W szkole: -4 placuszki owsiane(z białka, otrębów pszennych,żytnich i serka homo) - zazwyczaj soczek marchwiowy ten jednodniowy - serek wiejski i/albo jakis jogurt/serek Obiad: - ryba, piers z kurczaka, albo jakies inne mieso(pieczone bez tłuszczu) - jakies warzywa I potem często jakas maslanka/ kefir twaróg oraz warzywa bez ograniczeń. Czesto [...]
[...] ze na zmiane z dniami bez warzyw. Wtedy wiadomo jadłam wiecej twarogu, kefiru itp. Często jadłam ryby; tuńczuka z puszki, makrele, łososia. W jeden dzień kiedy tak waga podskoczyła pamiętam ze zjadłam kanapki ( z ciemnego chleba) na śniadanie, potem obiad wraz już z ziemniakami i jadłam tego dnia owoce. Czemu waga az tak mocno podkoczyła w góre?
Ponawiam pytanie: Napisz dokłądnie przykłądowe menu z diety Dunkana, ile posiłków dziennie DOKLADNIE: co na sniadanie, obiad , kolacje i inne posiłki. Rozpisz wszsytko.
Śniadanie: -placki owsiane albo owsianka - twaróg wraz z jakims jogurtem light/ serek wiejski 3%/ jajecznica 2 śniadanie sok z marchwi i/lub jakis jogurt do picia albo kefir Obiad - piers z kurczka/ inne chude miesa/ ryba /wątróbka( spore ilosci- mysle ze koło 30dkg) - w dni z warzywami kalafior, fasolka, marchewka ( 30-40dkg) Kolacja - tutaj [...]
[...] wiadomo owsianka na mleku, drugie śniadanie w pracy już 2 kromki chleba pełnioziarnistego posmarowane olejem kokosowym i twaróg z pomidorami, przekąska banan i orzechy, obiad ryż polany oliwą z oliwek z chudym mięsem i pomidorami + jakieś warzywa gotowane, po treningu carbo + białko, w domu już potreningowo ryż z oliwą i chude mięso z [...]
[...] czego za mało a czego za dużo, ale co do samej diety to bardzo słaba, po pierwsze zamiast białego pieczywa jedz pełnoziarniste, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, obiad ok, po treningu zjedz posiłek zawierający węglowodany, jak Ci się nudzi jedzenie tego samego to urozmaicaj np zamiast ryżu jedz kaszę, makarony pełnoziarniste, [...]
Ja jem rano jajka, potem ryż/kasza plus mięcho dzielone na dwa posiłki, a wieczorem co makro pozwala, czyli np mozarellę, rybę, albo trzeci obiad. W dziale kuchnia znajdziesz przepisy na omlety, pancakes - jajka dają nieograniczone możliowści - możesz jeśc sadzone, smażone, omlety, shakshuka. Omlet możesz podzielić na dwie części i wziac do pracy, [...]
Ok super. Zastanawiam się jakie mięso dobrać do ziemniaków na obiad (mam dość fileta piersi z kurczaka) - tak aby móc zrobić go na 5 dni i mieć spokój ? i nie najdroższe ? może być tłuste by uzupełnić tłuszcz bo za dużo oliwy z oliwek wliczam, jakieś rady ;-) ?
Panierowanie jest o tyle problematyczne, ze panierka chłonie tłuszcz i w sumie trudno określić kaloryczność. Można robić zdrowsze panierki, np. z płatków owsianych, wiórek kokosowych, parmezanu. Schab można upiec i masz 2 w 1 obiad, a na zimno wędlinę do chleba. Lepszy byłby razowy. To co do wyrzucenia z diety, masz 100 % racji
I od kiedy na diecie ketogenicznej nie ma błonnika? Aha to Ty jesteś ten co tu wypisywał litanie o spalaniu kilku tysiecy kcal na treningu, swiecie przekonany że Twoja droga to jedyna słuszna? Śniadanie 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 g pomidora II śniadanie 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 g pomidora Obiad: 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 [...]
Ryż polecam brązowy ze względu na niższe IG. Twarogu nie dawaj na obiad lub po treningu, bo jest to wolno wchłanialne białko. No i do szkoły mógłbyś coś wcześniej ugotować i zabrać w opakowaniu na żywność.
[...] podałeś ilości płatków, 2 jajka to tylko 12 g białka, więc tutaj przydałoby się wrzucić białko, II posiłek: również mało białka, mało kcal, jaka ilość warzyw? III posiłek: obiad wygląda ciekawiej z tym że brakuje tutaj warzyw oraz zdrowych tłuszczy IV posiłek: to samo tyle że tutaj bez tłuszczy V posiłek: tutaj również nie podałeś ilości więc [...]
Czarnyy THX Ty widać kumasz oco chodzi natomiast KasaChoryh znów nie zrozumiał...mam diete i w niej braki więc chce uzupełnić.Kura i ryż to jest mój dzienny obiad...
Na obiad jakis ryz, kasza, makaron+chude miesko+cos tam. Po treningu wegle proste i bialko na noc np. twarog lub tunczyk. Miedzy posilkami mozesz dac jakis owoc. Zostanie pare kcal i tu ja rowniez nie wiem co dac. Raczej obiadu ok. 1000kcal sie jesc nie powinno.
[...] jak napisalem wezme 3/4 lub 1/2 miarki w poniedzialek jak mnie to niepostawi na nogi to h.. z tym na CP mnie lepiej klepalo. Sprawa jedzenia jeszcze bo przed treningiem jem obiad pozniej biore xplode czy to tez niejest jakis problem bo wiem ze trzeba brac go na pusty zoladek , ale przeciez trzeba zjesc cos przed silka? Zmieniony przez - luqq w [...]
Potrzebne zmiany
