objętość

I generalnie chodzi mi o to, ze czesto slyszy sie, by calkowita obietjosc treniningowa wzrastala i to niby jest kluczem do hipertrofii. Objętosc w znaczeniu: liczba powt x liczba seri x nalozony ciezar. I co do przykladu wyzej, moze byc tak, ze w trzecim tygodniu calkowita objętosc bedzie taka jak w pierwszym z racji wiekszego ciezaru, lub nawet [...]

Nie wiem czy objętość w skali tygodnia nie będzie zbyt mała Pod co starałeś się ułożyć priorytet czy bez konkretnego ? Zbyt dużo ćwiczeń niewiele wnoszących jak uginanie przedramion. Lepiej póki co z tego zrezygnować i dać większą objętość na inną partię jak już chcesz skracać trening do minimum. Same przedramiona będą w izometrii pracowały przy [...]

a jeszcze jesli chodzi o ten chleb. calkiem smaczny mi wyszedl, ale nie urosl za duzy (tylko na zakwasie byl robiony, bez drozdzy). obliczylem, ze 77g WW ma dosc maly kawalek tego chleba (ok. 175-gramowy). w porownaniu do obejtosci ryzu/kaszy ktore musialem zjesc aby dostarczyc tyle samo weglowowodanow, to jest ok. polowa. oczywiscie sie ciesze ze [...]

Głównie za dużo tego wszystkiego na jedną sesję treningową . Lepiej pomyśl jak Ci będzie lepiej i zamiast 3 dniowego zrób 4 dniowy bo teraz masz za dużą objętość treningu i nie jesteś w stanie np w piątek dobić dobrze kapturów bo już masz zmęczone i nogi i barki przez wcześniejsze serie, zmniejsz objętość i 4 dniowy lepiej :-)

[...] chodzi mniej wiecej o takie cos? I o co chodzi z tym 2on, 1off, 2on, 2off bo nie rozumiem :D W push wywal uginanie i daj do pull , na piersiowe dałbym troche większą objętość ( np 4x8-10) a na ramiona mniej ( 3 s 8p) W pull martwy przed wiosłem , objętość jak wyżej ( zmień) W dniu nóg wywaliłbym wspięcia a dał coś na pupę np mosty [...]

Jeżeli będziesz robił ciągle na maksa to może wystąpić przetrenowanie. Jeżeli będziesz dobierał intensywność, objętość z głową to będzie wszystko w porządku.

2watch czytaj uważniej objętość zależna jest od poziomu wytrenowania a to jest szkic. sorry proszed cię jak to wygląda?? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie [...]

Fajne te pieguski. Powiedziałabym, że szkoda, że mam ścisłą dietę, bo bym zrobiła, ale pewnie i tak byłoby mi szkoda tyle kcal marnować. Jestem chytra na objętość posiłków %-)

[...] rozpadowi mięśni 3 - 5 g dziennie OKG 3 zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny 6 - 8 g dziennie Tauryna 3 działa insulinopodobnie , powiększa objętość komórek, antykatabolik 1 - 3 g dziennie Alanina 3 ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni, 1 - 3 g dziennie CLA 3 zwiększa beztłuszczową [...]

Bardzo fajny art. Ronnie, myślisz że po treningu dołu ciała dałoby radę zrobić na czas np. : A) Przysiad tylny / MC x50 B) Sprawle x100 I czy trzeba by było zmniejszać objętośc treningu nóg jeśli chciałbym robić coś takiego 2x w tygodniu ?

[...] porównaniu do włókien wolnokurczliwych, włókna 2a rekrutują większe wiązki nerwowe i generują większą siłę. Wiesz, dlaczego nie rośniesz? Bo włókna 2a mogą powiększyć swoją objętość maksymalnie o 25%. To powinno dać ci do myślenia. Powiedzmy, że jak zaczynałeś trenować miałeś 30cm w łapie. Chodzisz na siłownię 4 do 5 razy w tygodniu, [...]

[...] na ćwiczenie, dla 8 3 serie, a dla 6 4 serie. Przeważnie, ponieważ na partię mięśni na, które stosuję więcej ćwiczeń planuję robić po około 1 serii, ale wtedy myślę aby objętość całej części treningu też była zbliżona, chociaż niekoniecznie wychodzi to już tak precyzyjnie jak 2 w 12, 3 w 8 i 4 w 6 (wszędzie po 24 powtórzenia). itp itd... z [...]

[...] widać, aż sam jestem nimi miło zaskoczony. A czy zmiany szkieletowo kostne są niemożliwe to nie jestem przekonany. wydaje mi się, że poszerzyłem się w barkach znacznie i objętość klatki wzrosła choć nie w takim stopniu w jakim bym chciał. W klatce piersiowej żebra są ze sobą luźno połączone i myślę, że da się za pomocą odpowiednich ćwiczeń [...]

Zoomer drazek. hmm...bardziej chodzilo mi o to,abys nie zmienial swojego programu-czyli stosowal podciagania tak,jak masz w programie-przemieniajac sesje w ktorych dowieszasz dodatkowy ciezar i pykasz serie z mala iloscia rucow(3-5),z sesjami,gdzie stawiasz na objetosc i pykasz kilka serii x max ewentualnie wszedzie stosujesz mala ilosc powt. i [...]

[...] <-- pochodny temat. Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- [...]

Dzieki @Mati, moj off to dlugi nie bedzie bo od ostatniego shota do startu 8tyg wiec teoretycznie 6tyg ale napewno cos to da :-)) Narazie czuje sie super tylko regeneracja slaba i powoli zmniejszam objetosc ale staram sie trzymac intensywnosc na podobnym poziomie. Od polowy pazdziernika wchodzimy od razu na obroty i bede mial 12tyg na dolozenie [...]

09.06.2020 Masa tydzien 4 Dzisiaj off bo caly obolaly jestem a zostaly tylko Lapy do zrobienia. Jedzenie o dziwo wchodzi coraz lepiej i mimo DNT postanowilem jesc pod korek ale naturalnie czysto czyli glownie ryz kura i sos slodkokwasny z uncle Bens. Dzien minal dosc spokojnie, zarcie weszlo tez ok wiec tylko sie cieszyc. 10.06.2020 Masa tydzien [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

A mam jedno pytanie? Czy normalne jest że po 2tyg przerwie od siłowni( przerwa między cyklami) zacząłem 1szy trening spilta i miałem spore zakwasy po każdym z 3ech pierwszych treningow( szczegolnie nogi)? Ciezary nie były jakies super duze, objętosc taka jak przedstawilem powyzej, bo nie wiem czy mam zmienić jakoś objętosc czy to normalne ze po [...]

Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 5,57 10^9/L 4,00 — 10,00 A Instrukcja Horiba 2010 Erytrocyty (RBC) 5,19 10^12/L 4,50 — 5,50 Hemoglobina (HGB) 16,5 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 48,8 % 40,0 — 54,0 Wskazniki czerwonokrwinkowe: Srednia objetosc erytrocyta (MCV) 94,0 fL 80,0 — 97,0 Srednia masa HGB w erytrocycie (MCH) 31,9 pg 27,0 — 34,0 [...]