obiad

Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3-4 kapsułki tranu RAZEM 500,7 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 415 Kcal OBIAD Dorsz [...]

7 platki owsiane 100g -> 390kcal ser chudy bialy 250g -> 250kcal mleko 300ml -> 160kcal banan -> 120kcal olej lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 [...]

[...] polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 15,8/16,7/60,9/275,4 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/2,4/6,6/29 RAZEM: 24,6/4,3/97,4/486,8 5.Zaraz po [...]

[...] łączą się w jedno. Potrafisz gotować, więc to rób. 5, 6, 7 tak samo. Zjesz 9 posiłków, gdyż to wszystko to małe porcję. W tego typu dietach nie istnieje pojęcie śniadanie, obiad kolacja, tylko posiłki przed i po treningowe. Poza tym, aby trzymać się takiej diety należy być niesamowicie zapartym człowiekiem. Rozplanować sobie każdy dzień, itd. [...]

[...] Staram się jeść zdrowo i czytałem dużo o diecie, ale i tak nie jestem w stanie jej utrzymać... Co ja powiem- mamo dziś ma być ryż, a jutro jajka z brokułami na obiad :) Niech robi co chce, a to i tak jest zdrowe. Z tego co napisaliscie wywnioskowałem że dieta jest najważniejsza i postaram się nad nią troche popracować. Ale bardziej [...]

[...] co zrobił to ponabijał sie ze mnie a nie doradził. sachem.... Nie wiem dlaczego nie odrazu, ja brałem ok 30 minut po treningu- to była sugestia Miedzy posiłkami ... a co mam obiad nim nim popijać??? ja Piłem miedzy śnaidaniem a obiadem ...a nastepnie miedzy obiadem a kolacją ( po treningu 30 minut bo akurat tak mi sie plan dnia układał ) wkoncu [...]

Napisales:Miedzy posiłkami ... a co mam obiad nim nim popijać??? tak...jezeli masz diete i Ci brakuje iles tam bilak lub ww w tym posilku to sobie dodajesz do tego odpowiednia ilosc gainera,zalezy ile ci brakuje...jezeli nie masz diety,to dodajesz do posilkow ubogich w kalorie a o tym że odrazu sporzyć po przygotowaniu to na etykiecie tak pisze i [...]

a jest 7 z carbo 8 3 śniadania / obiad / carbo / potreningowy / kolacja / na noc czasem bedize 6 ( jak później wstaje ) czyli 2 śniadania nei 3 matematyka --> dostateczny

ja wstałem o 4.15 bo aku do auta wstawiałem dobra trzeba obiad zjeść. OT!: moge rozpuszczać dekstroze z kreatyna w soku pomarańczowym albo takim syropie wiśniowym co sie rozcieńcza do picia? pozdro.

a ile jajek polecasz? w takim razie czy na obiad mogę dać ryż, maslanke i twaróg?

ze odswieżę - ja bym w twoich nawykach żywieniowych zmienił kilka rzeczy: 1. obowiązkowo śniadanie - to podstwa wydolności w ciągu dnia 2. suty obiad zmieniłbym na 2 mniejsze posiłki z około półgodzinną przerwą. ze staropolskości też bym zrezygnował na rzecz chudszych potraw 3. kolacja zdecydowanie nie obfita! za to polecam po treningu wychłeptać [...]

Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz 2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa [...]

1. No, ale jakie te ww złożone dać godzine po treningu? 2. Czy na obiad może być ten ryż z maślanką?

więc obiad przedtreningowy: 100 g makaronu 400 ml maślanki 100 g twarogu półtłustego po 15 minutach sałatka warzywna z oliwą z oliwek kolacja: 120 g chleba pełnoziarnistego 120 g całych jaj 60 g polędwicy z indyka bądź kurczaka będzie dobrze?

Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml // daj jeszcze twarog ze 100g platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe // RAZOWY 4 plasty zoltego sera // +SZYNKA 100g banan suszony(25g) // WYWAL razem: w 140 b 29 t 12 kcl 795 Sniadanie 3 13:30 2 bułki zwykłe // RAZOWIEC 4 plastry [...]

jak zaczniesz jesc piers z kury na obiad zamiast pizzy to bedzie ok

1.Bardzo lubie mleko, moge pic litr dziennie?? 2.W dzien nietreningowy tez trzeba tyle jesc?? Kiedy trenuje to nie ma problemu, przed treningiem zjem obiad, przychodze po treningu jem drugi, dosc duzy i za jakis czas jestem znowu glodny ;], ale w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 sniadania, 2 obiady i 2 kolacje ;] 3. Co do [...]

[...] litr dziennie?? /RACZEJ OGRANICZAJ MLEKO, BO ZAWIERA CUKIER LAKTOZĘ. 2.W dzien nietreningowy tez trzeba tyle jesc?? Kiedy trenuje to nie ma problemu, przed treningiem zjem obiad, przychodze po treningu jem drugi, dosc duzy i za jakis czas jestem znowu glodny ;], ale w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 sniadania, 2 obiady i 2 kolacje [...]

[...] drugi duzy mają czerwone bluzy z napisem Pudzian TEAM!!! Witam sie ze wszystkimi jak zawsze i proszę co za zaszczyt ściskam dłoń Pudziana :). Jest w Poznaniu do piatku dzisiaj i jutro też będzie w hulku jak ktos chce znać godzine dawać pytanko na @. Po siłowni je obiad w Sjuksie nie wiem jak to sie pisze :). Aha a ten drugi duzy to jego brat.

[...] słonecznika 50 g 29 B/25 T/55 WW/516 KCAL 13.30 3 śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 40 g orzechy włoskie 40 g 18 B/27 T/50 WW/494 KCAL 16.30 obiad: omega -3 2 kapsułki Maślanka 0,5 % tłuszczu 400 ml Makaron 100 Ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g sałatka warzywna 44 B/28 T/104 W/860 KCAL Przed [...]