objętość

wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego

[...] których pisałem wpłyną jeszcze bardziej na rozwijanie sylwetki jeśli chodzi o jej górę, bo bodźce do wzrostu dam jak pisałem ciężkimi wiosłami, wyciskaniem leżąc, ohp itp. a rezygnacja z mc i przysiadów da większą objętość i lepsze skupienie się na tym co mi zależy ( np. pieszymi ciężkimi ćwiczeniami będą wszystkie fundamenty na górę ciała )

Witaj, Jak chcesz być silny w siadzie, to musisz go robić. Siad przedni to zdecydowanie inną techniką, więc nie do końca się przełoży na siad klasyczny. Może go uzupełniać i krotko okresowo zastąpić. Ja natomiast jestem fanem podstawowych bojów cały rok natomiast ich objętość regulować porównując z ćwiczeniami uzupełniającymi i akcesoryjnymi

[...] to próbujemy zmiany ćwiczeń gdyż może te, które mamy w planie działają na nas dobrze. Jeśli po wprowadzeniu zmian w ćwiczeniach dalej nie ma efektów to sprawdzamy naszą objętość treningową. W przypadku klatki piersiowej, a zwłaszcza jej górnej części często ma za dużo bodźców treningowych bo stosujemy ćwiczenia na klatkę piersiową, a [...]

co do treningu co drugi dzien, kwestia jak wygladaja te treningi;-) mozna tak trenowac, jednak ich objetosc powinna byc dopasowana do mozliwosci lepiej skupic sie na planie calosciowym, zaangazowac wiecej grup miesniowych, aby sylwetka byla kompletna

jak podzial gora-dol, to musiz pamietac by podzielic to na objetosc tygodniowa

[...] że jest z czego próbować, te unosy hantli np y raise raczej większość na barki stosuje. Na 2msce MC i podciąganie odpuszczam i wprowadzam inny plan i dobieram ćwiczenia ale widzę już że dobrze działają bo objętość na plus jeżeli chodzi o góre pleców. Dam znać w marcu jak mi poszlo na tym planie a cwiczenia mniej więcej takie jak na filmie

Witam. Łydki mają to do siebie, że na co dzień wykonują ogromną pracę, dźwigając całą masę naszego ciała np. podczas przemieszczania się. Sprawia to, że standardowe bodźce o charakterze długotrwałej pracy bywają mało efektywne. Aby skutecznie poruszyć łydki do wzrostu, musimy je solidnie zaskoczyć, tak aby dostarczane bodźce były znacznie cięższe [...]

moze trzeba wykonac wieksza objetosc po prostu;-) daj 4 serie po 30 i 4 serie ciezej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-05-01 19:56:42

Rozpisz swój planowany plan prawidłowo ( dni , objętość itp ) będzie można coś więcej podpowiedzieć

[...] do wzrostu. Dopóki masz efekty przy tego typu treningu, to sobie tak ćwicz. Z czasem po prostu mięśnie potrzebują większej objętości treningowej, a ciężko zrobić odpowiednią objętość dla każdego mięśnia trenując całe ciało. A gdyby się udało, to pewnie też ciężej o regenerację wszystkiego na raz. I o kontrolę efektów. Ciężej o kontrolę [...]

To czyli co mam zmienić w treningu rozpisz wszystko co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, [...]

[...] to spokojnie w tygodniu możesz robić od 12-16 serii. Nie wiem czy rozkładasz je jakoś na dni lekkie i ciężkie. Ale po 6 serii w ramach treningu to nie jest jakaś duża objętość jeśli rozpatrujemy trening dla osoby zaawansowanej. Ja bym w przypadku bicepsów nie operował % od ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów [...]

Dokładnie, mięsień który nie będzie odpowiednio stymulowany będzie tracił swoją objętość, ale rozbudowane włókna mięśniowe nie znikną o tak tylko po prostu się skurczą, jak zaczniesz z powrotem treningi to wielce prawdopodobne, że rozmiar bardzo szybko wróci do siebie tzw. pamięć mięśniowa. Dlatego napisałem, że włókna się tylko skurczą

[...] jest spowodowany błędami w diecie czy regeneracji. Kolejnym etapem powinien być trening, w którym zmniejszamy nieco częstotliwość trenowania partii mięśniowych, a zwiększamy objętość treningową. Przykładowe podziały to push/pull, góra/dół, przód/tył. Każdą partie trenujemy dwa razy w tygodniu ale więcej ćwiczeń możemy w każdym z treningów [...]

Witaj. Jak najbardziej jest to normalne zjawisko i w pełni naturalne:-) zawsze mieśnie podczas skurczu, gdy ściskane są włokna mięsniowe w małej objetości tkankowej będą wyglądały na większe, jak i będą zwiększały objetośc tkanki, jaką wypełniaja:-) praktycznie kazda osoba bedzie miala podobnie. Od czego zalezy duza roznica? Przede wszystkim od [...]

To czemu akurat makaron? a ryż? Makaron ma większą objętość :P

[...] treningowe fbw atakują biceps 3 razy w tygodniu jeśli nie bezpośrednimi ćwiczeniami to pośrednio poprzez ćwiczenia na przykład grzbietu. Tutaj częstotliwość jest duża ale objętość w skali treningu jest mała. Do planu treningowego musimy podejść indywidualnie jeśli mamy już jakieś doświadczenie i potrafimy wyciągnąć wnioski. Jeśli widzimy, że [...]

[...] 2) wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3) rozpiętki poziom/skos 4) pompki klasyczne Mamy ćwiczenia, które przetrenują całą klatkę piersiową i możemy je modyfikować w zależności od potrzeb. Np gdy nasza część obojczykowa nam odstaje możemy na nią zastosować większą objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-22 14:28:04

[...] z większą częstotliwością partii w tygodniu daje lepsze wyniki niż trenowanie jej raz w tygodniu. Ale trzeba tutaj wziąć pod uwagę też inne czynniki jak intensywność i objętość treningową, aby były odpowiednio zbilansowane. Czy zatem trening z partią jest zły lub gorszy? Nie do końca ważne żeby plan treningowy był ułożony prawidłowo i [...]