[...] lecz niemam diety.prubowalem sam ułożyc sobie diete ale nic z tego, bardzo prosze o pomoc ułóżcie mi jakąś łatwą dietę:)jak darade to jakoś tak zebym mugł jesc normalny obiad bo mama powiedziała, ze niebedzie 2 robila.gainery, białko,węgle wychodzą z rachuby, brak kasy COS O MNIE -waga 60kg -wzrost 172cm -typ budowy-chude kości, [...]
hmm to pytanie bialko ostrowie najpozniej ile godzin przed snem brac ? czy moze poprostu 60-90 m inut po treningu ? chociaz wtedy wypada to na obiad i trudno zjes obiad i jeszcze bialko lyknac :/
ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal Dodaj np 1 cale jajko 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal Wywal ten kabanos OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal ok TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj mam pytanie da się to carbo czymś zastąpić? Z jakiej przyczyny chcesz to zastapic? jesli brak funduszy to [...]
hmm ten obia dnie zawsze jest tak wydajny jak powinien ;) niestety nadal matka mnie stoluje wiec czasem obiadki srednie sa , reszte posilkow sam robie co chcesz , obiad rzadko - brak czasu - wiec jesli brakuje wegli badz z reguly bialka w obiedzie no i wlasnie na caly dzien wiem ze za malo to uzupelniam :)
Ale spokojnie tu dzisiaj. W sumie nie dziwię się, bo*****em wiało dziś w sumie. Nic ciekawego do roboty... żadnych nieoczekiwanych zwrotów akcji. Posiedziałem trochę z kolegami na siłce, bo robili trening, a tak to nic spektakularnego. Miałem iść zobaczyć na LO-wską siłownię, jak chłopaki sobie tam poczynają, ale mój kompan nie dotarł, a samemu [...]
[...] w zależności od treningu W dni basenowe ok.21 twaróg chudy 200g 40/7/1 +troszkee mleka :] WIem ża nadal niebardzo, ale chyba troche sie poprawiłem co?? Mam problem z 3 posiłkiem i obiadem, po odliczeniu pierwszych 2 posiłków i kolacji zostaje mi jeszcze 50/133/42, pozatym pewnie macie jeszcze jakies pomysły do kolacji. Czekam na opinie :]
a więc 6 rano -mleko+banany+garsc platów kukurydzianych 10-kanapka z szynka+pomidor+ogorek 14-ponownie kanapka 16-obiad i tu już reszta warzyw+ ryż+ jakas ryba, albo jajko, czasem zupa potem już nic nie jem... ok 18 rower, tak mniej więcej wygląda schemat mojego dnia
[...] sniadanko placek owsany z drzemem truskawkowym drugie siadanie to chclebek pelnoziarnisy z wedlina serem warzywami i np. serkiem grani jak mam ochote wciagam jablko na obiad jest kurczak z ryzem i warzywami i oliwa z oliwek jestem glodnawa wciaam kilka rzeszkow lub jogurcik... na deser... po treningu wcian odrzywke i np. owoc i przed snem [...]
Cześć. Takie piątki w szkole polecam. Siedziałem sobie prawie bezczynnie na dyżurze. Super sprawa i odpoczynek od codzienności. O 14:30 zjadłem obiad i zarzuciłem podwójną dziś porcję Thermala. Zostały mi 3 kapsy, a więc jeszcze jutro i rozpoczynam nowe opakowanie. Coś musiałem popier... z dawkami, bo jeden dzień za mało wyszło hrhr. 19 zamiast [...]
rodzice to ci pewine tylko obiad robia, reszte sam sobie bierzesz z lodowki, jesli te posilki beda zgodne z dieta mozna powiedziec ze masz diete, podaj staz, jesli maly to narazie kup carbo i pij tylko po treningach ~0,5g/kg masy No i w razie brakow w dicie gainer/bialko No i sie podszkol troche w temacie treningu/diety/suplementacji bo malo [...]
[...] sie jak nie wiem co , zjadamw pracy ok 7:30 dopiero cos porzadnego a pozniej do 15 jak jest em w pracy 2-3 bulki z czyms drobiowym i jakis dodatek czasem. Po pracy silka powrot 16:30-17 piej wegle , jem obiad , pozniej kolo 19-20 bialeczka druga porcja , jakas kolacyjka nieduza i tak dzien w dzien prawie :) , no i witaminki rano i wieczorem.
[...] 10 50g gainera i przed 12, 100g ryżu+jogurt, kolo godz. 14 poszły na ruszt kanapeczki z szynką pomidorem oraz 50g gainera, przed godz. 16 zjadłem porcję mono, a teraz jem obiad 100g ryżu oraz 150g mięsa wieprzowego z sosem, (fotke dam wieczorem teraz nei mam kabla do aparatu). Wieczorem jade do brata także kolację oraz porcję białka zabieram [...]
Korekty wcale nie ewentualne, zreszta ciezko oceniac jak nie podajesz wagi produktow i nic o sobie ale tak na 1szy rzuc oka: 30MIN PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZ + KREATYNA ŚNIADANIE 100g PŁATKI KUKURYDZIANE GARŚĆ RODZYNEK GARŚĆ ORZECHÓW WPC / TWAROŻEK WIEJSKI Zamien kukurydziane na owsiane/musli naturalne OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA / RYBA RYŻ / KASZA [...]
qazar mam rozumiec ze chcesz wiedziec jak wygladaja moje posiłki :)) tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak: owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem :)) 2 [...]
[...] do 14.30...ale w sumie nie mam dużo gorzej. wstaję o 6.00, o 6.45 jestem juz ubrany i po śniadaniu wiec uczę się rano do 7.30, potem szkoła do 15.00, w domu o 16.00 jem obiad i pędzę na siłkę, z siłki wracam ok 19.00, jem kolację i o 19.30 siadam do książek. o 21.00 siadam przed kompa na 30 min, potem prysznic, coś przegryźć i 22.00 idę [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
