śniadanie,obiad,podwieczorek w miarę równych odstępach czasowych,zawsze po posiłku.Na osłonke niech kupi essentiale/esselive i do tab bierze po 1-2 kapsułki Co ty koorwa inny jestes czy czytac ze zrozumieniem nie potrafisz
[...] biega w ultra robi treningi biegowe 20-25 km plus rower na dobicie nie pamiętam ile, ale taki trening nie przeciąża stawów aż tak. Dzisiaj spacer regeneracyjny plus pyszny obiad. Ciągle chodzę głodny %-) U nas pogoda jak w thrillerach u Hiczkoka /SFD/2021/1/10/71d5784720db428b88dc6e137e364c5b.jpg [...]
[...] na KMC a ten 2 posiłek to w robocie nie mam czasu na robienie sobie do roboty dobrego żarcia jakoś zawsze dobrze było i fakt do 6 posiłku dam 50g ryżu zawsze jak jadłem obiad to do treningu już nic nie jadłem bo rzygałem prawie na treningu , zawsze daje godzine po obiedzie białko i od razu po treningu , a 30-50 min po treningu posiłek ( [...]
[...] ,ziemniaczki są za***iste , i ja nie patrze na IG to ściema , musiał byś jeść same węgle z wysokim IG aby odczuć to na sobie , zresztą dobrze się czuje jak zjem coś na obiad ciężkiego a posiłek przed treningowy to jest o 15:00 i w zasadzie kiedyś nie jadłem już aż do treningu nic ! bo chciało mi się rzygać , teraz daje godzinę po [...]
[...] tyle ? Zapotrzebowanie na węgle wyszło mi wysokie, więć chciałem się czymś wspomóc przed wysiłkiem. Trenować będę o różnych porach, ale po ćwiczeniu bede starał się jeśc obiad, czyli pierś np. Tuńczyk raz na jakiś czas, zamiennie z innymi rybkami nie z puszki, mam świadomość rtęci i spadku testosteronu. Zmieniony przez - PanWonski w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś z kurczaka lub polędwica z ziemniakami i surówką . czasami też się załapie na jakąś zupę typu rosół albo pomidorowa. W przerwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś z kurczaka lub polędwica z ziemniakami i surówką . czasami też się załapie na jakąś zupę typu rosół albo pomidorowa. W przerwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś z kurczaka lub polędwica z ziemniakami i surówką . czasami też się załapie na jakąś zupę typu rosół albo pomidorowa. W przerwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś z kurczaka lub polędwica z ziemniakami i surówką . czasami też się załapie na jakąś zupę typu rosół albo pomidorowa. W przerwie [...]
[...] piersi (taka "sałatka") -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g VI Posiłek -serek [...]
[...] -marchewka -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -banan IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g VI Posiłek -serek [...]
[...] 80g -kukurydza (puszka) -marchewka III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -orzechy włoskie IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal+słonecznik V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -banan [...]
[...] -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -marchewka oliwa III Posiłek -razowiec -serek wiejski 100g orzechy warzywqa IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal+słonecznik V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g VI [...]
[...] kilka godzin. Pamiętaj ZERO!!! słodyczy i używek. Do tego aeroby lub trening metaboliczny 2-3 razy w tygodniu i waga poleci w dół. I jeszcze jedno, jak ci mama podsunie na obiad jakieś tłuste paskudztwo to zjedz trochę i resztę odstaw. Pamiętaj że to ty decydujesz jak będziesz wyglądał a przyzwyczajenia i poglądy twoich rodziców mogą ci tylko w [...]
[...] dobry cykl): sniadanie 7.00 ok.50-60 gr wegli, 20 gr bialka (platki owsiane,serek wiejski) posilek w szkole 10.00 50 gr wegli,20 gr bialka(3-4 bulki,150 gr miesa,baton) obiad 14.00(pozno ale inaczej nie dam rady) 80 gr wegli,30 gr bialka(roznie,ale dobrze,najczesciej cyce z ryzem:D) trening 15.30 17-17.30 posilek po treningu 60 gr wegli 30 [...]
[...] W międzyczasie po treningach zawsze jakiś banan lub kromka pieczywa z masłem orzechowym + odżywka białkowa. Dodatkowo dorzucam przed treningiem coś lekkiego (owoc) lub przed obiadem - tak żeby wychodziło 6 posiłków dziennie. Aktualnie od tygodnia zacząłem brać rano 1 porcję olimp creatine xplode i po treningu popołudniowym. [...]
Przesyłam jadłospis z dzisiaj. Generalnie wygląda to tak, że 1. Śniadania to zawsze jajecznica, szakszuka lub omlet + tosty lub chleb + warzywa 2. II śniadanie to zawsze Shake / alternatywnie czasami makaron z serem 3. Obiad makaron / ryż / kasza + mięso + warzywa lub mrożonki 4. Kolacja to zazwyczaj chleb + twaróg lub posiłek podobny do 3. [...]
Przesyłam jadłospis z dzisiaj. Generalnie wygląda to tak, że 1. Śniadania to zawsze jajecznica, szakszuka lub omlet + tosty lub chleb + warzywa 2. II śniadanie to zawsze Shake / alternatywnie czasami makaron z serem 3. Obiad makaron / ryż / kasza + mięso + warzywa lub mrożonki 4. Kolacja to zazwyczaj chleb + twaróg lub posiłek podobny do 3. [...]
