obiad

[...] kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tu nie mam dokładnie rozpisanych. -rano płatki z mlekiem i białka z jajek około 3-4+1 żułtko - przed treningiem zwykły obiad rodzinny (dlatego tu najważniejsze były by odzywki) -po treningu ryż i makrela - wieczorem ser biały + kanapki z tym co akurat jest w lodówce ;] - poza tym jem w miedzy [...]

Postaram sie wcisnac nogi na czwartek ;p a rano z 3 kanapki z wedlina w szkole to samo na obiad jakis kotlet schabowy i zupa potem jakies 500 ml mleka z płatkami i jakaś jajecznica oczywiście nie codziennie jem to samo jem np parówki (zazwyczaj4) jaka kielbase do tego jakies jabłko czy banan . tak jak mowie nie jem jak inni 150 gram ryzy i tp co [...]

I właśnie tu jest problem bo ja nie mam nie wiadomo ile lat ze mieszkam sam robie zakupy sam i jem co mi sie podoba np co mam na obiad to jem ja nie powiem mamie ze codziennie bedzie mi robila to co ja bede chcial i tak jest tez z innymi posilkami co mam w lodowce to jem ;p

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trucht 6-7xw tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka udko Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : wątróbka szpinak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

na dzien , Jabłka z 3 zjem xd sałatke , obiad normalny czyli --> zupa itp , dlatego wiem ze nie zmienie inaczej spsoobu jedzenia dlatego chce sie poradzic czy ODZYWKI BY MI COZ POMOGLY ..

na dzien , Jabłka z 3 zjem xd sałatke , obiad normalny czyli --> zupa itp , dlatego wiem ze nie zmienie inaczej spsoobu jedzenia dlatego chce sie poradzic czy ODZYWKI BY MI COZ POMOGLY .. Z takim odżywianiem i z Twoim podejściem niczego niestety nie osiągniesz. Smutne ale prawdziwe

Foty narazie nie mogę zrobić bo nie mam telefonu i aparatu przez jakiś czas . Ujemny bilans kaloryczny mam na pewno bo grozi mi efekt yoyo...: Śniadanie : 100g płatek owsianych , jajo , banan , jabłko Obiad : Pierś z kurczaka 100-200g , ryż brązowy 100g + oliwa z olowek , warzywa , czasami dam deser a w nim jakiś owoc Kolacja: 3 jaja , 130g [...]

śniadanie obiad kolacja

Ok. Ale chodzi mi jeszcze o to czy mieso sie sprawdzi w miejsce kiedy po treningu czesto zazywa sie odzywke bialkowa (w moim przypadku z bananem), pozniej 30-40 min jest obiad normalny takze z miesem.

[...] 4move i oshee) no i nie można zapomnieć o naszej strefie ZERO:) PONADTO dodać należy, że DLA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW będzie żurek, który będzie również do kupienia dla reszty zgromadzonych:) Do kupienia będzie także bogracz! Zatem zjecie u nas zarówno śniadanie, II śniadanie, obiad, deser.... możecie byc u nas naprawdę caaaaały dzień:) ZAPRASZAMY!

ale ja nie jem nie waidomo ile, jem: kiesy ide biegać to przed treningiem jem 2 tabletki karnityny, wracam jem śniadanie potem obiad i kolacji nie, oczywiście czasem jem mniędzy posiłkami...

[...] no chyba że reszte tym gain boliciem uzupełnisz :) śniadanie: płatki owsiane 70g. mleko (wiejskie) 300 ml. (Może ze 2 Jajka na twardo dodaj.) (co jesz między śniadaniem a obiadem? Dodaj jakiś posiłek w tym czasie) obiad : co mama ugotuje za zwyczaj mięcho ryby zupy :) (Dobrze do ryby/mięsa jedz jakiś ryż.) posiłek po treningu: 100g. ryżu [...]

[...] sniadanie platki owsiane orzechy rodzynki triche twarozku poltlustego 2 sniadanie 9.00 4 kanapki z szynka i warzywami banan,jablko obiad 2.00 ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 ryz [...]

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

[...] poledwica z indyka -ryz -warzywa Zaraz po siłowni Carbo 30-45 min posiłek . POTRENINGOWY III posilek : -kasza / ryz/ makaron -pierś / ryba /t warog warzywa IV posilke - obiad Daj jakieś węgle z białkiem -bialy ser chudy 100g / lub tunczyk w sosie wlasnym 120 g Teraz jeszce jako tako to wygląda , ogólnie dieta uboga , poczytaj jeszcze troche [...]

Czyli od razu po treningu walnac Storma, dojechac spokojnie do domu, wypic gainerka, odczekac godzine i zjesc obiad numer 2 tak?

no_maciej, ja wpierniczam tak cały czas kurczaka na oliwie i jest git :D, po treningu białko, 30 min i obiad ;D

[...] 30.11 PIĄTEK:17-18g 01.12 SOBOTA:17-18g Z treningami mam się bardzo dobrze tylko szkoda że jest tak mało czasu po. Przez co coraz częściej daje się skusić na jakiś domowy obiad %-) Nie żebym narzekał, ale lepiej gdyby tam był ryżyk bez sosu. http://img534.imageshack.us/img534/2995/wp000428n.jpg Zmieniony przez - TheGladiators w dniu [...]

rano płatki owsaine 100 g z mlekiem oliwa z oliwek przed treningiem ryż 100 g + banan+ jogurt 30 minut przed treningiem 20 g odżywki białkowej przed treningiem MUTANT MASS 130 g z mlekiem 1,5 GODZINY PO TRENINGU makaron 100 g z serem OBIAD jakieś mięso z ziemniakami KOLACJA 2 jajka PRZED SPANIEM odżywka białkowa na noc 40 g

rano płatki owsaine 100 g z mlekiem orzechy serwek wiejski warzywa przed treningiem ryż 100 g + warzywa oliwa mięso po treningu MUTANT MASS 100g g z mlekiem 1,5 GODZINY PO TRENINGU makaron 100 g z mięsem warzywami oliwa OBIAD ryba warzywa olej lnany KOLACJA jajecznica z oliwą i warzwami