uwagi do tricepsa jak wyżej. 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściąganie za głowę 4x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

w/w trening 2-3 razy w tygodniu nie, za duża objętość jak na Ciebie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

Jeśli chcesz trenować tym programem to zetnij objetość o połowę . Oprzyj plan głownie na ćwiczeniach wolnociężarowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:30:34

[...] i za mało kalorii, skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 3600 kcal to trzeba było na początek obciąć te 500 kcal i obserwować jak idzie i ewentualnie modyfikować dietę/trening. Treningu też masz za dużo trzeba było zacząć od 2-3 treningów tygodniowo i z czasem zwiększać ich objętość/ilość. A tak zacząłeś z "grubej rury" i nie masz pola manewru.

Na fbw często będziesz miał mniej serii poświęconych wyłącznie małym partiom bo inaczej wychodzi za duża objętość treningu. Za to na splicie nie przetrenujesz dużej partii dwa czy trzy razy w tygodniu. (Mowa o trzydniowym treningu). Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-10 17:48:47

[...] sprobować 5/3/1 Wendlera, cofnąc troche i progresować bardzo powoli, zgodnie ze schematem. Na razie, na głównych bojach efekty dobre, przeszkadza mi tylko ta dysproporcja pomiędzy treningami, góra ma taką objętość, że ciężko już progresować przy ostatnich ćwiczeniach...ciągle kombinuje jak to zmienić, poległem stąd moje pytanie na forum :)