objętość

TRENING NR 54 W srode i czwartek zrobilem sobie wolne od treningow z powodu wiekszego przeziebienia i dalem troche odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac [...]

[...] siadać minimum 8-10. Oczywiście dając przy tym 100% z Siebie. Generalnie przestałem używać mniejszej liczby pow. w serii, ponieważ jak wykazują badania na hipertrofię mięsnie wpływa objętość treningu a nie cięzar Mieśnie trzeba zniszczyć, i na tym trzeba się skupić ! tak znam Sławka, kiedyś razem pracowaliśmy, jak szykowałem sie do 1 startu

A jaki masz sredni puls na tym cardio? Organizm sie adaptuje przeciez i pozniej trzeba zwiekszac objetosc, albo intensywnosc. Lub to i to.

[...] na siłowni 2 godziny, bo zbierają mi się zaległości. Póki co nie wiem, jak to ugryźć, bo wiem że jeśli chodzi o treningi to odpuszczać nie mogę i powinnam stawiać na dużą objętość i intensywność. Z drugiej strony za każdym razem chcę się przykładać i do rozgrzewki i do rozciągania, do tego dochodzą ćwiczenia od fizjo, mobilizacje stawów. [...]

Objętość na barki ogromna :)

[...] czas pracy 200s. 8 serii po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w 3 pozostałych ćwiczeniach, co łącznie daje 21 serii. To jest mało przy takim [...]

Nogi tylko jedno ćwiczenie bo po operacji tylko to mogę wykonywać. Objętość taka bo trening 4 razy w tygodniu by był czas na regeneracje. Splitt się przejadł bo wolę przenieść się na PUSH PULL z racji że w ciągu miesiąca wyjdzie to lepiej objętościowo niż 3 razy w tygodniu splitt.

czyli atak na push pull legsa bedzie? Nie , gora zawsze mi odstaje od dolu wiec postaram sie zrobic push pull push pull wlaczajac nogi do reszty treningow. Jesli mam Taka mozliwosc wole miec mniejsza objetosc ale stymulowac partie 2 x w tyg. Dopiero trenuje 4 miesiace wiec dla wzrostow tak powinno byc najoptymalniej. Bylem dzisiaj u fijo , klucie [...]

[...] a tym samym braku zadowalających efektów. Istotny jest całokształt planu treningowego, a więc zarówno dobór ćwiczeń, ich rozkład, ilość serii, czas przerw między seriami, objętość treningowa. To jak dobrać powinniśmy suplementację zależeć będzie w dużej mierze od tego, jak wygląda nasza dieta. Białka stanowią budulec, niezbędny do tego, by [...]

no trzeba któreś ćwiczenia wywalić żeby te ważniejsze dla Ciebie się mogły zmieścić. Trzeba zmienić objętość niektórych ćwiczeń - żeby całość miała ręce i nogi. Nie da się w takim planie dorzucić ćwiczenia z jakiegoś dnia i będzie ok. To nie jest trening gdzie masz 3 serie ćwiczenia po 8 powtórzeń i idziesz dalej.

koles na biochemii nam mówił ze piwko po cieżkim treningu, ale bezposrednio po nim ma jak najbardziej sens ale to ma byc jedno piwo i nie jakis okocim mocny, tylko "przecietne", np tyskie zawiera wit z grupy B zawiera słód alkohol rozszerza naczynia kwrionosne przez co kwas mlekowy jest szybciej usuwany i tak samo zwieksza objetosc [...]

Różnica jest taka że insulina jest zaj**iscie anaboliczna nie tylko dla mięsni ale dla komórek tłuszczowych także- zwiększa ich objętość

[...] się węgle o mega orzeżwiającym smaku cytryny po treningu działają cuda :) Black Devil Jedyne odczucie jakim moge się podzielić to to że wzrosła ochota na sex . więc działa . Na razie tylko to zauwazyłem Na razie tyle spostrzeżeń . Co do masy lekko ruszyła już :) widać że bicepsy zwiększyły objętość więc na + . Jutro Barki + Biceps :)

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.Przyciaganiu uchwytu domklatki wyciagu dolnego4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Jeszcze tydzien tym planikiem i [...]

Liczyłeś ile kcal wychodzi? Objętość w tym treningu kopyt doprawdy powaliłaby niejednego konia, nosorożca lub innego dzika %-)

[...] uda, boczki i pupa :-) nie wiem czy się da wyszczuplić moje uda, ale bardzo bym chciała, zgubić troszkę boczków, jeszcze bardziej podnieść pupę, wyostrzyć talię i zwiększyć objętość barków :-D jak dla mnie idealne proporcje ma Kasia Dziurska ( zwłaszcza nogi i barki ) - to tak dla zobrazowania :-PP bardzo bym też nie chciała, aby urosły mi " [...]

3. Wybór formy, środków i metod treningowych. Tu dobierzemy już schemat treningu, ćwiczenia, zakresy powtórzeń, objętość. Musisz sobie zadać pytanie, co lubisz robić, czego jesteś ciekawa i chciałabyś spróbować. Zaczynasz od ogólnej wizji. Decydujesz czy FBW czy może jakiś trening dzielony. To pierwszy krok tego etapu.

O to chodzi. I teraz, żeby zacząć tworzyć plan, musimy się zdecydować na jakąś strategię jeśli idzie o objętość i zakresy powtórzeń. Typowa sztampa jest 4 x ileś tam powtórzeń i będzie pięknie ;-). My tak nie chcemy. I teraz mamy multum sposobów na rozwiązanie tego problemu. Ja bardzo lubię zmienną ilość powtórzeń. Chciałabyś czegoś takiego [...]

Te nietypowe zakresy czy objętość służą głównie sprawieniu, że ostatecznie popracuje maksymalnie dużo włókien mięśniowych w jakimś konkretnym ćwiczeniu lub układzie ćwiczeń. To jest clou tych schematów.

Teraz chwila przerwy i zaraz wracam z kolejnym krokiem w układaniu planu. Będzie to objętość - ilość serii i zakresy powtórzeń w głównych ćwiczeniach każdego treningu.