[...] 2-3 razy w tygodniu pływam Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, jajkiem, pastą (z ryb, sera, jajek), jajecznicę, czasem płatki owsiane, otręby Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż + mięso (indyk, wołowina) lub ryba (jem 2-3 razy w tygodniu) Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać, jeśli mnie napada, to zagryzam warzywem Co jako [...]
[...] nabranie bicka i klaty Ambitny cel. Skupiasz się na rozwoju całego ciała, nie poszczególnych partii. Dieta: Mam zamiar po prostu na śniadanie jeść 2-3 kanapki po szkole obiad, a na wieczór ze 2 jabłka i pić dużo wody Co chcesz osiągnąć przy takim żywieniu? Chcesz się zagłodzić? Zbilansowana dieta to klucz do sukcesu w tym sporcie. Dostęp [...]
[...] (0,5%) 5 wafli ryżowych na to jakiś drób i czasami do tego bana oczywiście jak chodze na uczelnię to niestety nie zawsze tak się tego planu trzymam tzn wtedy zamiast 1 obiadu jem ciemne pieczywo i jakieś plastry drobiu i dopiero na obiad 2 jem ryż z mięsem. I tutaj pytanie czy z takim planem dam radę przytyć, gdyż zauważyłem, że z brzucha [...]
Cześć wszystkim! Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Od tygodnia robię trening obwodowy i ułożyłem sobie dietę ale chciałbym żeby ktoś z was sprawdził ją i powiedział czy jest dobrze czy nie. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat, 177cm wzrostu i ważę około 68kg. Trzy razy w tygodniu chodzę na K1. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zbyt zamożny i [...]
kolego... po 1sze to Ty nas prosisz o radę - więc nie spinaj się, zapis 1200 + obiad jest bzdurny, bylo napisac od razu 2k i ys mial mniej sluchania (procz tego ze i 2tys to malo) tak więc dział odżywanie ;) druga sprawa - odczekaj z miesiac i wtedy mozesz szukac spalacza - np. thermo stim (olimp) albo clenburexin (trec)
08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]
Witam, chciałbym, abyście ocenili moją skromną dietę/plan. Kompletnie się na tym nie znam, ale poczytałem pare tematów, artykułów i wkońcu ułożyłem plan. Będzie on narazie niestety taki sam w każde dni, ponieważ narazie tyle udało mi się ułozyć. PS. Mam problem z apetytem. Czy znacie jakieś sposoby na zlikwidowanie jego? Dzięki z góry :) A teraz [...]
obiad normalny wrzucaj jak masz w domu na 4 posilek a na 5 mozesz wrzucic powiedzmy jakas piers, ser biały, co tam wolisz troche wegli do tego i tyle. Ja Ci powiem ze nie bawie sie w codzienne jedzenie tego samego. Codziennie jem inaczej jednak staram sie na oko zeby bialka bylo okolo 180-200g. Mozesz dorzucic do 2 posilkow po 15-20g oliwy z [...]
obiad normalny wrzucaj jak masz w domu na 4 posilek a na 5 mozesz wrzucic powiedzmy jakas piers, ser biały, co tam wolisz troche wegli do tego i tyle. Ja Ci powiem ze nie bawie sie w codzienne jedzenie tego samego. Codziennie jem inaczej jednak staram sie na oko zeby bialka bylo okolo 180-200g. Mozesz dorzucic do 2 posilkow po 15-20g oliwy z [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny nic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1200KCL codziennie - 45B/150W/30T/16Błonnik + codziennie obiad około 500KCL 40~50B/30W/15T 11)przewidziane finanse na cykl nie chcę przepłacać :) 12) uwagi i sugestie w/w
Witam mam pytanko odnośnie diety...... czy mogę zastąpić mięso na obiad kotletami sojowymi? Daleko mam do sklepu mięsnego a po uczelni nie mam czasu latać na zakupy...... Proszę o wasze opinie:D
Witam, chciałbym przedstawić wam własną dietę. Nie wiem czy jest dobra dlatego zakładam ten temat, mile widziane poprawki. Mam 175cm wzrostu i wazę 58kg. O to dieta. Śniadanie 6:40 (Pn-Pt) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2% 250 ml - Chleb - 2 jaja kurze Szkoła 10:30 + 13:30 (Pn-Pt) - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ serek Obiad 15:30 [...]
Mleko Płatki owsiane 100 g Jajka 3 Przekąska 1: Jajecznica z trzech jajek + chleb Obiad: Pierś z kurczaka Ryż Basmati biały oliwa z oliwek Zaraz po siłowni: Banan 135,00 1,64 30,36 0,50 150,00 WPC 30 g Po treningu: Pierś z kurczaka Ryż Basmati biały Oliwa z oliwek Kolacja: Twaróg oliwa lub orzechy Proponuję takie zmiany.
[...] rzeczą, na jaką miałem ochotę włażąc po schodach na górę była porcja sorbetów, albo innych lodów. Za tydzień zrobię sobie gorący budyń waniliowy z ciemną czekoladą :-D Za to obiad tradycyjnie regeneracyjny. Nic nie podnosi morale tak jak dobra zupa. Wiedzieli o tym dowódcy wszystkich armii walczących w konfliktach zbrojnych, w surowym klimacie. [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś, kto ma większe pojęcie (ode mnie) o zdrowym odżywianiu wypowiedział się oraz poprawił błędy w mojej pierwszej diecie, którą ułożyłem na podstawie informacji znalezionych w internecie. Moim celem jest zbudowanie tkanki mięśniowej bez większego 'zalania' się tłuszczem. Przedstawiam to, co ułożyłem: DZIEŃ TRENINGOWY [...]
[...] utrafić w rozkład, jedzenie na szybko i na oko, na termy zabrałam banana w razie głodu, ale stwierdziłam, że ww to chyba dosyć mam, a poza tym banan to nie posiłek, o dziwo obiad zjadłam koło 15 i cały wieczór głodna nie byłam. Nawet był w cenie wejścia na termy kawałek tortu (co jeszcze dziwniejsze w nocy dzień wcześniej śniło mi się, że [...]
Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]
Niedziela, a wiec wybieganie. Pierwszy z dzisiejszych treningow. Powoli rosnie dystans po przerwie, jest tez dzis piekielna konsekwencja - treningi niedzielne maja byc w tlenie, 100%, i takie teraz beda. Boli taki trening, bo trzeba umiec biec tak powoli gdy zwykle troszke szybciej sie drobi nogami, ale wszystkiego trzeba sie nauczyc, jak ma byc [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
